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手倒立，需要核心、手臂力量，要從核心的熱身開始。要從頭倒立開始，到手肘倒立，再到手倒立。
如果靠墻練習手倒立，會養成依賴性，當覺得身體比較穩定之后，要離墻練習。
今天推薦的一套練習，從熱身開始，到離墻練習手倒立。
1.啟動核心
仰臥，左手在側面掌心壓地，右手托住后腦勺，左腳跟離地，看左腳趾
保持10次呼吸，換邊
2.雙角式C
雙腳一條腿的長度，雙手在后方十指交扣
從髖部開始折疊，頭頂點地，手找地面
保持10次呼吸
3.手肘倒立
先靠墻用磚塊輔助練習，如圖擺放瑜伽磚
和頭倒立很像，但是頭頂稍微離地，保持10次呼吸
然后離墻練習，雙手抓住瑜伽磚，穩定手肘
向上來到手肘倒立，保持10次呼吸
4.站立劈腿
從站立前屈開始，雙手撐地，右腳跟上提
左腿向上伸直，保持10次呼吸
5.向上跳到手倒立
先來到站立劈腿
然后把上方腳落地，準備起跳
下一次吸氣，向上跳起
左腿伸直，右腿彎曲，膝蓋找胸腔
6.找小伙伴幫忙做手倒立
讓小伙伴在后面幫忙輔助，防止向后倒
讓小伙伴把手握拳放到大腿內側，找到腿內側的力量
7.向上跳到一半手倒立
從下犬式，彎曲膝蓋，腹部內收，臀部向后
吸氣向上挑起，保持膝蓋彎曲
穩定以后雙腿向上伸直
不要急于求成，練習吧，一切隨之而來。
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