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腹股溝是連接大腿和腹部的重要區(qū)域，也是整個(gè)生殖系統(tǒng)最大的排毒系統(tǒng)。

這個(gè)部位如此重要，但屬于總被忽視的那一類。今天，我們就一起來了解一下腹股溝。

從人體的角度來看，腹股溝就在大腿根與腹部骨盆連接的地方。從解剖學(xué)的角度看，腹股溝位于位于髂前上棘水平線與腹直肌外緣和腹股溝韌帶之間。

如果腹股溝長期僵硬緊張，就會(huì)造成擠壓、堵塞，對(duì)女性而言，就更容易產(chǎn)生婦科疾病等問題，所以，女性一定要注意多延展打開腹股溝。

那么打開腹股溝的好處究竟有哪些呢？

1、促進(jìn)盆腔的代謝，改善女性生殖健康，預(yù)防婦科疾??；

2、促進(jìn)下肢循環(huán)，改善腿腳冰涼、麻木；

3、幫助更好地后彎，解鎖一字馬等高難度體式。

要想加強(qiáng)腹股溝，首先要去伸展、放松腹股溝區(qū)域，其次應(yīng)該建立腹股溝區(qū)域相關(guān)肌肉的力量，力量和彈性缺一不可。

今天，給伽人推薦6個(gè)瑜伽體式，幫助你打開并加強(qiáng)腹股溝區(qū)域。在練習(xí)時(shí)，嘗試將意識(shí)集中在這個(gè)區(qū)域，這樣能更好地啟動(dòng)和激活腹股溝。

1、騎馬式＆低弓步

山式站立，屈雙膝往下蹲，雙手掌心相對(duì)，向上伸展；右腳向后一大步至最大，腳背和小腿前側(cè)貼地，左小腿垂直地面；吸氣延展脊柱，呼氣后彎，保持3-5個(gè)呼吸。

身體向右扭轉(zhuǎn)，右手打開放在右小腿上，吸氣延展脊柱，呼氣髖部向下沉，保持3-5個(gè)呼吸。

屈右膝，使右腳靠近臀部，右手握住右腳腳背，左手放在左大腿上，保持3-5個(gè)呼吸，回復(fù)山式站立，交換雙腿重復(fù)練習(xí)5-8組。

2、半鴿子式

從上一步的騎馬式開始，屈左膝，左腿外側(cè)全部貼地，右腳撐地，右腳背和小腿離開地面；左腳靠近右側(cè)腹股溝，右大腿貼地，雙手撐地，延展脊柱，保持3-5個(gè)呼吸。

右腳推地，右大腿離地，吸氣延展脊柱，保持3-5個(gè)呼吸。

身體向右扭轉(zhuǎn)，屈右膝，使右腳靠近臀部，右手握住右腳腳背，左手放在左大腿上，保持3-5個(gè)呼吸，交換雙腿重復(fù)練習(xí)5-8組。

3、半英雄式

伸直雙腿坐立在墊面上，屈右膝，右腳腳后跟放在右臀部外側(cè)；屈左膝，大腿向腹部收，雙手放在身體側(cè)后方，五指撐地，吸氣延展脊柱，呼氣放松雙肩，保持3-5個(gè)呼吸。

身體慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5個(gè)呼吸。

身體仰臥在地面上，雙肩著地，雙手在頭頂上方互抱手肘，保持3-5個(gè)呼吸，交換雙腿重復(fù)練習(xí)5-8組。

4、英雄式

跪立在墊面上，雙膝并攏，腳背貼地，兩大腿外側(cè)與各自小腿內(nèi)側(cè)接觸，臀部坐在雙腳之間；吸氣延展脊柱，呼氣雙肩下沉，保持3-5個(gè)呼吸。

身體慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5個(gè)呼吸。

身體仰臥在地面上，雙肩著地，雙手在頭頂上方互抱手肘，保持3-5個(gè)呼吸，交換雙腿重復(fù)練習(xí)5-8組。

如果你覺得以上的陰瑜伽強(qiáng)度不夠，可以練習(xí)下面的動(dòng)態(tài)體式，減肥效果也不錯(cuò)哦！

5、仰臥屈膝練習(xí)

仰臥在墊面上，屈雙膝，雙大腿垂直墊面，可在腰骶下方墊器具，將右腿向下點(diǎn)地，然后還原，重復(fù)練習(xí)左側(cè)，每個(gè)動(dòng)作保持3-5個(gè)呼吸，也可以做交替的動(dòng)態(tài)練習(xí)。

6、仰臥劃船練習(xí)

仰臥在墊面上，抬雙腿微微離開墊面，雙手臂前平舉，上背部微微抬離墊面，屈右膝向上，伸直左手向后，左膝伸直，右手向前伸直，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)，交替動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組。

需要注意的是，每次練習(xí)前，都必須要充分的熱身。練習(xí)時(shí)，做每一個(gè)動(dòng)作，都盡量不要產(chǎn)生疼痛，一旦產(chǎn)生疼痛，立刻進(jìn)行退階練習(xí)。

打開腹股溝，保養(yǎng)你的骨盆，婦科疾病統(tǒng)統(tǒng)走開，氣色真的不一樣哦！

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