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肥胖是膝關節的大敵，超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛，因為額外的體重使得關節過度負荷，減重有助于長期緩解膝蓋疼痛。
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股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性。多個研究發現，股四頭肌力量訓練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關節炎的進展，且有輕度的止痛作用，具體鍛煉方法請戳題目了解：膝關節最愛這些運動！堅持做，強健肌肉護膝蓋
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穿一雙舒適、有彈力、輕便運動鞋，減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。還要注意有防滑功能，以預防跌倒。
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善于借助外力來分擔膝關節壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯借助扶手分攤重力，長途行走可以借助拐杖、助行器等。
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選擇健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關節壓力較小的運動方式，盡量少選擇爬山、爬樓梯、跳繩這些對膝關節負重較大的運動。這里有一份骨科專家開出的膝關節炎運動處方，您可以參考這篇文章來鍛煉：膝關節炎該怎么運動？快收下骨科專家開出的運動處方
鍛煉要循序漸進、持之以恒，如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持。
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了解自己的極限，量力而行，適度運動。運動損傷通常是超過能力負荷所造成的傷害，外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下后遺癥。
那么，如何判斷自己的活動量有沒有過量呢?
今天教大家一個簡單的判斷方法【2小時疼痛原則】
2小時疼痛原則是由美國關節炎基金會和關節炎自我管理課程提出，以指導關節炎患者平時適度鍛煉的。就是說，不論做哪一種鍛煉形式，只要練習結束后，持續疼痛超過兩個小時，就說明鍛煉過量，需要在下次運動時降低強度。
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給關節做好保暖，夏天到了，吹空調時避免直吹腿部。寒冷刺激不僅會帶來身體的不適，還會加重某些疾病的癥狀，關節炎就是其中一個非常常見的例子。很多膝關節炎患者遇冷，關節酸痛癥狀就會加劇，走路都不利索了。
寒冷不會誘發關節炎，但是會加重膝關節炎癥狀，所以，如果你的膝關節一遇冷就不舒服，這是它向你發出了求救信號，建議及時就診治療。
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多吃一些抗炎食物如深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆制品，抗氧化食物如胡蘿卜、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等，有助于關節軟骨修復的食物如白木耳。
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來源：骨科大夫
