堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
文章 | 瑜伽網
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隨著社會節奏的加快，可以說“久坐+少運動”成為現在的都市人的常態。
相信很多美眉都有這樣一個煩惱：贅肉別的地方都不長，就愛堆積在腰腹。
川字肌、馬甲線、人魚線都是他人的，“迎接”自己的只有一層層的“游泳圈”。同時，腰腹又是很難“瘦”的地方。
水桶腰，不僅外觀臃腫難看，給別人留下懶惰不節制的形象，而且身體經常出毛病，影響情緒。
那么，腰腹應該怎樣瘦下來呢？
之前，我們講過，腹部肌肉屬于平滑肌，肌肉的防護性很強，所以當脂肪“侵襲”時，它不懂得靠“主動攻擊”來趕走和消耗脂肪。而脂肪一旦“駐扎”下來，只會越堆越多。
所以我們一定要做針對性的運動。
在做運動前，我們要先了解一下“核心”。
所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。
核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌以及髖關節周圍的臀肌、旋髖肌、股后肌群等29塊肌肉組成。
只有知道你想練的肌肉是什么，處在什么位置，才能更好的練習。
腹橫肌：能舉起更重的東西。
腹直肌：運動能力更強，特別在跳躍方面，會演變成人人都想得到的六塊腹肌。
外斜肌：提升腰部力量，側彎更輕松。
而且，核心力量訓練對于練習瑜伽者來說，十分重要，因為肌肉力量不足的話，很多瑜伽體式就應付不來，也較容易令肌肉受傷，不僅無法達到瑜伽練習的目的，也容易埋下了健康的隱患。
快來跟瑜小編一起解鎖腹部訓練體式吧！
動作間休息30秒，當然在可以保證下一個動作質量的前提下可以跳過休息，每次做3-4組，循環進行，動作結束后整理放松。
1.仰臥腹部激活
仰臥墊上，雙腿并攏，雙臂伸直；
肩部離地，下背部貼地，雙腿上抬45度左右；
收緊腹部核心，保持30秒，雙臂上下擺動。
2.仰臥單側抬腿畫圈
仰臥墊上，上半身貼地，雙臂放兩側；
左腿屈膝踩地，右腿畫圈，身體其他部位不動；
收緊腹部核心，雙側各20次。
3.仰臥屈膝扭轉
仰臥墊上，上半身貼地，雙臂打開，雙腿并攏；
彎曲雙膝，雙腿上抬，大腿與地面垂直；
收緊腹部核心，左右擺動雙腿20次。
4.仰臥抱膝抬腿
仰臥墊上，雙腿并攏，下背部貼地，肩部離地，雙腳離地；
左右交替抬膝，至頂點時雙手抱住膝蓋
收緊腹部核心，左右交替抱膝20次。
5.仰臥單車
仰臥墊上，背部貼地，雙手抱頭，雙腿上抬；
抬腿提膝，轉動雙肩，使側手肘與膝蓋盡量靠近；
收緊腹部核心，左右交替抱膝20次。
6.支撐平移
俯身墊上，雙臂伸直于肩部正下方，雙腿向后伸直；
收緊背部、腹部核心，整個身體向前向后移動20次；
保持緊繃，身體從頭到腳呈一條線。
7.支撐后抬腿
俯身墊上，雙臂伸直于肩部正下方，雙腿向后伸直；
保持身體穩定，向上抬腿至頂點還原換邊20次；
保持緊繃，身體從頭到腳呈一條線。
8.俯臥提膝
俯身墊上，雙臂伸直于肩部正下方，雙腿向后伸直；
保持背部挺直，提膝至動作頂點，還原換邊20次；
保持緊繃，身體從頭到腳呈一條線。
9.側支撐抬臀
斜板式進入，扭動身體側撐，下側手臂位于肩部正下方，上側手置于頭后，雙腿并攏伸直；
向下壓低臀部至頂點稍停后再向上抬起20次，換邊；
臀部上下擺動過程中始終處于同一平面。
任何時候開始改變，都不算晚，瑜伽，讓你遇到美好的自己。
