2013年睡眠指數報告顯示，
中國人均睡眠時長為8.8個小時，
而到了2018年最新數據，
中國人均睡眠時長變為6.5個小時，
短短5年，銳減2個多小時！
自述 袁博 編輯 張銳嘉
紀錄片《追眠記》講述的是睡眠背后的人生百態。
睡眠占人們生活將近1/3時間。通過睡眠這樣一個相對隱私的事情，能反映出很多人的生活狀態，所處的社會環境，以及整個社會的背景。
醫生、同行媒體人、學生、司機駕駛員、互聯網創業者、跨國企業的高管、電競行業、計算機行業、抑郁癥群體……我們深入了解十多個行業，講述每個行業的人關于睡眠的故事。
他是湖北人，一個人在上海生活。
身上的呼機什么時候響起，就要什么時候起來，隨時待命。果然不到六點，身上的呼機響起，是一個病危孩子的緊急搶救。
結果搶救失敗了，陳長城心情非常糟糕，拍攝中斷。
影片里有個畫面，上海電臺午夜節目《相伴到黎明》，只有李海名的聲音出現。
李海名迷茫于自己到底要不要離開上海。
加上感情的受挫，失眠長期困繞著他。
兩個師傅經常開夜車趕路，就算可以輪流駕駛，一個人晚上也睡不了多久。
在拍攝過程中，碰到了個小概率事件，運的其中一桶魚油全部漏光了。當時江浙一帶高溫，四十度，碰巧空調又壞了。
兩個師傅因為漏油擔心路政攔車，車廂內溫度又高，倆人一晚上沒怎么睡。
那個晚上不光兩個師傅難熬，攝制組拍攝過程也是相當難熬的。
孩子生下來之后的一段時間里，每天晚上她都沒覺睡。
孩子晚上每小時哭一次。韓佳又有很嚴重的產后抑郁，打完孩子又深深自責，每天以淚洗面。
他每天凌晨四點入睡，八點起床。睡在單位。
他認為睡覺是在浪費時間，工作最重要，人活著總得為社會做出點貢獻。
他說，“不然活得久又怎樣”。
看不出來他已經是一個5歲男孩的父親了。然而他這個父親只存在于電話中。
他跟兒子睡前通話之后的一段采訪里說，作為父親應該更多的是教會孩子怎樣做事，怎樣做一個男人，比每天陪著他更重要。
影片的純拍攝時間是大半年，加上前期調研、準備，整個的拍攝周期有一年多。
所以后來回到山東，我自己身體就垮了，發燒進醫院了。所以睡覺是真的很重要??！
影片里很多鏡頭雖然是我們用GoPro相機記錄嘉賓睡眠狀態的，但也要在他們睡之后睡覺，在他們起之前清醒。大部分情況直接在車里，或者樓道里睡了，有時候索性不睡了。
在影片整體拍攝中，我們劇組平均睡覺時間不超過三個小時。
那段時間，有點被一口仙氣吊著的感覺，基本上全靠意志力了。
我們拍攝片子的出發點其實很簡單，引起大家關注睡眠問題，認識到睡眠的重要性。
缺少睡眠，對人的精神和身體都會有嚴重危害性。希望大家能真真正正地睡好。
究竟如何才能睡一個平和的好覺呢？我們和三位研究睡眠障礙方向的專家聊了聊。
上海市精神衛生中心臨床心理科副主任醫師，陳涵；
上海市精神衛生中心門診部副主任、心理學碩導，王勇；
安徽農業大學人體工程學研究中心主任，陳玉霞。
我們把三位專家的講述和建議，整理成睡眠的小貼士。這些與我們睡眠切身相關的知識，每個人都該看看！
有些人認為只有睡八九個小時才是睡得好。其實睡眠質量取決于深度睡眠的時間。有些人只睡5、6小時，但深度睡眠充足，白天精神也會不錯。
每個人晚上都會做夢。有些人記得，有些人不記得。有些人認為自己夢多就是睡眠質量不好，其實不然。
人晚上有好幾個“快動眼睡眠期”都會做夢，有些人快動眼睡眠期比較多，就覺得自己夢多睡不好。但其實只要白天的精神好，就證明睡眠質量是沒問題的。
對于失眠的人，白天不能補覺。白天補覺不光睡眠質量不高，白天多睡還會導致晚上睡眠時間的紊亂，會繼續失眠，陷入惡性循環。
所以哪怕你前一天晚上沒睡好，也要保證第二天按時起床，去做該做的事，調整好睡眠節奏。
有些人認為安定類藥物是不好的，但長期失眠對記憶力、對認知功能的影響，比吃安眠藥引起的副作用更大，更容易引起老年癡呆。
安定類藥物是我們目前治療失眠的一線類藥物。長期失眠，還是需要吃安眠藥。
失眠障礙是睡眠障礙中最常見的一類。失眠分為急性失眠和慢性失眠。
急性失眠不是疾病，是指突然睡不著，或者夢多早醒等。很多人在壓力大、焦慮的一段時間，會有這樣的癥狀。
慢性失眠是真正的睡眠疾病。
斷定一個人是否患有失眠障礙有兩個判斷標準：
難以入眠，睡眠淺經常做夢，或者半夜很早醒來后再難入眠；
白天覺得疲勞不適，或注意力集中困難，記憶力受損等。
導致失眠的原因有很多種，大致分為心理因素，生理因素和環境因素。
人一直處于焦慮、緊張的狀態會影響睡眠；
抑郁癥有90%以上的人有睡眠障礙，早醒是抑郁癥的標志性癥狀。
一些軀體疾病和疼痛、瘙癢等也會引起失眠；
一些藥物或引起刺激的物質也會引起失眠，如酒精，毒品等。
聲，光，熱。
人的大腦對藍光最敏感，藍光對睡眠影響最大。我們睡前使用的電腦、手機等電子設備發藍光，睡前最好能減少使用。
但顏色偏紅的光是有利于睡眠的，比如一些專門研制發紅光的燈可以幫助睡眠。
聲音太吵，溫度不適宜，床不舒服都會影響睡眠。
以下方法不適用于其他心理精神疾病導致的失眠，較嚴重的精神疾病需要醫生指導服用相應的藥物。
白天定期運動，睡前運動反而會變得興奮睡不著；
睡前少喝茶、咖啡。睡前少量飲酒反而會讓大腦變得更興奮，影響入眠。
睡前不應吃得太飽、不應大量飲水，但少量的進食比如巧克力或熱牛奶會有助于睡眠；
櫻桃汁富含褪黑色素，可以在睡前飲用一些櫻桃汁，對睡眠有好處。
半夜醒來不要看鐘，看鐘看到時間會引起更多的焦慮；
晚上再晚睡都要固定時間起床。晚上睡不好白天也不要補覺，以保證第二天晚上的睡眠。
睡前避免電子設備的使用，避免受藍光影響。
保證床上用品的干爽度，選用透氣性、吸濕性、散濕性較好的產品。
針對條件反射性失眠——走近臥室就緊張、清醒，一出臥室就困的情況，應等到有困意再進臥室。
失眠嚴重的人，試試做一個睡眠日記，記錄每天睡覺時間，計算睡眠效率。睡眠效率=睡著時長/床上時長。
正常人的睡眠效率在85%-90%是比較好的。
如果高于這個比例，那么應該要提早15-30分鐘上床；
如果低于這個比例，屬于睡眠效率較低，在床上待的時間過長但一直睡不著，這樣的人應該延遲上床，等有困意后再上床。
