鐘麗緹和小12歲男模結婚了~
又一句“金玉良言”應運而生了
只要保養的好
你未來老公可能還在高考呢！
身材好，就是這么自信！
那些狠嚼小鮮肉的她們
這些年究竟是怎么保養的呢？
原來是靠它
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高強度間歇訓練（HIIT）適用于任何形式的健身，從騎自行車或游泳到家庭健身操，而其中的妙處正是簡單、快速且瘦身效果顯著，從而為你節約寶貴的時間。
今天撲妞給大家介紹一套
適合運動健身初學者的HIIT訓練，
以及一套僅需4分鐘的HIIT workout。
不能再短了，不能再短了！
又想偷懶，又想瘦
的你們趕緊收藏好了，每天練吧！
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時間：少于10分鐘。
設計本次訓練的主要目的是降低對身體的影響，而且如果是剛剛接觸健身，這種訓練非常合適，還可以對關節起到保護作用。本次訓練的作用非常大，而且涉及大量主要的肌肉群，所以可消耗大量的卡路里。
保持正確的姿勢站立，雙腳應與臀部保持一致的寬度，膝蓋略微彎曲。
腹部肌肉保持收縮，慢慢開始將雙手向下移至雙腿的前面，直至雙手觸到地板為止
。然后繼續將雙手向外移，直至完全呈現出平板姿勢，保持兩三秒的時間，從而確保背部挺直且腹部收縮。
然后，慢慢將雙手移回去并支撐雙腿，從而返回到起始姿勢。
保持1秒，然后再繼續重復。持續動作40秒。然后進入20秒的休息時間，在這段時間內可以進行緩慢的原地踏步。
開始時呈下蹲姿勢。確保自己蹲得非常低，但不要讓膝蓋碰到腳趾。
從前面伸出手臂并保持1秒。
然后站起來快速將一條腿向前踢，同時使雙臂在背后夾緊，這樣就會使手掌轉向一邊。
直接返回到下蹲姿勢，然后站起來并用另一條腿踢。
持續動作40秒，然后進入20秒的休息時間，其間可以進行緩慢的原地踏步。
保持正確的姿勢站立并使腹部收縮，面向房間的一側。
現在，向上跳并著地，這樣就可以面向房間的另一側了。在本次訓練中，跳躍是惟一高強度的運動，所以可以在跳的時候使高度低一些、力度輕一些，或者如果想進行更大的挑戰，則可以跳得高一些。
輕輕落地，保持兩三秒，然后跳向開始時面向的房間一側。
重復動作40秒，然后進入20秒的休息時間，在此期間應該進行緩慢的原地踏步。
保持正確的姿勢站立，腹部收縮，左腳向前邁一步，形成弓箭步姿勢。
雙手放在臀部，保持姿勢一秒。然后，右腳弓步向前，保持姿勢一秒。
從房間的一端走向另一端時不斷地變換雙腿。
上肢要始終保持挺直，腹部收縮，而且永遠都不要讓膝蓋超過腳趾。
進行弓箭步40秒，然后進入20秒的休息時間，其間應該進行緩慢的原地踏步。
現在，4項練習都已完成，
進入30秒的休息時間，
然后再次重復整個鍛煉順序。
完成時，喝杯水。
這項訓練時間短且讓人感覺很愉快！此次訓練中還需要一塊秒表。本次訓練只有兩次移動，即燃脂運動以及簡單的原地踏步。這是兩次挑戰性鍛煉之間的休息運動。這兩次移動都屬于動態移動，涉及多個肌肉，并且可以塑身，改變全身的造型。與所有其他的鍛煉一樣，本次鍛煉可以用更快的速度使身體消耗卡路里很長時間。
從深蹲姿勢開始，保持下蹲姿勢，然后盡力跳得高一些，目的是使手臂和腿向外伸開。
然后重新恢復深蹲姿勢。重復本次訓練20秒。
10秒的原地踏步之后，直接趴在地板上。
雙手的位置比肩膀略微靠前，一只膝蓋貼近胸部，保持，然后將另一只膝蓋靠近胸部。
如果想進行真正的挑戰，那么做這項訓練時要加快速度，這樣就像是在跑步。
本次訓練進行20秒。
然后，直接退回到原地踏步，持續10秒。
不停地重復這兩項訓練，持續三次，
就恰好變成了4分鐘的訓練。
切記在完成以后
要進行放松伸展運動并喝杯水。
以上內容，摘自
國內第一本HIIT健身書
《HIIT高強度間歇訓練完全指南：
每天15分鐘打造傲人體形》
人民郵電出版社。
即將上市~
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