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       很多運動尤其是有下肢參與的運動結束后，都應該做大腿后群的肌肉拉伸，可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞，減輕膝關節的壓力，也可以間接地緩解腰部及小腿的疲勞。

 起點：股二頭--坐骨結節和股骨粗線外側唇下

            半部；半膜肌和半腱肌--坐骨結節

 止點：股二頭肌--腓骨頭，半腱肌--脛骨粗隆內

            側面；半膜肌--脛骨內側髁內側面。

1、仰臥在瑜伽墊上，牽拉側屈髖屈膝；

 2、兩手交叉扶在膝關節下方，兩手用力，使

       膝關節盡量向胸部靠近

 3、體會到臀部肌肉輕微的牽拉感。

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