教你5招，不愁血糖不穩(wěn)！ 來(lái)自糖尿病網(wǎng) 00:00 03:54
在跟糖友打交道的過(guò)程中，我經(jīng)常會(huì)聽到很多糖友述說(shuō)他們的苦惱，吃多了，怕血糖高，吃少了，又實(shí)在餓得難受。
那么，明明每天都按時(shí)按量吃了東西，為啥糖尿病人總是感覺餓呢？
適當(dāng)進(jìn)食谷薯類碳水化合物，對(duì)糖尿病人很有好處，但事實(shí)上，很多糖友進(jìn)食的量已經(jīng)超過(guò)每日膳食占有比例的60%。
這體現(xiàn)在飲食中就是很少吃肉，炒菜用油少，這也導(dǎo)致糖友吃的多，消化快，沒(méi)多久就又感覺餓了。
當(dāng)人處于低血糖的狀態(tài)，很容易產(chǎn)生饑餓感，通過(guò)進(jìn)食滿足機(jī)體正常活動(dòng)需求。
血糖高時(shí)，胰島素相對(duì)不足，身體缺乏足夠的葡萄糖以保證細(xì)胞維持正常功能代謝，身體缺乏能量造成饑餓感大增。
比如酗酒、熬夜等，都會(huì)影響食物在胃中的消化速度，促進(jìn)覓食。
另外，喜喝濃茶、咖啡等，也有助于食物消化，讓人餓得更快。
還有三餐不定時(shí)，飲食不規(guī)律等不良生活習(xí)慣也會(huì)影響人體的腸胃消化能力。
很多糖友因?yàn)閾?dān)心自己的疾病，再加上平日的一些生活瑣事，很容易因一些小事就心情郁悶。
心情不好的時(shí)候，有一些人就會(huì)暗示自己“吃點(diǎn)好吃的”，犒勞自己，舒緩心情。
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，這三種物質(zhì)應(yīng)該合理搭配，保證身體每天基本的營(yíng)養(yǎng)需求。
蛋白質(zhì)占每日總能量的15%-20%，攝入來(lái)源：魚、禽、蛋和瘦肉，烹調(diào)油可提供必需脂肪酸，每日以不超過(guò)25克為宜。
