如今網絡這么發達，要說到脖子疼怎么辦，大家首先想到就是上網搜一搜。我一直認為網絡上的信息就像大海里的水，對醫學一知半解的人，很可能會被海量信息淹沒，看多了不僅沒用，還會對自己產生誤導。今兒，徐醫生就根據自己的理論知識和行醫經驗，在年末對頸椎病的六大“殺手”進行一個大盤點，快看你是不是中招了。
長時間低頭或久坐辦公
長時間的低頭看書、看手機，久坐在電腦前辦公、低頭走路，這些司空見慣的事兒都是頸椎病年輕化的重要原因。正常頸椎是有一個生理前屈的，如果你總是愛低頭，頸椎部受到的壓力過大，這個正常的前屈度就會發生變化，也就會讓你得頸椎病啦。就像我經常在門診和病人說的那樣，頸椎就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，你的頸椎承受著它不該承受的壓力，就會有勞損，容易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等病癥。
已經有嚴重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀。
建議：養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，看的時候手機可放在與視線相平行的方向。許多門診患者說根本沒有辦法從繁忙的工作中抽空放松，于是我就在看完病的時候起立把患者送到門口，通過這種方式告訴他我們其實可以有很多技巧讓自己在工作中實現“自我打斷”。
我認為在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的第一大法寶。有人問我為什么是45分鐘，我只能告訴他小學生的45分鐘一節課是無數健康專家研究制定的，小朋友很少說脖子疼的......
趴桌子上補覺
很多人很困的時候直接趴在桌子上睡覺，這種姿勢時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發頸椎病。
建議：需要補覺時最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，不要把頭直接枕在胳膊上。當然，我有一個高難度的補覺方法——就是坐著并盡量維持脊柱的生理曲度，閉上眼睛進入夢鄉。只需幾分鐘的睡眠就能從極度疲勞中全血復活。這是我當年長期夜間急診手術的情況下，在每臺手術間隙鍛煉出的絕招。
不睡枕頭或枕頭過高
大家想一下，如果沒枕頭或者低枕頭，會讓你在睡覺的時候長時間保持抬頭的狀態。對于習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時舒服，然而，如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊、處于高度緊張的狀態，是會加速它的勞損的。
此外，過高的枕頭也會破壞頸椎正常的弧度，長此以往會加重頸椎疾病。
建議：你的枕頭要將你的頸椎和軀干交界的部位維持生理的位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。其實，一個枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。
坐軟沙發
現在人們下了班，喜歡窩在軟沙發上看書、看電視，覺得在勞累一天后這樣做很放松愜意。其實這是大錯特錯的！越勞累，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。這是因為人體脊柱的骨節之間是相互活動的，正常時靠強大的肌肉維持穩定；勞累的時候肌肉或者緊張、或者無力，這種情況下窩在沙發里更會導致骨節之間的異常改變。
建議：大家應盡可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直了。有朋友問我，下班太累了，沒法坐直怎么辦？我只能告訴他最好洗洗睡了，這不是開玩笑話。因為在人體最勞累的時候，如果站或坐不能維持脊柱生理位置，那么抵抗重力的最好辦法就是躺著。
穿高跟鞋
骨科專家們對于高跟鞋的危害可以寫好幾頁：人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，椎骨間的壓力會迅速增大，容易造成損傷。因此，高跟鞋穿多了，這種損傷就會積累，最終導致腰痛和頸椎病的發生.......
我在門診會和頸椎不適但又舍不得擺脫高跟鞋的女性朋友這么說：人類花了幾百萬年的時間用來進化骨骼、直立行走，而高跟鞋才發明了百十來年，你的骨骼一時半會是無法完全適應的。
建議：為了脊柱的健康，最好不穿高跟鞋，如果實在要穿，最好不要穿太高的。
盲目按摩
對于頸椎不適，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用。但盲目、粗暴地按摩頸椎，反而容易加速頸椎病變進程。任何超過頸椎骨關節生理限度的操作，都有可能引起局部創傷性反應——輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變（就是我們常說的老化）的進程，甚至增大頸部脊髓損傷的可能性。我曾經親眼看到患頸椎病的朋友在門診做核磁共振檢查，顯示頸椎部分的肌肉都是水腫樣的信號。
建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。
頸椎病重在預防，預防重在注意生活工作中的細節，愿我的經驗總結能幫助大家走出頸椎保健的誤區，祝大家從此擁有一個健康的頸椎，一個健康的體魄！
文章來源：好大夫營養在線
