哦！母親身份與您想像的有些不同。當(dāng)然，您可以比您想像中更愛(ài)您的寶寶。但是，您可能有數(shù)周，甚至數(shù)月都出現(xiàn)夜間睡眠不好的情況。而且，這種睡眠不足的情況不大可能很快就會(huì)停止。
當(dāng)您睡眠不足時(shí)，照料寶寶都很困難，更不要說(shuō)照料其他家人了。并且，睡眠不足還具有危險(xiǎn)性。據(jù)美國(guó)國(guó)家公路交通安全管理局統(tǒng)計(jì)，每年因疲勞駕駛（如在您睡眠很少或根本沒(méi)睡覺(jué)的情況下開(kāi)車(chē)帶寶寶去看兒科醫(yī)生）造成的交通事故多達(dá) 10 萬(wàn)起。睡眠不足還會(huì)增加新媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后情緒問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)此，您能做些什么？專(zhuān)家告訴 WebMD，能做的很多。照料寶寶期間，可以采用下列 10 條專(zhuān)家建議幫助您提高睡眠質(zhì)量。
討論您的睡眠需求
在您分娩之前盡早做這件事情。“一旦發(fā)現(xiàn)懷孕，盡快與您的丈夫討論如何應(yīng)對(duì)睡眠不足的情況”，美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠專(zhuān)家助理、醫(yī)學(xué)博士 Margaret Park 說(shuō)。她既有個(gè)人方面的經(jīng)驗(yàn)，也有專(zhuān)業(yè)方面的經(jīng)驗(yàn)。她有2個(gè)孩子，年齡分別為 3 個(gè)月和兩歲半。您可以現(xiàn)在就考慮儲(chǔ)蓄，以便可以請(qǐng)夜間護(hù)理員或育嬰員照料寶寶。
利用醫(yī)院育嬰部
它的設(shè)立是有原因的——不要感到內(nèi)疚。“這就是您產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)間”，Park 說(shuō)，“在您住院期間的一個(gè)或兩個(gè)晚上，讓接受過(guò)培訓(xùn)的專(zhuān)業(yè)人員照料寶寶”。
推掉其他責(zé)任
如果您因陪伴長(zhǎng)子（女）的時(shí)間少而感到愧疚，您可能想主動(dòng)參加他（她）的班級(jí)旅行或帶他（她）去博物館參觀。請(qǐng)?jiān)偃紤]。“家中有新生兒時(shí)，不要承擔(dān)任何額外的責(zé)任”，美國(guó)新澤西州哈肯薩克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠和覺(jué)醒障礙研究院臨床主任 Susan Zafarlotfi 博士建議。
在寶寶睡覺(jué)時(shí)您也睡會(huì)
有經(jīng)驗(yàn)的育嬰師會(huì)告訴您，避免出現(xiàn)產(chǎn)后睡眠不足的關(guān)鍵是在寶寶睡覺(jué)時(shí)您也睡會(huì)。“寶寶入睡后，您應(yīng)當(dāng)放下手頭的所有事情，小睡一會(huì)”，Zafarlotfi 說(shuō)。“任何事情都可以等 ——寶寶除外。”
Park 也同意這種觀點(diǎn)。“在寶寶睡覺(jué)時(shí)，您一定特別想趁機(jī)做做家務(wù)，刷洗碗碟，洗衣服和擦洗地板。接受房間臟亂的事實(shí)，立即去睡覺(jué)，因?yàn)橐坏殞毿褋?lái)，您也必須醒來(lái)”，她說(shuō)。
不要利用寶寶睡覺(jué)的時(shí)間打電話(huà)，或補(bǔ)追電視劇。
“我不關(guān)心您的家中是否堆滿(mǎn)了要洗的衣服——如果您因?yàn)樘＞耄灾劣诓荒荛_(kāi)車(chē)帶孩子去看兒科醫(yī)生，問(wèn)題就嚴(yán)重了”，《美容覺(jué)》作者、美國(guó)亞利桑那州格蘭岱爾 Arrowhead 健康中心睡眠部臨床主任 Michael Breus 博士說(shuō)。
接受幫助
“接受任何您可以得到的幫助”，Park 說(shuō)，“許多人會(huì)拒絕他人的幫助；接受無(wú)論是家人、朋友還是育嬰員提供的幫助，您就可以小睡幾個(gè)小時(shí)”，她說(shuō)。“人們認(rèn)為睡眠是一件奢侈的事情，而其只不過(guò)是一項(xiàng)身體需求”。
“小睡時(shí)，不要看電視、聽(tīng)廣播，也不要看時(shí)鐘，這樣就不會(huì)時(shí)刻關(guān)注您還剩多少時(shí)間”，她說(shuō)。小睡時(shí)，最好確保睡眠環(huán)境涼爽、黑暗。
不要擔(dān)心聽(tīng)不到寶寶的哭聲
“寶寶就是一個(gè)天然的鬧鐘，媽媽們往往會(huì)適應(yīng)寶寶的哭聲”，Park 說(shuō)。如果您擔(dān)心聽(tīng)不到寶寶的哭聲，或如果嬰兒室距離您的臥室較遠(yuǎn)，可以買(mǎi)一個(gè)監(jiān)視器，放在身邊。切記您的寶寶的很安全；如果他在您聽(tīng)到他的哭聲前啼哭了幾分鐘，他會(huì)沒(méi)事的。
將任務(wù)分配給他人
如果寶寶想喝奶粉，可以讓您的丈夫沖泡。如果您用母乳喂養(yǎng)，Park 說(shuō)，可以將乳汁擠出，安排他人喂給寶寶。盡力分割家庭責(zé)任。
關(guān)注結(jié)果
某一天——可能是明天，也可能是您的寶寶 8 個(gè)月大時(shí)——她可以酣睡一整晚。這樣，您也可以酣睡一整晚。有些寶寶開(kāi)始整夜睡眠的時(shí)間早于其他寶寶。如果寶寶整夜啼哭，應(yīng)尋求兒科醫(yī)生的幫助，因?yàn)榭赡苁巧眢w上的原因，比如胃酸反流或排氣太多——可以加以治療。
不要忽視產(chǎn)后憂(yōu)郁
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致情緒變化，并且新媽媽有患上產(chǎn)后憂(yōu)郁或更嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。“如果您有其中的一些癥狀，向醫(yī)生咨詢(xún)解決方法”，Park 說(shuō)。情緒變化會(huì)因睡眠不足而加重。
排除可能的睡眠障礙
“短時(shí)間小睡應(yīng)能使您的精神得到一定恢復(fù)；如果您在小睡后未感到精神恢復(fù)，應(yīng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，因?yàn)榭赡艽嬖诳梢灾委煹乃哒系K”，Park 說(shuō)。睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停——睡眠期間呼吸暫停——在體重增加的人群中非常常見(jiàn)，并可能因孕期體重增加而變得更嚴(yán)重。睡眠檢查（在睡眠期間，檢查睡眠情況）可以確定是否患有睡眠呼吸暫停。目前已經(jīng)有一些可采用的治療方法。
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