人生以快樂為本，生活里沒有快樂，就變得黯淡無光了。
人人都希望每天能夠擁有一份好心情，但煩惱和憂慮等常常破壞我們的心情。許多人已被沉重的壓力和繁忙的事務剝奪了快樂的權利，這難道不是成年人的悲哀嗎？
那么，我們如何才能擁有快樂呢？
01 不要壓抑消極想法
俄國文學巨匠陀思妥耶夫斯基有一個古怪卻有趣的說法：我們一旦給自己設置一個“不去想大白熊”的任務，這只白熊就總是會出現在我們的腦海中。哈佛大學的丹尼爾·魏格納以此為藍本進行了實驗，證實了這種說法的正確性。
這給了我們怎樣的啟發呢？
如果把這些“大白熊”換成困擾我們的消極想法，結果會怎樣呢？紐約州漢密爾頓學院的心理學家珍妮弗·波頓與伊麗莎白·凱西的實驗，直接證明了“抑制負面思考”所帶來的消極影響，她們發現那些被要求努力壓制消極想法的人，反而會變得更加焦慮和抑郁，自信程度也更低。
02 寫出自己的快樂
人人都可能遭遇一些不愉快的事情，在這種情況下，我們往往會邀三五好友傾訴衷腸，試圖通過分享來緩解情緒。
但來自比利時魯汶大學的研究者指出，向未受過專業訓練的人傾訴苦惱，并不會帶來什么正面的影響，而只是一場閑聊。
那么，在面對痛苦的時候，怎樣做才能愈合傷口呢？
“表達性寫作”可能是一種可行的方式，多項研究都證實，當要求參與者用寫作來記錄自己的創傷時，其身心都將獲得巨大的撫慰。
為什么傾訴毫無作用，寫作卻如有神功呢？
實際上，從心理學的角度看，思考通常是散漫的、不成體系的，而寫作卻鼓勵人們系統化地深入思考，以幫助我們找到解決之道。談話會讓人更困惑，而寫作更系統化。
那么我們該寫些什么內容呢？
（1）寫下感恩的心情
在平凡的生活中，每個人都有不少值得快樂和感激的事，為了防止我們對此習以為常，表達感恩的寫作能營造一種反復體味美好事物的效果，并提高我們的快樂水平。
（2）寫下內在完美的自我
當我們在勾畫美好且可實現的未來時，也會增加快樂的感覺，這一結果是由南衛理公會大學的心理學家勞拉·金得到的，他劃分了三組參與者，第一組寫下貼近現實的理想未來，第二組寫曾發生在身上的創傷，第三組寫當天的計劃，結果發現寫美好未來的第一組參與者更容易體驗到快樂的情緒。
（3）飽含深情的寫作
最后，充滿愛意的寫作也被證明與快樂相關。亞利桑那州立大學的科利·弗洛伊德和他的同事要求實驗的參與者仔細地思考他們所愛之人，并將他們所愛之人為何如此重要的原因寫下來，經過短短幾次的訓練后，深情寫作的人明顯變得更加快樂和溫和，甚至連膽固醇水平都降低了。
03 練習微笑
我們都知道，當我們體驗到某種情緒時，身體就會自然地表現出相應的動作。比如我們難受時會流淚。
而根據“本體感受心理學”的觀點，我們同樣可以依據一定的動作體驗到相應的情緒。
在一項經典的實驗中，研究者要求一組參與者皺眉，一組參與者微笑，這種簡單的表情改變就使得微笑的參與者體驗到了更多的積極情緒。在另一個實驗中，一支簡單的鉛筆也可以產生這樣的魔力。
心理學家弗里茨·斯特拉克設計了一個相當巧妙的實驗，他要求一些參與者用牙齒咬住鉛筆，且嘴唇不能與鉛筆接觸（使參與者無意識保持了微笑的動作），一些參與者用下嘴唇支持一支鉛筆的尾端（使參與者無意識保持了皺眉的表情）。
他發現即便是在停止咬鉛筆后，那些無意識微笑的參與者依然會感到更快樂，這也正與他們所做出的表情相符。
不要壓抑消極想法，寫出自己的快樂，練習微笑，這3個獲得快樂的簡單方法，你學會了嗎？
對了，如果某天你全身的細胞都在渴望嘗一口冰淇淋，那就別管什么卡路里了，來一支誘人的冰淇淋吧！
