小小的改變會帶來很大的改變。
在減肥方面，做些小小的改變會有很大的不同。
你可以通過一些簡單的小生活方式改變來控制你的體重，甚至減肥。下面的文章將討論一些簡單的改變，你可以使之成為一個健康的體重。
1，評估你的飲食習慣
一個女人在冰箱里找夜宵。
對你的飲食習慣要實事求是。你是夜貓子嗎？你在做飯的時候嘗過你的食物嗎？你吃完孩子的剩菜了嗎？意識到這些行為并阻止它們可以節省很多你可能不會錯過的額外卡路里。
2，如果你沒有計劃，就計劃失敗。
一個膳食計劃可以幫助你保持你的飲食計劃。
對你要吃的東西和時間有一個策略。計劃你的飯菜和小吃。在聚會前吃些營養豐富的東西，填飽肚子，那里會有垃圾食品，或者在工作中儲存健康的零食，以避免誘惑。
3，不要空腹購物。
你以前聽過這樣的話：餓的時候不要買雜貨。你更容易沖動購買不健康的食物。提前列一張購物清單并堅持下去。在你的儲藏室和冰箱里儲備大量的健康食品，這樣你就不會被垃圾食品誘惑。
4，吃正餐
經常吃會讓你覺得飽。
經常吃東西來讓自己感到飽足，防止血糖下降或暴飲零食。有些人一天需要三頓方餐，有些人則需要六頓小餐。找出最適合你的。
5，坐在桌子旁和盤子里吃你的食物
用心吃飯。
不要吃包外的食物，或者在被電話、電視或電腦干擾的時候。坐下來，把吃的作為你唯一的活動，這樣你就可以專注于享受你的食物。
6，把食物放在單獨的盤子里，把多余的放回爐子里。
桌上的幾碗食物都要吃，所以把多余的放回爐子里。
一次吃一份。把你的盤子裝滿你想要的部分，然后把它放到桌子上，把碗或鍋放在廚房里，它們不會誘惑你。你開始吃東西后，大約需要20分鐘才能感到飽。如果你在那之前再給自己一次幫助，你可能會吃得過多。
7，慢慢吃，咀嚼每一口，品嘗食物的味道。
放慢你的進食時間，讓自己在吃得過飽之前感到飽足。
吃飯時放慢速度。每咬一口就喝一小口水。咀嚼時把叉子放下。確保所有食物都被徹底咀嚼。這有助于你達到20分鐘的目標，當你的大腦接收到來自胃的信號來知道你已經飽了。
8，晚飯后不要吃東西
深夜吃零食可以增加體重。
晚飯后，零食會增加體重，通常食物選擇不健康。抵制飯后吃飯的沖動。喝一杯不含卡路里的水或其他飲料，或者嘗試一塊無糖的硬糖。刷牙以減少進食的沖動。決定晚餐后關閉廚房——有時有一個固定的時間，廚房被“關閉”可以幫助你避免突襲餐具室。
9，如果你白天吃零食，把零食當作迷你餐來對待。
如果你必須在白天吃零食，選擇有營養的食物。
如果你必須在白天吃零食，選擇營養豐富的食物，包括復合碳水化合物和少量蛋白質。一個蘋果加一些花生醬就是一個很好的例子。
10，以早餐開始你的一天
早餐是一天中最重要的一餐。
早餐是一天中最重要的一餐，我們都聽說過。這很重要，因為你的身體整夜都在休息，它需要燃料來開始你的新陳代謝，為你的一天提供能量。下頓飯你也不會餓。
幫助你減肥的十大習慣
對你的日常生活方式做這些小小的調整，會使你的卡路里和體重減少。
對你的習慣做這些小的改變，它可以增加大量的卡路里節省和減肥！
