第42輪打卡計劃
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
上瑜伽課時，你是不是經常會看到這樣一幕：
瑜伽老師體式優雅流暢，輕松自如，就好像有一股力量從身軀軀干蔓延到四肢以及手指尖和腳趾尖，使得整個人看起來溫柔有力。
而學員們卻總是搖搖晃晃、難以保持身體的平衡和穩定？
身體的穩定不僅意味著力量，同時也代表著大腦和內心的平靜。
而想要在體式中穩定，就要找到肌肉與關節的平衡和協調，以達到核心的內在穩定。今天給大家分享的這組串聯體式，可以幫助大家在流動中找到內在的平衡和穩定。一起來試試看吧！
動作一
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起
雙手向上伸直，呼氣，收緊核心
左手向后伸直，右腳屈膝點地
保持每側動態練習12次
動作二
保持在動作一的姿勢，核心收緊
呼氣，收緊核心，微微卷腹胸腔抬起
雙手抬起放在大腿兩側，下巴微收
在這里靜態保持8個呼吸一組，練3組
動作三
坐立在瑜伽墊，進入半船式
屈雙膝抬離地面，小腿平行于地面
腹橫肌收緊，雙手放在大腿兩側
骨盆向前轉動，坐骨著地背挺直
在這里停留8個呼吸一組，練3組
動作四
保持在半船式的準備姿勢，雙手合十
呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
吸氣，還原，呼氣，扭轉向另一側
保持動態練習12-15次
動作五
雙腿交叉落地，雙手撐地
臀部抬離地面，慢慢坐立起來
停留5個呼吸后雙腿交叉交換
動作六
山式姿勢準備，右腳后撤一小步
雙手向上伸直，呼氣，收緊核心
左腿屈髖屈膝，右腿屈膝向前抬起
動態練習12次，最后屈膝向前抬起
保持靜態停留5個呼吸后換邊
動作七
前蹲，呼氣，屈髖屈膝，臀部向后
收緊核心，保持8個呼吸
動作八
過渡至下犬式，調整約5個呼吸
動作九
從下犬式退出，重心向前進入斜板式
注意肩膀垂直手腕、核心、臀肌收緊
大腿內側收緊，停留5-8個呼吸
動作十
從斜板式進入側板式，右手撐地
身體向右側側身，雙腳疊放
左手伸直向上，髖部上提
停留5個呼吸后換另外一側
核心力量比較弱的伽人，這組序列可一周練習2-3次，每次30分鐘。
很多瑜伽體式都需要核心力量，核心是身體能量的重心，控制好了核心，身體就輕盈了，做起體式來也自然就穩了。
