一整天都待在冷氣房里，卻發現手腳發寒，到了晚上時遲遲難以入睡嗎?日本健康生活網站“Woman Oline”表示，手腳冰冷不只難以入眠，可能還會加重自律神經失調的問題。在這里要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦“動動手腳的血管體操”，用最簡單的體操，短短20秒輕松解決手腳冰冷、調節自律神經!

自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒

自律神經里的交感神經，是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時，促進腎上腺素分泌，使身心處于亢奮狀態，幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放松的時刻，自律神經里的交感神經休息、副交感神經開始活動，進而達到放松肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。

血液是身體的“營養劑”，然而當交感神經持續作用，情緒過度緊張，血管收縮使肌肉緊繃，阻礙血液與淋巴液的流動，最終導致手腳冰冷，腸胃功能下降，負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好，易使身體發寒，并出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。

手腳冰冷與年齡無關!睡前手腳動動操可改善

赤澤純代教授表示，女性身體發寒與年齡并沒有直接相關，20多歲～40多歲女性容易手腳末端發冷，大多是因為自律神經失調，使血液循環不良，情緒過度緊張導致肌肉僵硬。

藉由以下的手腳動動操，令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端，對副交感神經的活動也有加持作用，有益身體健康。睡前動一動，讓血液流到四肢末梢，促進副交感神經作用，將您從緊張情緒里釋放出來。

【步驟】

1.全身放松仰躺在床上，放松肩膀，舉起四肢，呈一個ㄩ字型。

2.維持ㄩ字姿勢，等到手腳有點疲倦后，開始抖動放松的手腕與腳踝。

3.搭配深呼吸，促進副交感神經作用，抖動20秒后，就可以翻身入睡啰。