我們的雙手臂放松，下巴稍微回收，拉長我們的頸部后側，把我們的雙腿雙腳去并攏，伸直我們的兩條腿，我們的雙腿的后側壓實在地上。吸氣，同時抬起我們的雙腿和頭部胸腔，雙手向前伸直，找到我們身體的平衡和穩定，我們的雙腿用力向前向上伸展，放松下沉我們的雙肩，正常呼吸，保持這個體式10秒1.2.3.。。。
呼氣，身體慢慢回到墊子上，放松休息
這個體式我們可以自己重復3-5遍，
昨天我們的粉絲“一只貓”留言說“老師，練習瑜伽剛開始是必須要練習固定的體式嗎？還是可以挑喜歡的練習呢”
剛開始練習的時候我們需要練習一些固定的體式，比如山式，手杖式，三角伸展式等基礎體式，其實我們的瑜伽練習每一個階段都有固定的體式要練習，循序漸進的練習，而不是只練習自己喜歡的體式。這樣我們的練習效果才會更好。
感覺瑜伽的體式越來越難了，很多都做不到，怎么辦，”這個問題說到老師的心坎里去了，接下來的體式會越來越難，我也在擔心很多佳人可能會做不到，比如肩倒立，頭倒立，但是后來我一想，每天練一個體式，必須所有的體式都介紹完，我們的早安瑜伽才算完整啊！所以老師希望如果有體式覺得難不要緊，我們收藏起來以后再拿出來練習。
