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一些基本的訓練動作還不會做？鍛煉某塊肌肉不知道該用哪個動作？這套最全健身訓練3D動態圖能幫到你。顏色標明發力與受力部位一目了然。從此訓練動作不求人！
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俯臥撐
目標?。?胸大肌 三頭肌
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滾輪支點俯臥撐
目標?。荷现∪馊?腰腹等核心部位
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俯身啞鈴飛鳥
目標?。喝羌『笫?背部肌群
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平板臥推
目標?。盒夭考∪?三角肌
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上斜啞鈴夾胸
目標?。杭缧浼∪?胸大肌
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雙杠臂屈伸
目標肌：肱三頭肌 下胸
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啞鈴側平提肩
目標?。喝羌?斜方肌
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啞鈴前平舉
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俯身啞鈴劃船
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坐姿啞鈴推肩
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俯臥背臀訓練
目標肌：拉伸 背部肌群 臀大肌
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山羊挺身
目標?。贺Q脊肌
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坐姿下拉
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俯身杠鈴劃船
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硬拉
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二頭杠鈴彎舉
目標?。弘哦^肌
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二頭啞鈴彎舉
目標肌：肱二頭肌
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平板肱三頭肌訓練
目標肌：肱三頭肌
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站姿啞鈴提肩
目標肌：斜方肌
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小臂伸收
目標肌：小臂
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仰臥卷腹
目標?。焊共考∪?br>
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仰臥卷腹轉體
目標?。貉共考∪馊?br>
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反手引體向上
目標肌：肱二頭肌和背部肌群
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懸掛屈腿收腹
目標?。焊共考∪?br>
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深蹲
目標?。和炔考∪?臀大肌
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負重臺階單腿訓練
目標?。和炔考∪?br>
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負重俯身單腿平衡訓練
目標肌：腿部肌群和臀大肌
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