〔一〕頭
ｌ，頂：頂勁，要求頭頂百會(huì)穴輕輕上提。似頭頂上有繩索懸著，所渭〝頂頭懸〞，這是太極拳持別強(qiáng)凋的功夫。頭頂百會(huì)穴之前曰前頂，之后曰后頂。如果前頂往上頂， 則頷部仰起：如果后頂往上頂則頷部?jī)?nèi)收，兩者都是病，只有百會(huì)穴虛虛往上頷起，下頷自然向內(nèi)收。頭部自然垂直，不但可以防止前俯后仰，左歪右斜，還可與〝氣貼脊背〞相結(jié)合，正與氣功療法的〝大椎廉泉微后縮〞太極拳所謂〝上下一條線〞者，便是指百會(huì)穴與會(huì)陰穴保持垂直的姿勢(shì)
〔1〕頂頭懸，可以減輕對(duì)身體的壓力？
〔2〕虛領(lǐng)頂勁，是要虛虛領(lǐng)起，若有若無(wú)，不可硬往上頂，如〝氣沉丹田〞不可硬往下壓同。
〔3〕百會(huì)穴輕輕上提，對(duì)全身有提綱挈領(lǐng)作用，對(duì)人體平衡的控制可以高度的發(fā)揮。
2，頭部正直可以牽動(dòng)軀干的正直，或立或行頭上好像輕頂一物，自然平正，這跟防止衰老甚有關(guān)系
〔1〕面容要正常，面部肌肉要自然放松。
〔2〕眼要平視前方，并應(yīng)隨手足的動(dòng)作而移動(dòng)。
〔3〕耳要靜聽身后及左右
〔4〕口要輕閉，齒要輕合，舌尖要輕抵上腭。
〔5〕鼻要自然呼吸，慢慢地應(yīng)與動(dòng)作相脅調(diào)。
3，項(xiàng)：頸項(xiàng)要端正松豎，不可強(qiáng)硬，亦不可軟塌。眼神向何處轉(zhuǎn)動(dòng)，頸項(xiàng)也隨著向何處轉(zhuǎn)動(dòng)。項(xiàng)后中的啞門穴與尾閭骨附近的長(zhǎng)強(qiáng)穴上下呼。啞門就是頸椎的第一個(gè)回旋椎，負(fù)有平衡與調(diào)節(jié)的作用
〔二〕肩
〝沉肩〞，是太極拳的重要法則之一，而必須在〝松肩〞的前提下才能達(dá)到要求。因?yàn)楱敵良绋曇约皑敶怪猕暎赡軒椭敽負(fù)鼙敞暎⒂欣扫敋獬恋ぬ铷暋＜缫鯓映聊兀?span lang="EN-US">
〔1〕不要把膊貼緊在肘，腋下約可容留一拳。
〔2〕兩臂松沉微向前合，肩與胯要成一垂直線。
〔3〕兩肩平齊，不可一高一低。
〔4〕兩肩骨節(jié)似有一線貫通，互相呼應(yīng)。
〔5〕以意識(shí)引導(dǎo)肩關(guān)節(jié)松開，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)期煉肩關(guān)節(jié)自然會(huì)逐漸松沉，手臂的伸縮纏繞自然如風(fēng)吹楊柳活活潑，毫無(wú)滯機(jī)。
〔三〕肘
不管在何種狀況下，肘關(guān)節(jié)總是微屈并且下垂之勁的。如果肘尖上抬即肘部遠(yuǎn)離身軀外突，這與〝肘不離身〞的要求相反。不但影響沉肩沉氣而且兩肘暴露太大，易受人制。例如白鶴亮翅，右手臂上舉雖然超過(guò)肩部其肘尖仍然是帶有下垂勁的。兩肘在前后、左右上下部都要互相呼應(yīng)合住，而肘尖和膝關(guān)節(jié)也要上下相呼應(yīng)合住。這是要特別注意的，因?yàn)椴花敶辜绋暭床荒塄斪蟥暋?span lang="EN-US">
(四) 腕
〝坐腕〞又稱〝塌腕〞指手臂在伸縮纏繞的過(guò)程中，腕部既不軟弱，也不強(qiáng)硬，是柔活而有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)，是隨著身法的落胯、松腰、沉氣而有定向地沉著下塌，并使手掌慢慢貫注內(nèi)勁而言，如果忽視了坐腕，容易變成舞蹈式的揉弱，形象上雖然輕靈圓活，實(shí)質(zhì)上則缺乏剛健的美。故坐腕不僅可以避免手掌在運(yùn)轉(zhuǎn)中內(nèi)勁的斷續(xù)或丟失，且能控制對(duì)方的勁路。
(五) 手
手為最靈巧變化最多。通常分為掌、拳與勾三種。而拳架內(nèi)以掌法為主，拳擊次之、勾最少。
ｌ，掌：太極拳的掌法應(yīng)以自然松舒為主，五指既不可用力并緊，亦不可用力張開，掌心亦不可做成窩形。并益逐漸有虛實(shí)的表示。而且掌的虛實(shí)應(yīng)與腳、腿、腰整體動(dòng)作的虛實(shí)變換相結(jié)合。掌既有虛掌實(shí)掌之分，其由虛掌變實(shí)時(shí)按出不可過(guò)膝，過(guò)膝則失重心。
2，拳：太極拳的握拳，系四指并攏卷屈，大指肚貼于中指中段，握成拳形。拳心空松，總有團(tuán)聚氣 勢(shì)的意念。出拳落點(diǎn)時(shí)，拳背與下臂成垂直，不內(nèi)凹，亦不外凸，腕部應(yīng)松柔而有力。用拳的動(dòng)作有：即搬攔捶、披身捶、肘底捶、栽捶與指擋捶。如依出拳的方向和形象言：則有平拳與立拳之分，前者拳心向下，后無(wú)虎口在上也。
3，勾：勾系由掌變來(lái)，系五指撮在一起，手指下垂的一種架勢(shì)。在技擊上是一種擒拿的手法！陳式、吳式稱勾手，揚(yáng)式稱吊手。為練習(xí)腕力和指力方法之一，武式和孫式則無(wú)勾手架勢(shì)。
(六) 胸
運(yùn)動(dòng)中的呼吸分為兩種，一為胸式呼吸，一為腹式呼吸，含胸是胸部平正，不凹不凸，在不增加呼吸頻率的情況下，加強(qiáng)呼吸的深度和強(qiáng)度，初學(xué)時(shí)只要把挺胸的念頭完全打消，放松肩鎖關(guān)節(jié)，兩肩微向前合，兩肋微斂使胸腔上下徑放長(zhǎng)，橫膈下降舒展，自然便形成腹式深呼吸。由于橫膈的張縮，使腹腔和肝臟受到時(shí)緊時(shí)松的腹壓運(yùn)動(dòng)，不僅有助于血液輸送及肝臟機(jī)能活動(dòng)之促進(jìn)，且于技擊上起重要之作用。所渭〝含胸就是胸部的蓄勢(shì)〞，〝胸隨手轉(zhuǎn)〞，這都是先賢的經(jīng)驗(yàn)之談。
(七)背
能〝含胸〞就能〝撥背〞。含胸有利于化勁，撥背有利于放勁，當(dāng)胸略內(nèi)含，背部肌肉下松，兩肩中間脊骨便鼓起上提，略牽往上方拉起，便是撥背。背為督脈，腧穴均在背部，故太極拳特別重視背脊的鍛煉。所謂〝力有脊發(fā)〞，〝要為第一主宰〞，誠(chéng)非虛語(yǔ)。
（八)腹
老子說(shuō)：〝虛其心，實(shí)其腹，〞腹如何實(shí)呢？應(yīng)從腹部〝松靜〞著手。要求腹部〝松靜〞必須通過(guò)腹式深呼吸才能實(shí)現(xiàn)。所以太極拳特別要求〝松〞，要〝靜〞。有人認(rèn)為〝氣沉丹田〞容易練成實(shí)腹。其實(shí)太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)原有順、逆之分、一呼一吸，氣沉丹田〝與〞氣不沉丹田〞是交互進(jìn)行的，要以〝松靜〞來(lái)調(diào)節(jié)之。如果一味〝氣沉丹田〞，將是功夫越深，肚子越大，這是值得研究的問(wèn)題。多人以太極拳治病，探用自然呼吸，這最沒(méi)有流尚弊的。丹田就是腹部，經(jīng)常上下、左右的弧形動(dòng)作，時(shí)松時(shí)緊，日久功深，腹部逐漸充實(shí)圓滿，好像打足氣的皮球，富有韌性與彈性。
（九）腰
腰是一切動(dòng)作的主宰，太極拳對(duì)腰部的要求是松、沉、直。初學(xué)者首先就要注意腰部的松、沉和正直，只有在放松的基礎(chǔ)上來(lái)注意沉和直，才能避免往下硬壓，往上硬撥，腰部旋轉(zhuǎn)，自然靈活。《拳論》說(shuō)：〝刻刻留心在腰間〞，〝命意源頭在腰隙〞。〝腰隙〞又稱〝腰眼〞，就是左右兩腎。兩腎管兩腿，右腎實(shí)，右腿也實(shí)；左腎虛，左腿也虛，是知腰部在動(dòng)作時(shí)，腰隙交替抽換來(lái)分虛實(shí)，但仍須注意〝虛中有實(shí)，實(shí)中有虛〞，以免發(fā)生偏沉偏浮之病。《太極拳圖解》強(qiáng)調(diào)〝擰腰〞，太極拳先賢常說(shuō)：〝掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)〞。腰在技擊上是何等重要。
（十）臀
〝斂臀〞，是太極拳家容嚴(yán)格要求，人的臀部本來(lái)就是外突的，如果練拳時(shí)不斂臀，蹶起屁股，彎腰低頭，不但很不雅觀，而且失去技擊之效果。
1.斂殿是腰部松沉充實(shí)和尾閭中正后的自然收進(jìn)姿勢(shì)。
2.斂殿能使腹部充實(shí)團(tuán)聚，加強(qiáng)橫膈式呼吸運(yùn)動(dòng)的作用，使腹肌、大小腸、泌尿系統(tǒng)腎臟獲得規(guī)律后鍛煉。
3.斂臀使后臀部易于保持中正。
