“三一二”經絡百歲健身法
所謂“三一二”經絡百歲健身法就是三個穴位的按摩、
一種最基本的氣功鍛煉和以兩條腿為主的體育鍛煉運動。
這三部分經絡鍛煉組成了一套完整的經絡鍛煉方法。
經絡鍛煉的關鍵是要提高經絡意識，并持之以恒，養成自覺鍛煉的好習慣。
具體地說，
“三”就是做合谷、內關、足三里三個穴位的按摩，每天早晚各一次，每次5分鐘
“一”就是以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉，最少每天早晚各一次，每次5分鐘“二”就是以兩條腿為主的跑步鍛煉，每天一次，每次最少5分鐘。
合谷穴
合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側邊緣處。也就是俗稱“虎口”的地方。
按摩合谷穴能起到什么作用呢？
這條經脈從手指出發，沿著手臂外側一直伸到頭面部，終止在對側的迎香穴。
因此頭和臉上的疾病，如頭疼、嗓子疼、口干，流鼻血、牙齒病等五官的疾病都能通過按摩合谷穴得到治療。這就是人們常說的“顏面合谷收”。
另外，長時間強烈地按摩這個穴位甚至可以達到面部麻醉而進行撥牙術。中老年人不愿牙齒掉，按摩合谷穴不僅能保持牙齒健康，而且還能減少口腔疾病。
如果經常按摩合穴，就能夠保證大腸經氣血暢通無阻，使上肢的疾病得以消除，如落枕、關節炎、肩周炎、網球肘等病都有療效。
如何取合谷穴？
大拇指有兩節，中間有一個紋叫做拇指節橫紋、如果按摩左手，那么就把右手大拇指和食指交叉的地方。然后，拇指屈曲按下，指尖所指處、第二掌骨終點中間，靠食指的這一側就是合谷穴。
如何按摩合谷穴？
用右手握住左手的4個手指頭，拇指垂直壓在合谷穴上做一緊一松的按摩，頻率每分鐘大約30到40次。關鍵的是要垂直壓在穴位上，按壓的力量要強，穴位下面要求出現酸、麻、脹，甚至串到食指端或肘以上的感覺為好，輕輕地按摩不會起作用。要特別注意，不要用手指甲按摩，應用手指肚（圖3），所以要注意把指甲剪短。另外，孕婦一般不宜按摩合谷穴。
內關穴
內關穴屬心包經，是心包經上的一個重要穴位。位于腕橫橫上二寸，在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間。
按摩內關穴能起到什么作用呢？
心包經主要分布在上肢屈側正中線。起于胸中，向下通過膈肌，經歷胸部、上腹和下腹，終于三焦。另一支從胸內部走向腑下3寸處，向上到腋下，自腋部上肩，沿臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。
發生在這條經脈線上的疾病，如手心熱，肘臂疼痛、肩周炎、腋下腫等，按摩內關穴都能得到有效的治療。
在按摩內關穴時，能使心包經得到激發、激活。心包經的氣血暢通后，除了對上肢各種疾病有療效外，最重要的是它對心臟有重要的控制作用。不僅可以治冠心病，也可以防止心臟疾病的發生。
另外，這條經脈不僅終至到胸腔，而且還經過肺臟，因此，對肺臟的疾病如哮喘，咳嗽等也有非常高的療效。選擇內關穴的主要目的，是通過這個穴位保證胸腔里兩個重要器官心臟和肺臟的正常功能。
如何取內關？
內關穴的位置在手內側面，也就是胳膊的掌側那面。手和胳膊中間有一條線，叫做腕橫紋，內關穴在腕橫紋后兩寸。取穴時，用三個手指頭并排放在腕橫紋后，前臂有兩條筋，食指邊緣和兩根筋交叉的地方就是內關穴。取內關穴可以從手腕橫紋向后量三指，在兩筋之間取
如何按摩內關穴？
按摩內關穴也要達到有串的感覺才行，最好使酸、麻、脹的感覺串到中指，上串到肘部。按摩的時候，一只手的四個指頭握住被按摩那只手的前臂。使這只手的大拇指垂直按在內關穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行。以指尖有節奏地按壓并配合一些揉的動作，使這種傳導性的串感維持不斷，就會產生很好的效果。
足三里穴
足三時穴屬足陽明四胃經，是足陽明胃經上的一個重要穴位。
位于膝蓋的臏骨下外側凹的犢鼻穴下3寸，脛骨前脊前一橫指處。
按摩足三里穴能起到什么作用呢？
古典有關足三里的經絡理論已經被大量現代科學研究所證實，足三里有對大腦皮層機能的調節作用，對心血管功能，對胃腸蠕動和分泌功能都有促進作用，所以有“肚腹三里留”的諺語。
胃經從頭一直走到腳。
除了控制消化系統外，所有五臟六腑，從頭到腳的病，如頭疼、牙疼、精神失常、發熱、工瘧疾、盜汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰、以及泌尿生殖系統、下肢和全身的關節痛等，按摩足三里都有效。
胃經的中醫看來，是條多血多氣的經脈。
足三里穴歷來被認為是一個醫療保健的重要穴位。古代稱之“長壽穴”。在我國和日本都有“若要安，三里常不干”的經驗之傳。
古時候，講究用灸的辦法，把足三里灸得起了泡，流出水來才行。常灸常起泡，老流水不干，治病的效果才好。這樣太痛若了，其實，只要認真按摩，得了氣，效果是一樣的。
日本有一位農民活了194歲，他妻子活了173歲。他們的兒子活了153歲，孫子活了105歲現在都還健在。他家的長壽秘訣是，長年堅持每月灸足三里八次。可見，稱足三里穴為“長壽穴”是名符其實的。
如何取足三里穴？
古人為什么把此穴定名為足三里呢？三里就是3寸，在足部膝蓋下3寸。具體地說，膝蓋上有塊骨頭叫臏骨。臏骨下兩側有兩個凹陷的窩，叫犢鼻穴。取足三里穴時，用食指、中指、無名指和小拇指并排放在凹陷的地方，再用另外一只手的大拇指放在脛骨嵴外側，4個手指頭和大拇指交叉的那一點就是足三里穴。
如何按摩足三里穴？
如果按摩右側足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四個手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率與合谷穴、內關穴相同，每分鐘大約30至40次，用力要加大，既感酸、麻、脹，又有串的感覺為最好。
合谷、內關、足三里三穴，
合谷穴控制著上肢和頭、臉；
內關穴控制著胸腔；
足三里穴控制著下肢和全身以及五臟（心、肝、脾、肺、腎）六腑（六腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦），結果使全身的氣血通暢，自然有病治病，無病防病。
所以，祝總驤教授選擇了這三個穴位，作為他“三一二”經絡百歲健身法的重要之點。
再來談一談“三一二”經絡百歲健身法中的“一”，即腹式呼吸。
腹式呼吸實際上是一種基本的氣功鍛煉，即內養功，順式腹式呼吸。在氣功鍛煉時，除了調心、調氣外還調息。所謂調息就是調整呼吸。在很多功法里都強調腹式呼吸。
做腹式呼吸可以在平臥，也可以在端坐或站立的姿勢下進行。
做時要求全身放松。意念集中在臍下3寸、四橫指的丹田。頭腦要消除雜念，不要想其他的事情。保持胸部不動，呼吸頻率盡量放慢，保持均勻。
開始練，每分鐘可做10次左右，以后逐漸減少到每分鐘4至5次。
吸氣時，用鼻慢慢地吸，頭腦里想著所吸之氣自然地到達丹田，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地鼓起來。
稍停片刻，再從口中把氣慢慢地呼出去。呼氣時，腹部肌肉盡量收縮，小腹凹陷進去。
呼吸都要自然、放松。
為什么祝總驤教授把腹式呼吸也作為“三一二”經絡百歲健身法的一個主要內容呢？
在人的小腹部至少有9條經脈通過。它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經和中央的任脈。
肝經可以調節情志和精神系統；
脾經和胃經，是后天之本，主管消化、營養；
腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；
任脈總督一身之氣。
做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，9條經脈都動起來，一動，就刺激經絡活躍，隨之加強了氣血的運行，先天和后天之氣都得到加強，使人體各條經絡各個系統都處于安穩平衡狀態，有助于大腦的調整和安靜，很容使人達到松靜、自然的最佳狀態，這時也是經絡的最佳狀態。
現代科學研究表明，丹田是人體磁場的中心，意守丹田，可以抵抗太陽黑子爆炸對人體的危害。
中醫則認為，丹田和人的腎氣有密切關系，是儲藏腎精的主要部位，腎精充實，人體自然健康。
同時，在腹式呼吸的過程中，加強了五臟六腑局部循環，像加強淋巴循環，以及肺泡通過氣量的增加，直接對腹腔各個臟腑的起自然按摩的作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強功能。
所以，腹式呼吸這一氣功的基本鍛煉方法，也就成了祝總驤教授“三一二”經絡百歲健身法的重要內容。
最后談談“二”，即以兩腿為主的體育鍛煉。
步行和跑步運動是人類最基本的活動形式，也是簡單有效的健身運動。它不需要專門的時間和場地，隨時隨地都能進行。（新312經絡鍛煉法，根據10年來實踐的總結，對于兩腿為主的運動，提倡“最好是下蹲。——編者）
說到走路和跑步，只要腿腳沒毛病誰都做得來。這里說的以兩條腿為主的體育鍛煉，是指每天最少要堅持5到10分鐘的走路和跑步活動，以及打太極拳、各種健身武術、輕微的跑步、室內健身運動、老年迪斯科、各種保健操等等。練過之后，最好稍有喘息，全身有輕松、舒適之感，才算達到了最佳運動量。這樣才能促使全身經絡活躍，對全身各個系統、器官進行一次全面調整，維護健康平衡。
以兩條腿為主的體育鍛煉，對人體保健什么作用呢？
以兩條腿為主的運動是古今中外都十分重視的。大家都知道有這樣一句話：“生命在于運動。”
就體育運動來講，什么地方的運動最重要？人的兩條腿的活動最重要。
人的兩條腿上各有足三陰、足三陽6條正經。
這12條經脈有調節消化吸收的，有防御外邪入侵的，有調節氣血、精神、情志的，有儲藏精氣，調節生老病列的。再加上奇經八脈，共20條經脈。
通過兩條腿的活動，激發這20條經脈的經氣。
從生理解度來看，腿部的肌肉運動
——必然通過神經的反射作用
——引起上肢和軀干的全身運動，
——并刺激心血管呼吸中樞，
——增加回心血量和心臟的搏出量和肺的通氣量，
——使全身的經絡和臟腑器官進行一次大調整，
——全身氣血通暢，
——臟腑功能達到新的平衡。
——人就不會得病了。
所以說，長期堅持兩條腿鍛煉，能夠保證人體處于健康狀態。
怎樣進行以兩條腿為主的體育鍛煉呢？
走路和跑步誰都會。但是，作為一種體育鍛煉，走路和遛彎又不一樣。做走步鍛煉時，步伐要堅定有力，脊柱要直，挺胸昂頭，目光遠視，速度要均勻，不要忽快忽慢，走走停停，更不要造成急促呼吸。
走步時也不要做深呼吸。跑步時，要注意腳尖先著地，閉嘴用鼻呼吸，老年人以慢跑和小跑為宜。
堅持適量的跑步運動，不僅對心臟，而且對全身器官組織，都有保健作用，增加各器官功能，使周身的活動協調而有規律。由于肌肉群有節奏的伸縮，有力地推動靜脈血液回流，使心臟泵出的血量增加，各組織器官及時得到氧氣和養料的供應，從而使人精神振奮，不感到疲勞，也就達到了健身的目的。
以兩條腿為主的體育鍛煉有許多種形式。體弱的人可以做原地踏步和下蹲動作；
對于身體可行的人，可以慢跑步、快步行走，甚至可以練長跑。也可以跳舞、打太極拳、跳繩、踢毽、做操，總而言之，一要動起來，二要堅持下去，必有好處。
“三一二”經絡百歲健身法是祝總驤教授制定出的一套科學的、普及的、合乎廣大群眾的治療保健方法。“三一二”經絡百歲健身法體現著一種精神——生命的自我管理精神。自己的生命必須由自己負責；自己的健康必須由自己保護；要長壽必須由自己做出不懈的努力，這一切無論如何是誰也代替不了的。
祝總驤教授說，只要堅持“三一二”經絡百歲健身法的鍛煉，人人都可以健康地活過100歲，有人會半信半疑。
祝總驤教授又說，生病了，不用去醫院，不用去找大夫，只須堅持“三一二”經絡百歲健身法的鍛煉，就能康復，相信的人就更少了。
但是，有人信。
盡管現在相信的人還是少數。只因他們親身做過了，親身體驗過了，而且從中獲益了，所以再也放不下了，因此，他們堅信不疑。
真理最初總是為少數人所掌握。經絡鍛煉也經歷著這樣一個過程。
今年夏天（此書出版時是1994年——編者注），祝教授接到一封來自天津的信。
3年前，祝總驤教授曾去天津找寫信人徐炳璋老人，商量出版英文版經絡書。
一見面，祝教授心涼了。徐炳璋——這位老英語教授，家里窮得沒錢看病，屋里冷清得沒人陪他去醫院，只有同樣年老體弱的老伴相陪。
祝教授不忍心打擾徐教授了。他看著因股骨骨折、老年性心臟病、氣管炎臥床的徐教授，說：“我幫不了您什么忙，我教您做做“三一二”，您試試吧。”
3年過去了，現在，徐教授在給祝教授的信中說：“承極顧并教我‘三一二’，事后一直沒有間斷，現下身體狀況良好，除扶拐杖走路吃力外，無他疾患，足以證明‘三一二’的實力（不是神力）。”
徐教授表示還將繼續做下去，爭取把拐仗丟掉。
在一次祝總驤教授與患者、醫生、記者等各界人士參加的“帕金森氏綜合癥與‘三一二’經絡百歲健身法鍛煉”的座談會上，人們再一次看到了“三一二”經絡百歲健身法在社會這個大實驗室里，在普普通通的群眾中，顯示出的神奇的效果和巨大作用。
“三一二”神在有奇效
陳某年輕的時候是個體操運動員，現在某研究所工作。正當他勇攀一個又一個高峰時，他病了。他病得真不輕啊，身體突然發胖，面部表情呆板，說話不清楚。想說桌子，可發出的聲音是椅子，大腦指揮失靈了。住院治無效，吃藥治，副作用太大。難道就這樣等死嗎？他加入了“三一二”經絡百歲健身法的鍛煉行列。
他根據自己的情況，編了一套適合自己兩條腿鍛煉的操。走路不方便，就在原地蹲下、起立、再蹲下、再起立，加以壓腿。
然后做腹式呼吸和對合谷、內關、足三里三個穴位的按摩。什么時候有空，就什么時候做。在公共汽車上、開會休息、聽廣播、看電視隨時都做。
他病情一天比一天好轉。以前給他看病的大夫再見到他時都感到很驚奇，說他面部有表情了，一稱體重，減輕了18斤，手顫也減輕了。開始練“三一二”經絡百健身法時，他還扎針灸，后來覺得練“三一二”經絡百歲健身法本身就有效，便不再扎針了，家里的人還為他擔心，怕病情加重。直到他們看以“三一二”經絡百歲健身法在他身上產生的神奇效果，才相信了“三一二”經絡百歲健身法能治病，能促身體的康復。
“三一二”貴在常堅持
李某是一個普通的女工，帕金森氏綜合癥狀把她逼上了絕路。
她吃飯要人喂，上廁所要人攙著，就別說做其他事了。她自己活著是別人的累贅，真是欲生不能，欲死不忍。
她聽說祝總驤教授的“三一二”經絡百歲健身法能治病，在家人的陪伴下從天津來找祝總驤教授。祝總驤教授教她做“三一二”經絡百歲健身法，她聽從祝總驤教授的囑咐，“要持久地、認真地做‘三一二’經絡百歲健身法”，信心百倍地回天津去了。
回到天津，她在祝總驤教授給她測驗出的經絡經上的穴位上做按摩，天長日久，記號模糊了，沒有了，可按摩留下的青痕比記號還清楚。
就這樣，每天早晚按摩3個穴位各50次。
腹式呼吸早晚各做50次。
還練習兩條腿交叉著走。
她大膽地練騎自行車，練保持平衡，練手、腦、腳、腳協調動作。
做“三一二”經絡百歲健身法，她一點都不應付，一點都不怠慢，就這么認認真真地練呀，練呀……終于她能騎車上街去了，認識她的人都驚呆了。
她織毛衣、擦地板、收拾屋子、洗衣服、穿針引線，親人們都樂壞了。
她又成了有用的人了！在她的生活中，她再也離不開“三一二”經絡百歲健身法了。她把“三一二”經絡百歲健身法當作她后半身的伴侶。她嘗到了“貴在堅持”的甜頭。她認真鍛煉經絡，經絡給她的回報是一個充滿青春活力的健康的身心。
“三一二”靈在護理觀念的改變
許某不幸得了帕金森氏綜合癥，幸運的是他有一位有頭腦的聰明的好妻子。妻子學會了用“三一二”經絡百歲健身法護理這個被判了死型的重病人。
老許在做“三一二”經絡百歲健身法前，吃藥吃得目瞪口呆，臉色發青，口水不由自主地流，一天得換洗四五塊大方毛巾手帕。越是這樣，老許越覺得一天不吃藥都不行。他的愛人給他做工作，減少藥量，最后終于不吃藥了。方法就是進行“三一二”經絡百歲健身法的鍛煉。
她誠心誠意地按祝總驤教授教的辦法幫助老許按摩穴位。有時，老許半夜犯病，心慌意亂、惡心、頭暈，她就爬起來給老許按摩內關穴，這辦法真靈，幾分鐘過后，老許就安穩下來，平靜地睡著了。
春夏秋冬，老許的愛人就這樣陪著他、督促著他，鼓勵他多走路、多活動、多做力所能及的事。他們夫妻做著“三一二”經絡百歲健身法。回到南方老家，看望了高堂老母，他們逛了上海，游了西湖，最后居然爬上了黃山。人們都夸老許的愛人護理得了。她卻說：“還是‘三一二’經絡百歲健身法靈”。
祝總驤教授的病人和所有病人的心境是一樣的，他們在病魔纏身的時候，求治求生的欲望都非常強烈。但是，在治病的態度上，是截然不同的。
有人病了，總想找一個醫術高超的大夫，總想搞到一種高效的，最好是進口的藥，總想利用高精尖的儀器才算有盼頭。他們把生的希望交給了別人。
病人家屬呢，在照顧病人時，老是去幫助病人做這做那，大事小事，病人自己能做的都不讓病人自己去動手，似乎只有這樣才算是盡了責任，才算護理得好。
人們應當明白這樣一個簡單但卻深刻的道理：
身體的健康和整個生命的存在，首先是由自己決定的，而不是由別人，更不是由進口藥、先進的醫療器械和高超的醫療手段決定的。
祝總驤教授的病人和病人家屬們對待病病的觀念改變了。
他們不再依賴外部條件來治病，他們自己起來和疾病作斗爭。
斗爭的辦法就是鍛煉經絡。
他們把生命的希望留給自己。他們堅信內因是變化的依據，外因是變化的條件，疾病得到治療，身體得到康復，都是通過外因促使內因——經絡恢復正常的結果。
人們都知道，文肓會毀掉一億民族，法盲會引人誤入岐途，但對經絡盲產生的后果則認識不足。這是因為，經絡還未被認識。人人想健康地活著，人人想延年益壽，人人又有健康長壽的條件和方法，卻不去認識它，實在是件遺憾的事。
活到百歲不是夢
經絡的關鍵在于通，疏通方法除了轉動腕、踝關節作為保健基礎之外，對于某些病癥還需強化刺激，有重點的疏通經絡，即上次已講的揉、推、敲。 在中醫長期實踐中，產生了許多無法細究醫理，但被實際事實證明是治療某種疾病的特效手段，藥物治療和經絡按摩都有此類情況。形成的相對確定的方法稱為經驗處方，簡稱驗方。缺點是因人而異，對有些人可能不起作用。藥物的驗方用對了，有療效，用得不對，有副作用。穴位按摩驗方則不同，只有好處，沒有壞處。
一、介紹幾個名家醫作：
1、吳忠清《人體使用手冊》主要觀點：人體健康取決于氣血水平；氣血調和，靠經絡疏通。調經絡一式三招：
1）敲膽經：每天在大腿外側，從臀到膝，敲擊個50次，即膽經的環跳、風市、中瀆、膝陽關4個穴位，主要是風市和中瀆，是補氣血最佳方法。
2）早睡早起：人體造血在天黑至凌晨1時的深睡中進行，清醒時不行。
3）按摩心包經：從手腕沿手臂內側中向上到肘彎，每天敲擊2－3分鐘。即心包經的大陵、內關、間使、郄門、曲澤5穴。對心臟關系很大。
2、蕭言生《人體經絡使用手冊》主要觀點：命要活得長，全靠經絡養。每天敲經絡，至少可以多活10年。胃經最重要，每天敲胃經，按摩足三里，是人體的基本保養手段。
結合吳、蕭觀點，可依下法同時按摩膽經和胃經；坐姿，雙手自然張開，放大腿上，拇指按在腿上側中間（胃經），四指按在腿外側（膽經），從上到下推摩2－3分鐘。
3、宣印：臺灣學者《愈打愈健康》主要觀點：敲擊經絡是疏通經絡最方便、最簡單、最有效的方法。敲擊經絡用空心拳：握拳，拳心空可容一指，能量能集中愈拳心。“虛拳實握，敲擊經絡，震動經絡”是健康的有效方法。震肺：敲擊中府穴2－3分鐘，每天一次。
二、其他經絡按摩驗方：
1、消除疲勞：敲胃經（小腿迎面骨外側5分，從膝蓋下5寸順下至小腿五分之二高度處），揉足三里。加速乳酸排出（實驗證明：按摩后血液乳酸濃度降低）。
2、高血壓：敲擊膽經（前述大腿外側）、腎經（大腿內側從腳踝到膝蓋），揉合谷、足三里。
3、骨質疏松：敲擊腎經，熱水泡腳（灸）。熱水高度最好到三陰交。
4、腸胃功能紊亂：敲胃經，揉足三里，摩腹。
5、減肥：敲擊胃經，脾經（大腿內側從腳踝到膝蓋與腎經近）。
6、血管硬化：敲肝經（大腿內側從腳踝到膝蓋與腎經近），按摩腳底筋（用手上拌大腳趾，腳底可摸到突起一條筋）。
7、心臟病：敲擊心包經（手臂內側中，手腕至肘彎一線）。中醫的心包經對應心臟；心經對應腦部、神經、精神。
8、睡眠質量不好：敲肝經，轉腕、踝關節。
9、抑郁癥：敲心經（手臂內側內三分之一處，與心包經平行），壓極泉穴。
10、關節痛：敲肝經，腎經
11、腰痛：敲膀胱經（大、小腿后側中一線），委中穴。
12、少白頭：敲腎經，擦腎俞穴。
13、牙痛：敲肝經，壓太沖穴。
14、頭暈；失眠：敲心經。
以上驗方多來自民間，有些經過醫生總結。
刺激穴道要在呼氣時
穴道療法，最容易被忽視的是呼吸。似乎很少人知道：呼氣時刺激穴道，刺激的傳導較佳，可達到治療的最佳效果。
吸氣時，肌肉收縮而僵硬。這時，即使指壓穴道，也僅是痛，刺激本身并不太會被傳達。相反地，呼氣時，肌肉松弛而柔軟，此時，若給予刺激，痛感少且刺激傳導佳，是非常有效果的“刺激”。
因此，要刺激穴道時，請配合呼吸的頻率進行。
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