導語：眾所周知，運動鍛煉減肥是最健康、快捷的方法。鍛煉不但能夠擴大肌肉活動范圍，還能夠增強肌肉的力量，對于提高基礎代謝速度會有非常大的幫助，并且鍛煉還能迅速提高心率，使心率保持在脂肪燃燒的范圍內，快速達到減脂的效果，所以運動鍛煉是一種非常有效的瘦身方法。以下五種快速減肥的鍛煉方法，一起來看看吧。

一、游泳運動減肥

游泳這種運動，消耗卡路里會很多，每周可以游泳兩三次，對燃燒脂肪會很有效果。游泳者在游泳過程中會受到水壓，可使全身肌肉群得到極好的按壓和伸展作用，不僅能夠加速身體的新陳代謝，而且能夠使肌肉達到塑形的效果。因此，游泳既是一項消耗脂肪的運動，又是一項塑身運動。

二、慢跑減肥法

跑步這項運動很簡單，對于減脂的效果也非常明顯。每周抽出五天的時間，每天慢跑一個小時左右，你就能明顯的看到減肥的效果。此外，跑步運動不受限于時間和場地，只要有時間，隨時隨地都能運動，達到減肥的效果。并且在跑步過程中，還能改善身體循環代謝的速度，提高脂肪燃燒率，加速體內毒素的排出。堅持不懈地跑步，不但可以瘦身，還可以健康身體。

三、跳繩運動減肥法

在短時間內跳繩能收獲很強的運動效果。一天跳繩半小時，一周跳繩超過三天，就能看到很明顯的效果。而且跳繩也能使心率迅速上升到一個可以燃燒脂肪的范圍，這樣每天跳繩半小時就能消除脂肪。此外，跳繩不僅能減肥瘦身，還能很好地拉長腹肌群。因此，跳繩運動除了能瘦身，還能達到腹部塑形的效果，是個不錯的鍛煉方法。

四、騎自行車減肥

我們每周可抽出兩到三天的時間，到戶外去騎自行車，騎自行車不僅能在忙碌的生活中獲得身心上的愉悅，同時也能達到減肥消脂的效果。喜歡騎自行車的人都能感覺到，騎車可以很好的放松心情，消除疲勞，同時也很消耗體力，對減肥有非常大的幫助。因此，騎自行車也是一種不錯的減肥方法，不僅能有益于身心健康，還能減肥。

五、爬樓梯減肥法

如今我們生活的環境都是快節奏的，出門都是乘電梯，其實爬樓梯也是可以很好地拉伸下身的肌肉群，達到燃燒熱量的效果，經常爬樓梯不僅可以鍛煉身體，還能減肥。因此，我們平時應該減少乘坐電梯的時間，多爬樓梯，慢慢就能瘦下來，而且還能緩解雙腿腫脹肥胖。

結語：以上是五種減肥很有效的運動減肥方法，無論哪一種，我們都需要堅持下去，才能達到我們想要的效果。并且要選擇適合自己的鍛煉方式，還有平時我們也應該合理飲食，不要暴飲暴食，不要攝取過多的高卡路里食物，每天要多喝水，以促進身體的血液循環，這樣才可以更好地排除體內的毒素，迅速達到瘦身的效果，最后希望大家都能擁有好身材，一起加油吧。