旅途跨越3個(gè)時(shí)區(qū)以上就需要倒時(shí)差

   現(xiàn)在人們在數(shù)小時(shí)內(nèi)，就可以乘飛機(jī)從地球一面飛到地球上另一面。如果您乘坐飛機(jī)長途飛行，您體內(nèi)控制日常活動(dòng)：如吃東西及睡覺等發(fā)生時(shí)間的晝夜節(jié)律（也稱為“生物鐘”）就會(huì)被打亂。您體內(nèi)的生物鐘需要幾天時(shí)間才能適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，這就叫做飛行時(shí)差反應(yīng)。
    時(shí)區(qū)全世界以格林威治子午線為起點(diǎn)分為24個(gè)時(shí)區(qū)。
    從格林威治子午線開始，無論是向東還是向西，旅行每15度距離，時(shí)間相差1小時(shí)。
    如果您的旅行跨越3個(gè)時(shí)區(qū)以上，您就有出現(xiàn)飛行時(shí)差反應(yīng)的危險(xiǎn)。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，您不會(huì)受到飛行時(shí)差反應(yīng)的困擾。然而，如果您要從中國飛往以下國家或地區(qū)，您就可能會(huì)受到飛行時(shí)差反應(yīng)的影響：
· 歐洲
· 美國
· 非洲
· 南美洲

    簡單的判斷方法是雙擊打開電腦右下角的時(shí)間，選擇“時(shí)區(qū)”選項(xiàng)，如果您的目的地和北京時(shí)間相差3小時(shí)以上，就會(huì)出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)的危險(xiǎn)。

時(shí)差癥的癥狀

    飛行時(shí)差反應(yīng)對不同的人有不同的癥狀。它取決于您飛行的距離以及您跨越的時(shí)區(qū)數(shù)目。    大多數(shù)人發(fā)生飛行時(shí)差反應(yīng)時(shí)會(huì)感覺疲乏，但是卻無法在“正確”的時(shí)間入睡。您會(huì)發(fā)現(xiàn)您在夜間非常清醒，而在白天卻非常疲乏。飛行時(shí)差反應(yīng)的其它癥狀還有：
· 消化不良
· 進(jìn)食及排便習(xí)慣紊亂
· 食欲下降
· 注意力不集中
· 記憶力下降
· 笨拙
· 感覺周身不適
· 無精打采
· 感覺頭重腳輕

飛行時(shí)差反應(yīng)是什么造成的？

    飛行時(shí)差反應(yīng)是您體內(nèi)的生物鐘被打亂引起的。您體內(nèi)的生物鐘已經(jīng)習(xí)慣了原先的晝夜節(jié)律，因此當(dāng)您到達(dá)一個(gè)新的時(shí)區(qū)時(shí)，這種正常的生物節(jié)律就會(huì)受到干擾。    現(xiàn)代長途飛機(jī)的出現(xiàn)，使人們對“中途下車停留”的需要減少。這樣您就可以在數(shù)小時(shí)內(nèi)跨越多個(gè)時(shí)區(qū)，您的身體很難跟上這個(gè)變化。您的身體需要時(shí)間適應(yīng)新的晝夜及進(jìn)食時(shí)間。另外可能還需要對環(huán)境溫度的變化進(jìn)行調(diào)整。    生活規(guī)律嚴(yán)格的人受飛行時(shí)差反應(yīng)的影響最大。而幾乎可以在任何時(shí)間睡覺的兒童及嬰兒很少出現(xiàn)飛行時(shí)差反應(yīng)的癥狀。有許多因素可以加重飛行時(shí)差反應(yīng)，包括：

· 脫水
· 疲勞
· 缺乏睡眠
· 飲酒
· 應(yīng)激

    飛機(jī)客艙中氧氣含量也可以是一種影響因素。客艙空氣中含有的氧氣足以夠健康的乘客使用，但是由于客艙中空氣壓力相對較低，與海平面相比血液攜氧量降低。患有某些疾病的患者，例如心臟病、肺病、貧血等，可能對這種狀況就無法耐受。如果您有以上情況，請與您的航空公司聯(lián)系。

飛行時(shí)差反應(yīng)可以持續(xù)多長時(shí)間？

    如果您向東飛，飛行時(shí)差反應(yīng)可能會(huì)更重上些，因此您的身體對時(shí)間縮短較時(shí)間延長的適應(yīng)能力要差。    您可以應(yīng)用下面的公式粗略計(jì)算您的飛行時(shí)差反應(yīng)可能會(huì)影響您幾天時(shí)間。

· 向西方向飛后跨越的時(shí)區(qū)數(shù)目除以2。
· 向東方向飛后跨越的時(shí)區(qū)數(shù)目除以1.5。

例如，飛機(jī)從中國上海向東飛到美國東部，共跨越13個(gè)時(shí)區(qū)：13除以1.5=大約持續(xù)9天的飛行時(shí)差反應(yīng)。

飛機(jī)時(shí)差反應(yīng)的應(yīng)對

    您可以采取一些措施來預(yù)防飛行時(shí)差反應(yīng)。
    開始旅行之前您可以采取以下措施：
· 如果您將要向東飛，睡覺及起床都要提前。
· 如果您將要向西飛，睡覺及起床都要延后。

飛行過程中您可以采取以下措施：

· 一上飛機(jī)就將表調(diào)到目的地的時(shí)間。
· 多飲水及飲料（不要飲酒）。
· 盡可能多活動(dòng)。

當(dāng)您到達(dá)目的地之后，可以采取以下措施：

· 立即規(guī)律生活——以新時(shí)區(qū)正確的時(shí)間吃飯及睡覺。
· 白天室外活動(dòng)，因?yàn)殛柟庥兄谀镧娺M(jìn)行調(diào)節(jié)。
· 白天不要睡覺。

蝦青素素快速倒時(shí)差

  天然蝦青素是一種紅色的胡蘿卜素，它存在于觀賞魚及三文魚、蝦等體內(nèi)，同時(shí)也是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的一種抗氧化劑。其抗氧化活力是維生素E的1000倍，被廣泛應(yīng)用在國際一線化妝品、保健食品、以及藥品領(lǐng)域。研究表明蝦青素能顯著抑制如化療（鈷60照射腦部）的腦部脂質(zhì)過氧化。

      來自日本的木曾義信發(fā)明研究證實(shí)：蝦青素具有使生命體晝夜節(jié)律正常化的能力，能夠有效地增加內(nèi)源性的褪黑素，調(diào)節(jié)時(shí)差，并獲得專利：EP1283038，該專利號(hào)可以在谷歌搜索“EP1283038”查到全文。

    另外該發(fā)明研究還確定：時(shí)差調(diào)節(jié)可以通過攝入蝦青素來進(jìn)行。而維生素E沒有這樣的作用。這種作用可以歸因于蝦青素 的強(qiáng)大抗氧化作用，由于褪黑素極易被體內(nèi)的氧化因子氧化。

      同時(shí)指出：對于調(diào)節(jié)時(shí)差的蝦青素應(yīng)用推薦劑量是25-50mg/天，因人而異

短期旅行倒時(shí)差

    如果您僅打算在遠(yuǎn)處呆很短一段時(shí)間（一至兩天），您可以采取的預(yù)防飛行時(shí)差反應(yīng)的措施就很少。在這么短的時(shí)間內(nèi)您很難取得適應(yīng)。

    如果您因公司業(yè)務(wù)而旅行，將重要的會(huì)議安排在您原先所在國家白天相應(yīng)的時(shí)間可能有幫助。

服用藥物與倒時(shí)差

    如果您在一天的某個(gè)時(shí)間必須服用藥物（例如治療糖尿病用的胰島素，或避孕藥），您在開始旅行之前應(yīng)該前去咨詢您的醫(yī)生。對于調(diào)節(jié)時(shí)差的蝦青素應(yīng)用推薦劑量是25-50mg/天。

參考文獻(xiàn)

歐美游，怎樣快速倒時(shí)差