在健身圈中，我想大家都認識一個人，那就是薩迪克（Sadik Hadzovic），之所以這么多人認識這位健身明星，不但是因為他擁有教科書般的身材肌肉，最重要的還是因為他的笑容，薩迪克的笑被譽為天使之笑，一個滿身腱子肉的大壯漢也能笑得如此之和藹可親，著實讓人心生好感。薩迪克在兩年前，打的是健體圈的比賽，身材也是健體的樣子，但是如今，薩迪克改變了自己的道路，改行打古典健美，如果不是很懂行的朋友可能不知道，健體和古典健美其實差異很大，不說其他，單說肌肉量的要求，古典健美就要求非常高，在國內，我們熟知的運動員吳龍，塊頭是不是超級大？但是吳龍大哥在職業聯盟里打的也是健體項目，這就能想象出健美的塊頭是非常的恐怖的了。
薩迪克這個側展胸大肌的動作充分的顯示出了他強大的胸肌，下面我們來看看他在平時的訓練中是如何訓練自己的胸部的。
（1）動作一：平板啞鈴飛鳥，這個動作需要我們躺在健身凳上，雙腳踏實于地面，雙手各握住一個啞鈴掌心朝內，動作開始時，利用胸部發力帶動手臂將啞鈴向中間集中，就像在畫一個圈，如果找不到感覺，我們可以想象我們在環抱一棵大樹，這個動作主要訓練我們的胸肌內側，胸肌中縫。
（2）動作二：坐姿推胸，這是使用一般健身房中都有的悍馬機來進行訓練，我們坐于器械的座椅之上，雙手握住把手向前推出，這個動作主要可以讓我們的胸部變得更加厚實。
（3）動作三：繩索夾胸，這個動作也是用來訓練我們胸部內側胸肌中縫的動作，我們站在龍門架中間，雙手握住繩索把手，向中間夾緊，這個動作我們一定不能把力量都用在我們的手臂上，我們的手臂只是一個傳導者，我們的力量應該是從我們的胸部發出的。
除了強大的胸部肌肉，一個合格的健美運動員身體上每一塊肌肉都應該是完滿且厚實的，接下來我們走進薩迪克的其他訓練，看看他訓練其他部分時最喜歡用什么動作。
（4）動作四：杠鈴彎舉，彎舉是訓練手臂肱二頭肌最好的動作，而薩迪克在訓練手臂方面最喜歡選擇的動作就是杠鈴彎舉了，我們可以從動圖中看到他在做一個杠鈴彎舉的動作時，不僅上升的動作非常慢，下降的時候把速度控制得更低，而在這個過程中他的身體幾乎沒有動，這就是強大的人訓練的訣竅，在做彎舉時，我們一定要保證我們上半身的穩定性，如果我們過分的晃動身體，那我們的彎舉動作就很可能是一次借力代償的運動，只有像薩迪克這樣利用離心收縮來訓練，我們的肌肉才可能最大程度的生長。
（5）動作五：坐姿啞鈴側平舉，這是肩部訓練中最受歡迎也是對我們三角肌中束刺激最好的一個動作，為了不用我們的下肢借力，我們不推薦站姿側平舉，坐著的話更能夠孤立我們的三角肌，讓我們的肩部得到更好的發展。
如果懂行的人都知道，在健體比賽中，選手都是需要穿上沙灘健身褲的，所以健體運動員的腿部其實并沒有健美運動員發達，但是薩迪克自從轉行參加古典健美以后，瘋狂的訓練腿部，我們也可以在圖中看出他的努力并沒有白費，他的腿部非常強壯，發達的腘繩肌和外翻的股四頭肌讓他擁有了強大的下肢力量，這樣也和上半身形成了和諧的比例，如果上半身過于粗壯而不去訓練下半身，就會有一種頭重腳輕的感覺，所以，我們在我們的訓練中也應該重視我們的腿部訓練。
運動員轉項目其實是一個非常困難的事，不僅要更加努力的訓練，還要改變自己訓練了很多年的訓練方式，飲食和生活習慣，不僅如此，還要遭到非常多人的非議，在健身圈中，很多人訓斥薩迪克并不是自然健美，但其實任何東西只要沾到了競技，自然不自然也就不重要了，所有的東西都靠自己的努力，打鐵還需自身硬，如果自己的基礎不夠扎實，就算再如何，其實也毫無作用，個人來說，薩迪克是一個非常優秀的運動員，也祝愿薩迪克在今后的比賽中表現越來越好，取得更好的成績。
