愛玩鐵的小伙伴們一直聽說肌肉和睪酮息息相關，比如大重量的訓練可以提高睪酮水平，但你真的去了解過睪酮嗎？好了，今天我們就來給大家解答一下這個問題。到底睪酮有些什么作用呢？
1.睪酮能夠強健骨骼，減少脂肪，增加肌肉量
大家都知道，睪酮在肌肉和力量生長方面的作用舉足輕重，毫無疑問它絕不是唯一一種促進我們生長的激素。人們總是會發現，當他們的睪酮水平上升之后，他們的脂肪含量顯著下降了，而且經過檢查，他們的骨密度也增加了。
你也許會覺得骨密度只是女性應該擔心的問題，但是隨著男性年齡的增長，他們的睪丸酮水平也下降了，骨密度也隨之下降。維持較高的睪丸酮水平對于保持骨骼強健是非常重要的。睪丸酮還可以促進脂肪在血液中的循環，增加脂肪的利用率。其結果就是較低的體脂。
2.睪酮可以提升性欲和能量
這個不用說，睪酮水平的高低和你的性吸引以及性活動成正比。因此，如果你的睪酮水平較高，你的那方面欲望可能會比常人強一些。正常的睪丸酮激素水平與力量，能量和性功能健康是緊緊聯系在一起的。
3.睪酮支持心臟健康
這是最重要也是最被低估的好處之一。一項為期時間的研究發現，在接近4000名男性的樣本中，那些有著較低睪酮水平的男人有著較高的心血管疾病的風險。
維持健康的心臟對于提供給你的肌肉和器官氧氣是非常重要的。睪酮能夠幫助提升NO一氧化氮的產生，這種分子能夠促進你的血液流動，帶給你的組織和器官更多的氧氣。更多的一氧化氮意味著更完美的訓練以及性功能的健康，甚至可以幫助你減少訓練后的恢復時間。
4.睪丸酮可以提升你的狀態
睪酮水平對于你的狀態有著非常正面的推動效果。各項研究都表明，睪丸酮水平的升高和自信以及動力成正相關。
如何提高睪酮水平
說了這么多好處，也許小伙伴們最關心的就是這個了。我們建議大家把不同變式的深蹲，硬拉，劃船和推的練習加入到訓練計劃中，確保你們用了非常大的重量，大概是1RM的80%。
同時你要注意控制自己的訓練時間，把訓練課長度限制在1小時以內，每次重復次數控制在8-10，同時優先選擇自由重量，盡可能多做。你的目的是盡可能募集更多的肌肉纖維，增加訓練容量和強度以及較短的組間休息。同樣地，注意不要做過多有氧。如果你要做有氧，選擇HIIT這種短時間，爆發性的練習。
說說休息，每晚要保證至少7小時的優質睡眠。飲食方面，不要拋棄脂肪，你需要攝入的是健康脂肪，椰子油，肉類，乳制品，堅果這些都是非常好的脂肪來源。橄欖油，牛油果，花生醬這些也都能夠幫助你維持睪酮水平，每天的熱量攝入中有30-40%應該是從脂肪獲取的。
肌肉是我們的關注點，但是是睪酮支持著我們的肌肉和健康，經過我們的講解，大家應該對它有了更進一步的認識了。
