首先我們要了解頸椎。
頸椎是脊柱頂端的一部分，上連頭骨，下連胸椎。它不僅要承受頭部的重量，而且要負責頭部的運動。七塊幾椎骨和椎間盤組成，除了第一、二頸椎外，其他的頸椎椎體、椎弓關節突，上下各兩個關節突、橫突左右各一個橫棘突組成。兩椎體之間有椎間盤，我們的頸椎四周包裹著韌帶和肌肉。
這些韌帶和肌肉也將頸椎和頭骨、胸椎、兩肩、肩胛骨、鎖骨緊密相連，韌帶和肌肉的力量和柔韌性決定了頸椎的靈活性和穩定性。我們平時抬頭、低頭、扭頭表示情感。點頭、搖頭表達態度，頸椎的靈活性對我們來說無疑非常的重要。
在我們的日常生活和工作中，我們一些不健康的工作方式，以及過度地使用一個方向，長時間看手機、電腦保持某個姿勢，都會使頸椎周圍的肌肉失去力量和平衡能力，從而無法很好地保護頸椎。
通常我們也知道慢性的頸椎病是由落枕、外傷或者是扭傷造成。頸椎的椎體關節突關節錯位，導致脊柱力學失衡，為維持脊柱力學的平衡，錐體就會產生骨質增生，壓迫頸部的血管神經、脊髓等，引起各種的不適癥狀。頸椎病一般可分為很多種類型，有我們的頸型、椎動脈型、神經根型，還有脊髓型、交感神經型、食管型、混合型等等。前幾種發病率較為普遍，后面幾種相對發病幾率很少。
最為普遍的。頸型頸椎疾病一般表現為頸部的酸痛麻脹。神經根型則會發送到我們的肩膀手臂指尖，引起疼痛和麻木，早晨起來，手指非常的麻木，手臂非常的麻木，這些都是我們的神經根型引起的。
簡單地介紹了一下我們的頸椎的構成，然后我們來看看肩頸保養的重要性，頸椎是人體的首要支柱，女人的生命中樞延髓隱秘的相連，有豐富的血管、神經叢。保證人體的基本生命信息的上傳下達和營養輸送。任何微小的改變都可致使人的身體器官感到不適，從我們的中醫傳統來看人分為三焦，分別為上中下三焦，上焦主氣，中焦主血，下焦主水。氣不通則血不流，血不流則水不排，水不排則堵，淤滯。就會造成氣血循環差，表現在面部就會產生許多面部問題。經過肩頸的有無數的血管神經。假如這些血管神經、經絡不暢的話，會造成非常多的淤堵。頸椎氣血循環差表現在我們的面色偏黃，毛孔粗大，易長黑頭長斑，長痘，容易患鼻炎咽炎，氣管炎，支氣管炎。我們會有胸悶氣短肺功能弱，四肢無力，易疲勞，面部發青、偏黃、長斑，沒有光澤，會有健忘，失眠多夢，掉頭發，頭發干枯這些癥狀。
長時間伏案工作會使我們的身體前屈，肌肉、韌帶筋膜、關節囊等軟組織長時間處于一種狀態，使頸部肌肉勞損，血管中的疲憊物質和氧自由基，引起無菌性咽炎，就會在肌肉、筋膜里面發生浮腫。這種情況下就會發生痛苦的，影響神經末梢在痛苦的效果下血液中的疲憊物質痛苦，因此氧自由基堆積，一朝一夕就會構成骨關節的病變，使得頸椎的椎間盤退化，就會引發骨質增生。
椎間盤直接壓迫有關的肩頸神經，脊髓、椎動脈，這些神經在一起變得非常的痛苦。然后我們的身體表現癥狀為頭暈、頭痛、偏頭痛。然后緊束感、手臂放射性疼痛，手指發麻，還有包括視力減退、心律異常等等。不及時預防的話還會引發嚴重的后果。我們的瑜伽肩頸理療，首先要做到的就是防患于未然，預防大于治療。
頸椎病的瑜伽治療的建議
注意：重度頸椎病的患者應該到醫院去進行診斷和治療。需要的話也可以遵照醫囑使用一些藥物。這里給出的建議，首先是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病的預防和康復。
每個人都必須根據自己的實際情況加以調整，根據自身的情況選擇一個正確的、適合自己的治療方案，保護我們的頸椎。并且讓他得到適當的鍛煉。那么患有頸椎病的人應該怎樣利用瑜伽練習來幫助恢復呢？
頸椎病的瑜伽治療建議首先是改變不良的生活和工作習慣。包括我們使用適當高度的枕頭、不要長期的玩手機、看電腦等等。另外應加強鍛煉，練習的方法，這里主要有兩個，一是呼吸的方法，二是瑜伽體式的練習。
在體式練習中，每個動作的幅度、強度、重復的次數都必須根據自身的情況加以調整。如果在專業瑜伽老師的指導下練習效果會更好一些。配合著呼吸在舒緩輕柔中進行練習，永遠是最實用的一個原則。
我們今天課程的主題是頸部理療課程。肩頸的問題主要是頸椎部位力量的不均勻，以及頸部周圍肌肉的虛弱造成的。我們平時的一些不良習慣和手機電腦，會使頸部的前側肌肉長期收緊，頸部后側的肌肉拉伸，長期的收緊或者是長期的拉伸狀態，我們的頸部都不能得到很好的血液循環，就會造成這些肌肉中細胞的虛弱，肌肉也會變得非常的虛弱。
頸椎病的前期為什么表現為頭部的沉重呢？這都是因為肌肉虛弱，沒有力量，肌力小所造成的。支撐頭部的力量很弱會造成頭部沉重，漸漸的我們會感覺到手指手臂發麻，頸椎病人對手臂發麻的印象是非常深刻的。手臂發麻是因為椎骨之間相互擠壓，壓迫到位于椎骨之間的神經，就會造成手臂手指發麻。
我們第六、第七節頸椎里面的神經是通向肺部，而其他幾節頸椎都是通向手臂的，所以手臂的反應是很明顯的。繼續發展的話，就會造成頭暈的現象，視力也會受到影響。這是因為我們的頸椎里面有一條頸動脈，當頸動脈壓迫到這條動脈的時候就會造成頸部的缺血，造成頭部的眩暈和視力模糊。今天分享的主要是針對頸部肌肉力量建立的不平衡和虛弱，編排一些增加力量的體式。
增加肌肉力量，對抗這些肌肉力量的不平衡。另外我們還有一些體式是針對肩與肩胛的，肩與肩胛緊緊相連，所以肩關節和肩的上部肌肉進行調整。經常低頭的人，他的肩也是向前扣的，肩向前、向上提的時候，都會壓迫到我們的頸椎，這樣的問題也會使得頸部肌肉供血不好。
今天分享的體式都是調節肩部肌肉的，體式有兩個要點。第一就是要把動作和呼吸完全的連接起來，第二在我們練習的體式中要關注在我們所要關注的部位上，就是把關注度放在這些部位，當我們的專注度放在這些位置上的時候，通過練習氣血會自然地向這些部位運行，就會很好地調節到這些肌肉。這些肌肉就會很好的調節我們的骨骼。改善酸痛與疲憊，從而減輕癥狀。
同時還有一些頸部力量的練習，可以加強對疲勞的耐力，能改善頸椎的穩定，從而鞏固練習效果，防止反復發作。在體式練習中應該配合呼吸緩慢進行。
特別要注意，頸椎病的發作期不適宜鍛煉。高危頸椎病人也要慎重的練習。如果練習之后癥狀加重應該減少練習的幅度或者是停止練習。在瑜伽的理療中精準完成體式是相當的重要的，所以我們一定要在有經驗的老師指導下進行。
除了體式的練習瑜伽呼吸法及呼吸控制法的練習對頸椎病的治療與預防都會起到很好的幫助，所以呼吸控制法是非常重要的。絕大多數的調息法我們在課堂中或者是在線下課程中會有老師專門的指導。一定要在安全的前提下完成。這里我們推薦的呼吸控制法有下面幾種。
仰臥在墊子上。然后頸部下墊上毛巾，下巴內收，伸展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微曲，雙腳打開自然放松，背部放松。首先將脊柱想成一根中空的管子，讓身體的能量，從管子的底部，底椎開始順著管壁一級一級向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下。我們一般建議二十到四十次這樣的呼吸，然后完全的放松。
呼吸法使得我們的內臟器官得到充分的按摩。整條脊柱進行溫和的刺激，強化和平衡我們的神經系統，清理我們的能量通道，提高身體的能量。
還有清理經絡呼吸控制法，也稱為鼻孔交替呼吸控制法。清理經絡呼吸控制法可以很好的平衡我們的身體能量，同時培養我們專注力。我們可以在墊子上，選擇一個舒適的盤坐姿勢。右手按住我們的右鼻孔，從左鼻孔吸氣，開始左吸右呼，右吸左呼。呼和吸之間關閉對側的鼻孔，二十到三十為一個循環。
喉呼吸，也就是烏佳依呼吸。它的功能非常強大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經系統，提高我們的專注度。同樣選擇一個舒適的坐姿，吸氣和呼氣的過程中，喉部的空氣通過時的速度和流量得到控制。我們喉嚨會發出哈的聲音。在練習的過程中注意放松我們的喉部，使得調息變得非常的溫和，不用很大，也不用很大的發出那種刻意的喉呼吸。呼吸過程應當保持自然放松，沒有任何的緊張和不適。
注意：在呼吸法的練級過程中不建議頸椎病患者進行屏息的練習，以免大腦供血不足，引起眩暈和頭昏，以及身體的不適。如果你有條件的話，一定要做瑜伽休息術。如果是在單位或者公共場合的話，你可以靜默，同樣也可以起休息的作用。
頸椎病的瑜伽理療組成的部分。在做體式前，我們可以給自己一點時間放松調息，時間是五到十分鐘。你可以坐在椅子上，也可以在瑜伽墊上或者是仰臥在墊子上都可以。選擇呼吸的練習，時間最好長一些，我們建議十分鐘左右，提高我們的生命能量呼吸控制法，同時在總做整個系列的練習過程中，你都可以保持這種穩定的、平和的呼吸。
不要刻意收縮你的腹部或者是身體來擠壓喉部。從而讓呼吸和意識變得緊張，一定是在一種輕松，放松的氛圍中進行呼吸的練習。
如果你的工作地點可以放瑜伽墊，你可以選擇哈他拜日式熱身，特別是背部、頸部的熱身。增強身體的能量，然后再開始練習。
體式的練習我們都知道應該遵循從整體到局部的原則，可以先從穩定和靈活脊柱的練習，開始。我們可以做三角伸展、下犬等等打開身體的能量通道，保持身體與意識的平衡，針對性練習主要集中在頸部的肌力練習以及頸部關節活動的練習。目的是通過肌肉的鍛煉，增強肌肉的耐力，改善肌肉的適應性，緩解肌肉的緊張。防止我們的關節僵硬，改善頸部血液循環，促進炎癥的消退，減輕疼痛，恢復肌肉能力。增強頸椎的穩定鞏固療效，這個是要在你長期的練習中才能起到效果的。你可以按照上面的流程來安排課程，也可以把上面的練習分開來做。
對于辦公室人群，我們只是就是針對性的練習坐在椅子上來做頸部的鍛煉。
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