愛跑步的同學們或多或少都會有一些傷病伴隨，即便掌握了專業的技術和跑姿，在養成規律的訓練和作息習慣之前依舊會出現或大或小的傷病。
如果是腳后跟或者是靠近足底腳后跟的地方按壓痛，那么可能是足底筋膜炎發生了！
不過也不必擔心，這是一種非常普遍的慢性損傷。那到底有多普遍呢，足底筋膜炎發生后我們該怎樣處理呢?
首先，讓我們一起來看一下什么是足底筋膜？
01 足底筋膜/足底筋膜炎
足底筋膜是位于足底脂肪層深面的帶狀結締組織，起自跟骨足底至路趾關節和鄰近足趾。
足底筋膜分三部分組成:中央帶、外側帶、內側帶，各部分薄厚不同，并被兩個淺溝所劃分。內側帶較薄，外側帶較厚，而中間部最厚，并且堅強致密。
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎癥所致；又被稱為足跟疼痛綜合征、慢性足跟疼痛、賽跑者足跟（runner‘s heel)。
02 發病原因
運動量過大
該疾病在跑動較多的專項運動員和長跑愛好者中常發生，登山健身、徒步旅行易發生。
體重過重
會造成足部關節負荷加重，增加對足根部脂肪組織的壓力，而使其遭受破壞。
鞋子的選擇
長時間穿著高跟鞋，包括西式長靴，足底筋膜將會因此發生攣縮。
足部生物力學異常
扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。
03 足底筋膜炎的表現
足底筋膜炎最主要的癥狀是行走時足跟底疼痛；足底有明顯壓痛點。嚴重患者站立甚至休息時也會有疼痛感。
多是單腳發病，足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時候，當腳剛接觸地面、準備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。
疼痛不僅僅局限在足跟周圍。
看完過后是不是發現自己幾乎全中？是的話，就趕快看下邊的康復方法吧!
04 康復方法
松解小腿三頭肌、脛骨前肌以及足底筋膜
肌肉緊張會造成下肢骨骼長時間處于一個非正常的對線狀態，在這種狀態下，所做出的動作模式很難正確，而錯誤的動作模式會使足底承受過多的壓力，加重足底筋膜炎的癥狀。
可使用泡沫軸或者是網球進行松解。
牽拉小腿三頭肌和足底筋膜
力量訓練
小腿三頭肌訓練 （比目魚肌：屈膝提踵）
小腿三頭肌訓練 （腓腸肌：伸膝提踵）
脛骨前肌訓練
足內在肌訓練（一）：抓毛巾
足內在肌訓練（二）：腳掌貼地旋前
足弓練習（三）：翹大腳趾
注射皮質激素
可以有效緩解疼痛，但容易引發并發癥：筋膜斷裂。
沖擊波治療
矯形器
患者一般在家可執行前三種康復方法： 也就是松解或牽拉肌肉和足底筋膜、加強力量訓練；后三種需到醫院或康復機構操作。
