生酮飲食食譜——生酮配餐舉例400kcal 2
6、配餐明細(xì)六
肥肉28g, 雞脯肉15g, 橄欖油10g, 空心菜40g, 雞蛋黃14g
實(shí)際配餐
熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質(zhì)8.3g, 脂肪40.0g, 糖類1.80g
7、配餐明細(xì)七：絲瓜雞蛋湯
肥肉28g, 瘦豬肉19g, 橄欖油12g, 絲瓜55g, 土雞蛋18g
實(shí)際配餐
熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質(zhì)7.5g, 脂肪39.90g,碳水化合物2.60g
8、配餐明細(xì)八
肥肉28g, 咸鴨蛋黃28g, 嫩豆腐24g, 青蔥3g, 包心白菜20g
實(shí)際配餐
熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質(zhì)9g，脂肪40g, 碳水化合物1.10g
9、配餐明細(xì)九：紅燒牛肉
肥肉20g, 橄欖油5g, 小青菜30g, 牛肉58g, 醬油3g, 嫩姜2g
實(shí)際配餐
熱卡400kcal，蛋白質(zhì)7.5g, 脂肪40.2g, 碳水化合物2.30g
10、配餐明細(xì)十：鱸魚豆腐
肥肉32g,鱸魚39g, 橄欖油9g, 嫩豆腐16g, 青蔥3g,嫩姜2g
實(shí)際配餐
熱卡400kcal，蛋白質(zhì)9.60g, 脂肪39.7g, 糖類0.9g
11、配餐明細(xì)十一：蛤蜊蒸蛋肥肉
26g, 蛤蜊11g, 瘦豬肉12g, 橄欖油13g, 土雞蛋35g, 青蔥2g, 嫩姜2g
12、配餐明細(xì)十二：生酮煎餅
肥肉11g, 雞蛋黃30g, 橄欖油21g, 韭菜48g, 水煮燕麥片（雅士利）12g
實(shí)際配餐
熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質(zhì)6.40g, 脂肪40g, 糖類3.50g.
13、配餐明細(xì)十三：萵苣炒肉
肥肉25g, 瘦豬肉34g，橄欖油15g, 萵苣63g, 醬油1g ,嫩姜2g，青蔥3g
實(shí)際配餐
熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質(zhì)8.0g，脂肪39.90g, 糖類2.10g.
14、配餐明細(xì)十四：韭菜煎餅
肥肉23g, 雞蛋（紅皮）40g, 橄欖油15g, 韭菜67g, 嫩姜2g
實(shí)際配餐
熱卡401kcal，比例4.1:1, 蛋白質(zhì)6.70g, 脂肪40.20g, 糖類3.10g
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