它是什么？
在綜藝《幸福三重奏》里有這樣一個場景：
大S扎著雙馬尾出場時，與17年前她在《流星花園》里的杉菜完全重合，水嫩的少女肌，滿滿的膠原蛋白，一點也看不出來是已經42歲的媽媽了。
關于她保持年輕的秘訣，其實她曾經透露過，那就是生孩子前完全不碰甜食。
不止大S，之前張韶涵發了一條微博，分享了自己戒糖、戒面包等精致碳水的體驗，所以37歲的她還像18歲一樣；
十分喜愛甜食的羅志祥也曾通過戒糖、淀粉的辦法42天減重16斤，跟同齡的沈騰在一起像叔侄；
還有飾演《午夜兇鈴》里貞子的42歲日本女演員中谷美紀，保持凍齡外形的她平時完全不吃甜的東西，已經戒糖8年……
對，“糖”就是我們今天要講的主角。
關于它的50年騙局
其實，早在2006年，世界衛生組織調查了23個國家的人口死亡原因，發現長期攝入過多糖的人，平均壽命比正常飲食的人變短10-20年不等，從而得出結論：
“嗜糖之害，甚于吸煙。”
但上個世紀60年代，在美國卻有這樣一場騙局：
糖業協會為了自己的銷售市場和利潤，花錢收買了哈佛醫學院的幾個知名教授，在英格蘭雜志（最具權威學術期刊）上刊登“糖無害、脂肪有害”的言論和文章。
因為這個精心設計的騙局，“糖”的危害被忽略淡忘，長達50年之久。
美國因肥胖、冠心病和糖尿病發病率飆升，也不少人因此死去，但全讓“飽和脂肪”背鍋了。
直到2016年，這個騙局被揭穿，“糖”的真面目公之于眾。
18年12月，前FDA（美國食品藥品管理局）一專員，David Caessler博士在《華盛頓郵報》直播節目中公開認錯：
“過去幾十年，我們給大眾的營養建議，是失敗的！”
50年的悲劇源于“不公開”造成的無知，很慶幸這是一個公開的時代，我們可以通過各種途徑知道“糖”的危害。
那么，我們先來了解一下“糖”的危害。
它的危害有多大？
為什么越來越多的人開始“戒糖”呢？僅僅是因為它可以減肥瘦身嗎？
當然不是，因為“糖”的危害太大了！
澳大利亞有個叫Damon Gameau的導演，為了研究糖與健康的關系，親身做了一系列實驗，并拍成了紀錄片《一部關于糖的電影》。
紀錄片中講述了他每天吃一些果汁、谷物、奶酪、吐司等健康加工食品（攝入糖分約160g），2個月發生的變化：
12天后，增重6.4斤，腹肌沒了，肚子上多了一圈贅肉（內臟脂肪）；
慢慢的，Damon的心情開始不再平和，經常喜怒無常，一吃甜食就開心，但過不了多久就開始煩躁；
之前精力充沛的Damon實驗后不久，經常早上睡不醒，白天注意力不集中；
不僅如此，Damon的新陳代謝也發生紊亂，臉上開始長粉刺；還出現了輕度脂肪肝；
2個月后，他長胖了17斤，腰圍粗了10厘米，而在這過程中，他沒有吃任何垃圾食品，只是吃含糖量比較高的正常食物而已。
世界衛生組織曾評估過糖與健康的關系，發現攝入過多的糖會導致：肥胖及其引起的一系列疾病和風險，增加糖尿病、脂肪肝、心臟病的風險等。
美國加州大學科學家實驗表明長期攝入過多糖會造成學習記憶障礙、大腦遲鈍……
世界衛生組織還把糖和煙、酒并列為腫瘤的三大誘因。
總結一下：
· 傷害牙齒、齲齒蛀牙
· 導致肥胖
· 骨質疏松
· 情緒不穩定
· 內分泌紊亂，誘發痛風、糖尿病、心腦血管等慢性病
· 導致皮膚老化、黯淡發黃、長痘痘
· 造成記憶障礙、大腦遲鈍
· 容易上癮
最后一點也是最重要的一點，糖容易上癮，就像吸煙會刺激大腦產生阿片類物質一樣，所以喜歡甜食的人會一吃就停不下來。
電影《王牌特工 2：黃金圈 》中說：
糖的成癮性是可卡因的 8 倍，每年因吃糖而死的人比因毒品而死的人還多 5 倍。但吃糖是合法的，你請便，盡管加。
易上癮，又會造成諸多健康隱患，難怪明星們紛紛要“戒掉”，它的危害實在太多了。
它到底指什么？
我們到底要戒什么“糖”？是所有糖嗎？
嚴格意義上講，這里說的“糖”是“添加糖”：
添加糖，是在加工食物或飲料中額外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、冰糖、紅糖（赤砂糖、黑糖等）、蜂蜜、蜂蜜和果汁中的糖。
但注意：并不包括天然食物中存在的糖，比如新鮮水果中的果糖、奶類中的乳糖、糧食和薯類中的淀粉。
（我們并不需要談糖色變，必要的糖攝入為身體提供了必須的能量，所以不需要也不建議像有些食譜那樣不吃任何淀粉那樣極端，就像戒糖是為了防止過量一樣，不要走入另一個極端。）
我們每天吃多少添加糖合適呢？
《中國居民膳食指南（2016）》認為，成人每天添加糖的攝入量不超過50g，最好控制在25g以下（女性建議更少）。
以太古標準方糖為例，一塊方糖為 4.54g，25g 糖大約等于 5.5 塊方糖。
那么，我們實際上每天吃了多少呢？
在“營養師顧中一”的文章中顯示：
目前我國人均一年吃糖量達19.6公斤，與30年前相比整整上升了5倍——平均下來每人每天的攝入量接近53.7克，這是什么概念呢？
一瓶普通的冰糖雪梨汁（500ml），含糖約63g，相當于十幾勺的糖。
一瓶可樂（500毫升），或一瓶乳酸菌飲料（350ml）含糖量都在50g左右。
大家自我推算一下，會發現，超標太容易了，多吃幾口零食，喝杯奶茶分分鐘的事。
然而相關研究表明：
每人每天攝入的果糖超過60g，會對人的心臟和血管造成不利影響。
在我國，有1億以上的糖尿病患者，成年人中有一半以上處于空腹胰島素受損或血糖受損的狀態，并且有30%會發展成糖尿病。
這也是我們要“戒糖”的理由：
因為極容易糖攝入過量，一旦長時間過量，你的身體就會出問題了。
關于它的3大誤區
在“戒糖”這件事上，有幾個誤區：
一、果汁“不等于”水果
《一部關于糖的電影》就提到過這個問題：
我們平時吃1-2個蘋果就會飽，但是喝一杯榨蘋果汁后卻還能吃下很多食物，而你以為的健康果汁，其實需要四個蘋果才能榨出一杯蘋果汁，很明顯超標了。
二、你沒錢“不等于”你不會胖
紀錄片《食品公司》揭露了一個扎心的真相：窮人更胖。
低收入家庭或人群在飲食消費上有一個特點——會盡量去挑選便宜的打折的，比如去超市的時候（也寫那些打折食物并不難吃，且分量很足，但大部分含糖量都很高）。
三、你覺得自己沒吃糖“不等于”你真的沒吃
其實很多情況下，我們糖過量是因為我們無意識吃了很多“隱形糖”：
· 你愛吃的甜點面包（中西式甜點、甜餅干，花式面包、各種果醬、巧克力、蛋糕、打發的奶油和蛋清），含糖量通常都在15%至20%；
· 你喜愛的果汁飲料（包括甜味碳酸飲料、乳酸菌飲料、甜豆漿、酸奶等等）
即使是純果汁飲料，含糖量也很高。比如女性偏愛的紅棗漿、蜂蜜柚子茶等，90%以上都是糖；而且而蜂蜜的含糖量通常在75%以上；
· 你的日常烹飪食物（紅燒肉、魚香肉絲、糖醋排骨、紅豆沙、綠豆沙等，拔絲地瓜、鍋包肉、甜豆腐腦），也常常加了很多糖；
甚至你愛吃的辣條中，也有很多糖。
早在2012年，《自然》雜志就稱：
糖存在被濫用的潛在可能性，又因為它的上癮性和西方飲食中食糖的普遍性，使它成為世界健康危機中的“主犯”。
同樣，如今眾多成人甚至兒童的食品飲品，之所以含糖量高，也是因為商家為了增加美味度，吸引顧客（喝過咖啡的都知道，好幾包糖放進去一點都不甜）。
“不添加蔗糖不等于不添加糖，不添加糖也不等于無糖。要知道糖量，唯一辦法就是看食品配料表和營養成分表。”
這是一個被糖包裹的“甜蜜世界”，但為了自己的健康，還是要睜大眼睛，辨別它，遠離它。
怎么戒掉它？
最近各大明星和博主紛紛開始提倡“戒糖”，因為它既可以避免糖過量造成的各種身體隱患，又在極大程度上保證了一個人年輕的面容及苗條的身材……
可謂是有百利而無一害（不過度的前提下），那么怎樣戒糖呢？
這里給大家整理了一些“戒糖”的小方法：
· 盡量不吃精制糖，少吃零食（堅持一段時間你就會發現之前你愛吃的愛喝的齁甜）
· 不要戒主食但可以添加粗糧
· 蔬菜多吃，水果也可以吃，少吃糖分太高的西瓜等
· 喜歡吃甜食的可以自己動手做（控制糖量）
· 購買包裝食品時，看清標簽中的成分（玉米糖漿、麥芽糊精等……）
· 少喝（不喝）飲料奶茶，多喝白水
當然，糖不是造成健康隱患唯一的“罪魁禍首”，美國克利夫蘭醫學中心兒童醫院的一位專家指出：
減少糖攝入僅僅是改善健康的一部分，控制脂肪攝入、多吃植物性食物、堅持鍛煉等同樣重要。
“健康”實乃人生頭等大事，也實乃第一大難事，希望這篇文章可以幫到更多的人。
多一次“在看”和“轉發”，少一份無知和隱患。
*注：本文部分圖片來自于網絡。
