總結下來就是：
一雙美腿走天下，人生好像開了掛
大腿站直無縫隙
摩擦摩擦似魔鬼的步伐
兩朵渾圓厚肉相互較勁擠在一起
不知磨爛了多少牛仔褲
褲子完美的呈現(xiàn)了你贅肉的走向
美顏也拯救不了你的身材
五個動作幫你減掉肉松大腿
踏板操
主要針對下肢和臀部，具有明顯耗能減脂的作用。
首先，右腿踏住臺階或踏板上，用力上蹬并將后腿完全伸直，在回到起點。緊接著換到左腿，左右腿交替運動。
每分鐘120拍左右，結合健美操的動作和步伐，一節(jié)課可以消耗1000-1500千卡熱能。
深蹲
記得深蹲前要進行一些熱身運動，這樣能夠增加肌肉的柔軟度。降低關節(jié)損壞的可能性。主要鍛煉臀部和腿部，下面介紹幾種比較常見的深蹲方式：
常規(guī)深蹲：改善腿部肌肉
站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳部呈外八狀態(tài)
膝蓋并攏緩緩蹲下，停在半蹲位置是稍作停留10s
保持背部挺直，使得背部的傾斜度和膝部的傾斜度保持一致
整體下蹲，然后深呼吸站起
蹲的越低越好
下蹲側抬腿：鍛煉腹斜肌和腰肌
深蹲后跳起：勻稱曲線
可以作為結束動作，幫助練出更加自然的曲線
空中踩自行車
對于整個下半身包含臀部、大腿和小腿都有顯著的效果。而且不用承擔全身的重量，也會避免肌肉變粗的現(xiàn)象。
仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝下，雙腿彎曲放松，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動。
想象蹬自行車的樣子，左腿彎曲，右腿伸直，右腿蹬下，左腿保持彎曲不變，左右腿輪換。
剪刀腿
坐在地上，雙肘撐地
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形
收縮臀部，同時腳跟開始慢慢收攏。頸部保持平直狀態(tài)
女生美不美，第一眼看腿
五個動作幫你減掉大腿內側贅肉
這個夏天，擺脫肉松大腿
·END·
