提到血管保養(yǎng)，很多人認(rèn)為這是老年人才會(huì)關(guān)心的事。然而，近年來(lái)頻頻發(fā)生的中青年人猝死事件，顯示了心腦血管疾病日益年輕化的征兆。權(quán)威人士指出，血管里面的斑塊變大，從30歲以后就加速了。所以，必須學(xué)會(huì)呵護(hù)血管。現(xiàn)在很多年輕人，尤其是上班族，在辦公室一坐就是一整天，回到家基本上也都是躺在床上，缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上飲水少，很容易引起血栓形成。這些人表面上看起來(lái)還是精力充沛，但是身體里的血管已經(jīng)開(kāi)始老化，慢慢失去彈性。

血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。血管一旦賭了，后果不堪設(shè)想。但是正如水管用的時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)各種水垢導(dǎo)致堵塞呢？更何況是人體了。

血管6大天敵

1.高膽固醇攝入

膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質(zhì)，被稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白對(duì)血管有保護(hù)作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過(guò)量，就會(huì)使血液變稠，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽固醇從食物中獲得，高膽固醇和暴飲暴食、動(dòng)物性食物（肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等）攝入過(guò)多有很大關(guān)系。因此，“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。

2.晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

熬夜，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、粘稠度增加。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。

3.一天兩包煙，血管易“中毒”

吸煙時(shí)，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，通過(guò)肺泡和血液的氣體交換進(jìn)入血管，干擾血液中的脂肪代謝。“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時(shí)吸煙，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

4.運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

5.高血壓、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4～7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管發(fā)生病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2～3倍。

血管堵塞有哪些征兆？

按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：堵塞初期——堵塞30%無(wú)癥狀；堵塞中期——堵塞達(dá)50%無(wú)癥狀；堵塞晚期——堵塞達(dá)70%出現(xiàn)癥狀。血管堵塞70%時(shí)出現(xiàn)的主要癥狀分為四種：（1）腦血管堵塞出現(xiàn)頭暈、白天發(fā)困、記憶力減退。（2）心血管堵塞出現(xiàn)腦悶、氣喘、心慌。（3）血管堵塞出現(xiàn)腰背發(fā)酸。（4）肢體血管堵塞手腳發(fā)麻發(fā)涼乏力。

也就是說(shuō)，當(dāng)你出現(xiàn)不適反應(yīng)時(shí)，你的血管堵塞已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了，甚至隨時(shí)會(huì)有生命危險(xiǎn)。

如何做到血管年輕？

1.吃點(diǎn)血管“清道夫”食物

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥

這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2.含魚(yú)油多的食品魚(yú)肉

富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能

3.補(bǔ)充葉酸

食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。

建議中老年人尤其是心血管患者，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋(píng)果、柑橘等。

4.飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡

國(guó)外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車(chē)、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

5.常喝豆?jié){

植物蛋白和動(dòng)物蛋白的區(qū)別在于，從肉類等攝入動(dòng)物蛋白的同時(shí)也會(huì)攝入脂肪，一旦過(guò)量就會(huì)造成高血脂、脂質(zhì)沉著、血管硬化。而植物蛋白不存在這個(gè)問(wèn)題。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

6.每周兩塊巧克力黑巧克力

含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉。