眾所周知，良好的柔韌性會給肌肉和關節帶來好處。它可幫助人們防止受傷，最大程度地減少肌肉疼痛，并提高所有身體活動的效率。對于超過4天沒有參加運動的人尤其如此，無論是休閑性質的高爾夫球運動還是更高強度的周末籃球比賽都是如此。提高柔韌性還可改善生活質量和功能獨立性。在每天的生活中長時間不活動（比如坐辦公室）的人，可能感覺關節逐漸僵化，以至于很難從習慣性的位置伸直。
良好的柔韌性可保持肌肉富有彈性，提供更大的關節內運動范圍，從而預防這種情況的出現。良好的柔韌性可以使身體運動和日常活動變得更順暢和更輕松，比如可以讓你更輕松地完成彎腰和系鞋帶等簡單的日常活動。
正常人每天應做多少拉伸運動？大部分人可能完全忽略了這項重要的健康訓練。一般人可能每天只會完成一套非常短的拉伸動作，而且主要注重下身的肌群。事實上，最好的建議是拉伸任何特定的肌群時間要達到或超過15秒。這樣下來，一套拉伸運動所花的總時間也不會不超過5分鐘。運動員花在拉伸上的時間可能僅比普通人稍微多一點。
通常，拉伸只是運動員熱身運動的一部分。然而在鍛煉之后，大部分運動員根本不做拉伸運動。拉伸運動可在鍛煉前的熱身運動中做，也可在鍛煉后的放松運動中做，不過拉伸作為熱身運動的一部分存在爭議。在運動前做拉伸可能給運動員的表現帶來負面后果，拉伸超過30秒時這些負面后果最明顯。因此，建議在熱身時做短時間的拉伸或快速放松，為了永久提高柔韌性而做的拉伸動作應鍛煉后的放松運動中完成，這也是更多的運動專家所鼓勵的。
下面介紹一組運動前的拉伸動作運動前，對肩頸、腰腹、脊椎、膝關節、踝關節的熱身相當作用，通過一些伸展動作，能夠有效活動關節，激發肌肉力量。以下十個經典動作，激活全身，每個動作大概1-2分鐘，完成需要20分鐘。
（1）四向點頭激活肩頸：緩慢的分別向前側、后側、左側和右側進行點頭，放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，可以有效預防頸椎病。
（2）手臂拉伸激活肱三頭：一只手置于頭后，手肘朝上。然后用另一只手把手肘往下壓。有助于預防肘關節扭傷、肘關節脫臼和肱三頭肌肌腱斷裂。
（3）胸部伸展激活胸椎：一腿向前弓字步邁出，同側手接觸足背，對側手由內而外伸展，眼睛跟隨手指方向移動。有助于增大胸椎活動度，防止胸部肌肉拉傷。
（4）“YTWL”運動激活肩胛：雙腳分開，自然站立，膝關節微曲，大幅度屈髖，兩臂緩慢移動分別呈60°Y型，180°T型，W型，和L型。“YTWL”是針對肩胛穩定性的經典方法，有助于上臂鏈的發揮，可以消除頸肩酸痛。
（5）古樹盤根激活兩肋與脊柱：拉伸兩斜肋及脊柱松動。
（6）腰腹部拉伸激活腹內外斜肌：雙腳交叉，雙手相扣以最大幅度上拉過頭頂，手臂貼住耳朵，向另一側伸展，可以明顯的感覺到側腰腹部的拉扯感，拉伸過程中注意保持平衡。通過放松腰腹部肌肉，能夠有效預防腹部肌肉拉傷、髂腰肌肌腱炎等。
（7）正向弓箭步激活大腿前側和臀部肌群，保持上體正直，兩大腿分別與小腿呈90°，一側與地面平行，另側與地面垂直。弓箭步可以修復股四頭肌拉傷，髕骨關節痛綜合征等。
（8）踮腳尖走激活小腿前側肌群。踮起腳尖，用腳跟著地走路。能夠激活小腿前側肌肉，有助于預防脛骨疼痛、小腿疼痛。
（9）后踢腿激活股四頭肌。后踢腿分別向后側、外側、對側踢腿，激活股四頭肌，能夠有效防止股四頭肌肉拉傷、腳踝扭傷等。
（10）開合深蹲激活全身。迅速提升身體溫度，激活全身肌肉。
全身激活，一方面能有效防止運動受傷，另一方面也能提高運動表現。現在開始動起來吧，10個簡單又實用的拉伸動作激活全身。
多拉伸，消疲勞、少傷病、促健康。今天你拉伸了嗎？
