專注那么重要，為什么我們總做不到（本文深度解析，較為難讀，有閱讀障礙者慎入）
古典老師的《躍遷》有這樣一個故事：巴菲特和比爾·蓋茨是好朋友，比爾·蓋茨的父親邀請巴菲特共進晚餐時，讓他們倆玩了一個游戲——在手上寫一個對自己影響最大的詞，兩個人的答案竟然完全一致：Focus（專注）。巴菲特的辦公室里掛著一個“史上最佳擊球手”泰勒的海報（因為泰勒的理念是不要每個球都打，只打“甜蜜區”，忽略其他區域，從而保持最好成績），以此提醒自己“專注”是人生最重要的。“專注”如此重要，以至于我非常渴望知道一個人做事的時候，如何才能達到專注的境界，可惜《躍遷》只告訴了我“專注”重要，是一流高手的策略，是高手們的護城河，但卻沒有告訴我如何做到“專注”。從看完這本書，到現在這么多年來，渾渾噩噩，我仍然沒有學會專注：今天覺得完成很重要，保持好節奏打卡，明天又覺得還是質量重要，做到自己能力的極致；昨天覺得應該向《懂懂日記》學習，記錄并分享自己的職場故事和心得；今天又覺得還是讀書重要，要不斷增加新知；去年想著要專注一項技能，練到公司最高水平，結果抱怨沒有環境中途放棄；今年又想專注一個業務做到極致，結果總結分析浮于表面無法深入。手里的書還沒看完，就迫不及待地想買新書，看完就忘；每天工作雜事很多，不得不做，被動并行處理，效率很低；根據最近閱讀《認知覺醒》《認知驅動》，結合自身閱歷體驗，我總結出三個原因：
要想有一個人生戰略目標，我們就不得不面對一個問題：人生的意義究竟是什么？也就是哲學家們說的人生“終極問題”。劉擎老師在《西方現代思想講義》中提到，隨著社會的發展，尤其是工業化、現代化的發展，讓人們認識到了理性的強大，于是“上帝已死”，人們自我意識覺醒，個人更加自由，而自由就容易產生精神荒蕪，在面臨眾多自由選擇的時候，不知道究竟該做出怎么樣的選擇。
不知道人生的意義，自然也就無法判斷，什么事情重要，什么事情不重要，戰略力其實就是選擇力。
這也是導致我們無法專注做事的根源，因為我們不知道該做那件事。哲學家給的答案是“縱身一躍”尋找人生意義的過程或許就是人生的意義。今天不討論哲學問題，周嶺老師在《認知覺醒》中給出了一個解決方法。其實，我們的人生目標，很大程度上都受自身見識的影響，而見識是隨著年齡的增長不斷變化的，所以不同的人生階段要解決的人生難題，或者要確定的目標也是不一樣的。所以，如果思考不出，我這一生的目標是什么？那么不妨考慮下，我接下來三年、五年、七年的目標是什么？《認知覺醒》提到“七年一輩子”，把七年當做人生的一個周期，在這個七年中我要解決的人生問題是什么？我要練就哪一項技能？或者從事哪一項職業？很多時候，我們無法確定人生目標，就是擔心自己的目標萬一不是最好的怎么辦？害怕選錯，于是焦慮拖延，逃避人生目標這件大事，導致，每天做事都是被動地根據環境做應激反應。
把七年當做一個周期，就給人生一個試錯的機會，不用害怕選錯。當然五年也可以，但時間不能太短，時間太短，容易讓我們失去耐心，急于求成。比如你想學一項技能，一年半載只是剛剛養成習慣，要超越身邊的人，至少還需要三年五年的技能打磨和刻意練習。把心理標尺拉長到五年、七年之后，我們的焦慮、浮躁都會消失，我們會覺得時間很充裕，不要著急。就像李笑來說的“七年就是一輩子”，也是提醒自己七年之后，不能待在舒適區，需要繼續尋找新的目標，但這七年內，專注一個人生目標。
就是以自我為中心，制定能夠掌控、能滋養內心，讓心態更加強大的目標，如果目標不受我們控制，就不可能讓自己更加強大。
比如，不要以升職加薪為目標，這種目標影響因素很多，尤其是上級老板的意圖，我們無法控制，我們把目標定在提升某一項職場技能，或者解決問題的能力上面，這樣可以極大地減少精神內耗，專注到具體的事情上，不用每天刻意地迎合老板。不要以追求某人的喜歡為目標，我們無法控制別人喜歡還是討厭我們，太在意別人的看法，讓我們在做事時候會倍感焦慮和壓力，從而無法發揮出能力的極致，而是要定在挑戰自我，個人成長，豐富自我閱歷上面。這個世界往往是“反的”，越是想要追求他人的認可，越是得不到，而當我們不再在意別人的看法，開始專注于打磨自己的技能和心態的時候，反而更加有魅力。
周嶺在《認知驅動》中提到，最好是把目標定在：培養一項對自己和他人都有用的技能上。這個技能要能創造長期價值、要利他、可復制、能跨界，比如寫作、演講、編程、英語等。
尤其是寫作，寫深度長文就相當于做深度思考，寫下來的過程就是讓思考更加清晰的過程，思考得越清晰就越深入，比如，今天這篇關于專注的文章，寫之前我內心還是模糊的，寫著寫著就清晰起來了。尋找人生目標，除了理性分析，我們也不能忘記借助感性（潛意識）的力量，畢竟潛意識的計算能力是理性的27萬倍，很多時候潛意識能夠抓捕到我們沒有關注到的信息。
KEEP上有一句話：永遠年輕，永遠熱淚盈眶——這可能就是找到人生目標的感覺。戰略目標的問題解決了，那么我們就要研究如何制定計劃？如何在做具體事情上專注。
大腦的特性：天生懶惰、隨大流、禁不住誘惑、厭惡損失，這種特性對應的就是我們潛意識行為。這是因為，在進化中大腦是人體最消耗能量的器官，成年人的大腦大約重1.4kg（相當于體重的2%）。但從能耗方面，大腦竟消耗了一日所需能量的20%。除了大腦以外，其他人體器官均無須消耗如此之高的能量。正是大腦“高能耗”的特點才使其養成了“一切盡可能自動化處理”的習慣。
對于任何生物，最希望避免的就是“消耗能量的狀態”，而專注地做一件事，尤其是長時間專注地做一件事情，是極其消耗能量的事情。幾年前，我報名線上學英語，剛開始為了完成打卡，每天利用業余時間堅持學習四個多小時，效率特別低，每天都要跟潛意識做斗爭，堅持了不到兩個星期，中間因為一次沒有完成打卡，就徹底放棄了。理智上，我們想讓自己變得更好，更加自律，但潛意識急于求成，避難趨易。
理智上，我們想不斷地挑戰自己，但潛意識厭惡損失，不敢ALL in。
更可悲的是，大量實踐證明潛意識的力量遠大于理性的力量，我們理智拉著車想往前走時，潛意識可能有一萬個人在后面向反方向拉。一部分是人性基因里的，比如懶惰，大腦的高能耗，對危險的恐懼等等，還有一部分是后天環境和人生際遇形成的，比如一個女孩，剛開始談戀愛，每次都很主動、很投入，但結果總是受到傷害，有個兩三次之后，即便是遇到了自己心儀的對象了，也不敢ALL IN ，往往是看到對方向前走了三步，自己才走一步。潛意識的形成起初都是為了保護我們自己，但它過于短視，在給我們穿上厚厚的鎧甲，保護我們不受傷害的同時，失去了讓我們自主改變和行動的能力。保持覺知，就是避免自動化處理各種事務，避免自己隨著外界環境做應急反應。比如，接打電話、跟人交流的時候，先沉默一兩秒，想一想自己要說的話和語氣；大腦中第一個蹦出來想說的話往往是潛意識想要表達的，要想一想是不是自己想說的？能否達到溝通的目的？做事的時候也一樣，我們根據別人說的話、做的事情觸發的第一反應，往往是潛意識的反應，未必是理智想要的反應。
保持覺知的核心秘訣是慢下來，不著急，這樣才有時間啟動元認知，從上帝視角觀察自己，我做出的行為是真實自我想要的嗎？潛意識里的東西，一旦被理智覺知到了，行為就會發生改變。如果沒有覺知到，就仍然會隨波逐流，晚上想想千條路，早上起來走原路。覺知能力的提升非常漫長，需要輔助每日反思，今天做了哪些事情是刻意為之，哪些事情覺知到了潛意識的想法和行為，沒有跟隨？同時不斷地提醒自己，我的目標是什么？我今天做的哪些事情推進了我的目標，哪些事情我是主動去做的，哪些是被動去做的？結合目標，明天的計劃是什么？需要做哪些事情？如果遇到外部干擾、打斷，我應該如何處理？反思時要特別注意，多選擇那些成功覺知潛意識、做出改變的案例，剛開始可能只有一兩次，甚至一次都沒有，這需要不斷積累，刻意練習。比如，演講的時候，我們經常會緊張、大腦空白，導致無法專注內容本身，語無倫次。這就是因為我們之前有太多次這樣的經歷，加上人性基因的基礎設定，我們每次公眾表達都緊張焦慮，潛意識記住這個狀態了，下次就還會展示這個狀態，作為應激反應。比如，先從小場合開始練起，小會議的發言，或者組織幾個同事的會議、幾個小客戶的會議，有意地鍛煉自己發言講話的狀態——沉穩冷靜表達，不緊張，不著急，不跟別人爭論，甚至很小的一個表達場景，都提前進行演練，模擬現場的演練，而不是在大腦里演練，自己要講的內容，練得非常熟，甚至可以錄音、錄像自己反復看幾次，調整細節，將講話打磨得非常絲滑，從我們嘴里講出來不用“嗯 啊，這個，那個”語氣詞，于是現場的時候整個人的狀態就會非常沉穩。當演講與這種沉穩、冷靜的狀態在潛意識里形成強關聯時，以后再遇到這種場景，潛意識調用的就是沉穩冷靜的狀態。這種訓練跟學開車一樣，只不過有些改變需要21天，有些需要半年甚至更久。
這就是將人生目標付諸行動的過程，也是知行合一、從知道到做到的過程。那么，有了目標，有了知行合一的方法，如何提升我們做事效率，長時間保持專注？身心合一，就是清空大腦一切雜念和胡思亂想，把所有的腦力都用到一件事情上。
雜念也是潛意識里的東西，大腦每時每刻都會蹦出各種各樣的雜念，導致我們做事的時候不能100%地使用我們的注意力。比如，演講的時候大腦里可能會想，上次演講失敗了，這次可不能再出丑了，或者今天對面坐的有我們的領導，我要給他們留下好印象，別影響對自己的考評等等。讀書的時候，剛開始還認認真真一字一字地讀，但看了十來頁之后，就有點焦躁，一看后面還有那么多頁，什么時候能看完啊？還有好幾本書等著呢？于是越焦躁越想快點往后翻，越快越看不懂，越看不懂越不想看。我們的思想，一部分被過去牽擾，一部分對未來擔憂，用在當下的火力可能不到30%，做不到火力全開，如何提高效率？活在當下不是躺平，而是一旦確定了目標之后，就踏踏實實一步一步地走；做第一步的時候不要考慮以前做這件事情有沒有做好，過去我們無力改變；同樣第一步沒有走好，不要去想第二步第三步，如果第一步豆腐渣，往后誤差越來越大，永遠不可能把事情做成功，我們只有把第一步基礎打夯實了，第二步第三步的時候才不會后悔，往后才會越來越輕松。面對過去，定時總結復盤，客觀地認識自己，消除懊悔和追求完美的情緒。面對未來，提前制定計劃，將對未來所有的擔憂列入行程中，增加掌控感。如果在做事的時候，發現自己不在當下，就立刻停下來，深呼吸排除對過去那個時空的思念，如果是突然想起來未來還有什么事沒有做，就盡快用筆或者電腦記下來，排到行程里，從大腦中清除。
我們要相信時間只有當下，我們必須沉下去，過去和未來都是虛幻，眼前的這件事才是真實的。自信就是我相信我這個人，只要能夠沉下心來，排除一切干擾，不受外界影響，心在當下就能夠達到身心合一，內心一片空明，從而發揮出我在這件事情上的天賦極限。
無論是找到自己的人生目標，還是知行合一、身心合一，這三個過程都非常艱難，都需要我們反復試錯，復盤修正。這三個過程甚至沒有先后，有可能我們在全身心地投入到做某件事情當中的時候，找到了自己的人生方向。但有一點是統一的，那就是無論怎么做，無論做什么首先要提升我們的認知，我們認識不到潛意識，認識不到當下的力量時，改變往往無從談起。
本文中，對專注力的培養還有保持好睡眠、多運動、冥想以及少用手機等方式，但我覺得這都是“術”，技巧的層面，真正的“道”，也就是戰略層面沒有解決，技巧只能是無本之木。文中還有一些內容沒有展開，比如如何做計劃，做一件事情如何全身心投入，都需要我們自己對要做的事情有一個全局性了解，知道如何拆解計劃，細化執行步驟，第一步干什么？第二步干什么？拆解的越清晰，執行就越專注，而如何拆解一件事，細化到每個動作或者步驟，這需要長時間學習、以及經驗和閱歷的積累。比如，手里拿到一個新項目如何開展？只有項目管理的知識是遠遠不夠的，需要結合項目特點分析風險，制定風險管控措施，這個識別和分析往往需要大量的實戰經驗。其次，在目標的選擇上，有些人就是年紀輕輕就找到了自己的定位，實現了很高的人生價值，不排除家庭環境，以及個人運氣的因素。但，作為一名35歲以上的中年，不能跟年輕人比，或者不能跟他人比，如果要對比，會發現很多人起步都比我們快，怎么辦？要因為這焦慮嗎？沒有必要，我們要更加關注自己，跟過去的自己比，從自身出發，依靠文中提到的策略，不斷提升認知，規劃自己的人生。
本文寫作前后花費將近10個小時，還不包括閱讀和查資料時間，這種深度思考的過程是對腦力的一種訓練，讓我受益匪淺，也更加堅定了我的戰略目標，鍛煉寫深度文章的能力。
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