那些愛好健身的人永遠(yuǎn)都是不滿足自己手臂的，都說手臂太弱，就是弱雞！那么你是否也有這種不滿足呢？其實(shí)想要手臂臂圍快速增加，我們可以找到更有效的訓(xùn)練方法，同時(shí)還可以讓我們的訓(xùn)練變得更加有效，就好比在訓(xùn)練中找到方法是關(guān)鍵，練習(xí)也是關(guān)鍵，找到方法能夠讓你準(zhǔn)確的去進(jìn)行練習(xí)，而有效的練習(xí)就能夠讓你得到想要的效果。
下面就和大家分享幾個(gè)有效練習(xí)手臂的健身動(dòng)作，堅(jiān)持練這3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，打造水桶麒麟臂不再是夢，從此不再是弱雞！
第一：上斜臥推
我們平常所做的關(guān)于手臂的動(dòng)作，最常見的就是臥推，但是今天的動(dòng)作是上斜臥推，上斜臥推是在原本的動(dòng)作上面加了一個(gè)上斜凳。那加了這個(gè)凳子有什么作用呢？其實(shí)就是增加在運(yùn)動(dòng)過程中的行程，能夠讓肱三頭肌得到更有效的刺激，如果我們選擇下斜臥推就會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程被縮短，雖然胸部比較好發(fā)力，但是給胸肌帶來的刺激比較短暫，而上斜臥推帶來的刺激比較長。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先我們要躺在上斜凳上，然后將自己的手臂伸向天空，手臂與地面垂直，握距應(yīng)該與肩部一致。如果握距比較近就可能會扭傷手腕，因?yàn)槲站噍^近就會給手腕增加很強(qiáng)的力，所以我們最低的握距就是和肩部一致。保持杠鈴靠近上半身，然后慢慢的下放負(fù)重，直到手臂放在身體的兩側(cè)，大約與胸部的距離有2到3cm，然后再往上推起杠鈴。在這個(gè)過程中始終要保持手肘靠近身體，在降低杠鈴之前要用力的收縮三頭肌，讓我們的肌肉接受更多的刺激。
第二：過頭臂屈伸
這個(gè)動(dòng)作是增加了新的技巧，在通常情況下我們會選擇仰臥臂屈伸就是把杠鈴放在胸前，但這個(gè)動(dòng)作就是讓我們的肱三頭肌得到拉伸，同時(shí)還可以增加運(yùn)動(dòng)的行程，讓我們的訓(xùn)練姿勢也有所改善。因?yàn)樾枰咽直叟e過頭頂，所以就叫過頭臂屈伸，這樣就是一個(gè)很獨(dú)特的角度，也會給我們的肌肉帶來不同的刺激。
首先應(yīng)該平躺在凳子上，然后握住杠鈴慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)身體，讓自己的手臂和身體處于同一個(gè)平面內(nèi)，當(dāng)然保持一條直線也可以。慢慢的降低杠鈴，直到你的小臂與大臂呈90度，但是在這個(gè)過程中不能移動(dòng)上臂，然后慢慢的將杠鈴?fù)苹氐皆瓉淼奈恢茫@樣可以充分的擠壓肌肉。在這個(gè)動(dòng)作中不要用太多的負(fù)重，要把注意力放在運(yùn)動(dòng)過程中，要以可控制的方式來進(jìn)行練習(xí)。
第三：下斜俯臥撐
這個(gè)主要是加強(qiáng)版的俯臥撐，我們通過一個(gè)凳子就可以練習(xí)，讓腳放在凳子上進(jìn)行練習(xí)，能夠提高俯臥撐的難度，同時(shí)還可以讓我們的身體穩(wěn)定性有所增加，還可以有效地刺激三頭肌，所以這個(gè)動(dòng)作在俯臥撐當(dāng)中算是比較高強(qiáng)度的動(dòng)作。
在訓(xùn)練時(shí)就以標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢來進(jìn)行練習(xí)，只是要把雙腳放在凳子上，雙手的距離盡可能的縮短，福利要收緊，身體挺直，腿部與背部呈一條直線，頭部處于中立位置。在整個(gè)過程中手臂應(yīng)該放在身體的兩側(cè)，再進(jìn)行俯臥撐練習(xí)的時(shí)候，推起過程中要盡可能的讓自己的身體與凳子成一條直線，用力的將身體推到最高點(diǎn)，然后擠壓三頭肌。在這個(gè)動(dòng)作中一定要緩慢控制速度，重要的是收縮肱三頭肌而不是訓(xùn)練次數(shù)。
這些肱三頭肌的訓(xùn)練方法你明白了嗎？有效地練習(xí)這些動(dòng)作能夠讓你的手臂快速增大，同時(shí)也會讓你的體型看起來更加完美。這些動(dòng)作是需要你不斷去練習(xí)的，不斷去突破的，因?yàn)橛?xùn)練方法是固定的，我們可以通過次數(shù)，角度的變換來嘗試新的東西，這樣也能夠讓肌肉獲得新的刺激，讓自己的體型發(fā)生新的改變。
3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，打造水桶麒麟臂，從此不再是弱雞！加油，健身路漫漫。
