夏天天氣炎熱，人們容易感到倦怠，乏力。工作繁忙的上班族，由于長時間身體處于透支狀態，更容易出現記憶力下降、注意力不集中、工作效率下降等情況。這些現象的根源很有可能就是腎虛。
你腎虛了嗎?不妨對照癥狀來看看。中醫所說的“腎虛”實際上是一個比較大的概念，不僅僅包括泌尿系統、生殖系統，還包括內分泌代謝系統、神經精神系統及消化、血液、呼吸等諸多系統的相關疾病。所以，腎虛的表現很多，主要有以下幾種：腎虛在腦力方面表現為記憶力下降，記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。腎虛在情志方面表現為頭暈、易怒、煩躁、焦慮、抑郁等。腎虛在意志方面表現為缺乏自信，沒有目標和方向。腎虛在泌尿方面表現為尿頻，小便清長等。此外，腎虛的表現還可能有：食欲不振，骨骼與關節疼痛，乏力，視力、聽力減退，頭發脫落或須發早白，牙齒松動易落，黑眼圈，膚色晦暗無光澤等。
很多人以為腎虛就是“腎”的問題，按照“吃什么補什么”的原理，買兩串“腰子”來補腎。其實，腎虛真不只是腎臟的事兒，還包括生理、生長發育、消化、內分泌代謝等都有直接或間接關系的重要臟器。因此，一旦出現腎虛癥狀后，就要及時進行飲食等方面的調整。
我國古代醫學總結出多種養腎補腎的食物。蓮子就是一種藥食同源的食材。明代醫學家李時珍說：“蓮肉清心固澀，安靖上下君相火邪，使心腎交而成既濟之妙。”蓮子性平，味甘澀，能養心、益腎、補脾、固澀，體虛者均宜食用。蓮子心則可以泡茶飲，“蓮心，由心走腎，能使心火下通于腎，又回環上升，能使腎水上潮于心。”這正是蓮子心交通心腎的解說。銀杏“補氣養心，益腎滋陰”。韭菜、枸杞子等都具有補腎的作用，腎虛者不妨增加適度攝入量。
“腎藏精，其華在發。”中醫認為腎為先天之本。如果腎虛，全身的血液循環就疲軟，無力將營養物質輸送到人體最高處——“頭頂”。如果頭上毛囊得不到滋養，漸漸萎縮，就會引起脫發。
判斷是否由腎虛導致的脫發有一個方法，如果同時還伴有怕冷、腰酸腿軟、足跟疼痛、耳鳴等，就可以判斷是由腎虛引起的。腎虛的人可以適量多吃“黑”——黑色食物。中醫認為，黑色入腎經，而腎主毛發，發為血之余。所以，常吃黑色食物，可以幫助補腎，讓身體更健康。眾所周知，黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們常見的黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳，都具有補肝腎功效。黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效，其維生素B1和鐵的含量是普通大米的好幾倍。黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效，同時也是潤澤肌膚，烏須黑發佳品。黑棗含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分，中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。黑芝麻富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，具有抗氧化效果，對于防治消化不良有一定作用。黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。
長期熬夜也容易導致脫發，失眠、睡眠質量低，也會導致頭發稀疏。熬夜、失眠往往傷腎在先，接著引起脫發。因此，應特別注意作息規律，避免長時間加班熬夜。進入夏季，天氣漸熱，更應“心靜自然涼”，早睡早起，增強體質，保證睡眠質量。
