許多人都很少注重三角肌鍛煉，一個是因為肩關節可以說是身體最不穩定的關節，一個可能是因為大家在鍛煉引體向上、俯臥撐、坐姿劃船等動作，都能刺激到三角肌。但是我們并不能忽視鍛煉肩部鍛煉。而且以上動作，大部分都是刺激我們三角肌前束和后束，中束鍛煉則是比較少。
今天推薦給大家簡單4個動作，簡單有效，而且所用器械都時間常見，只要啞鈴或者拉力器就行。無論你是否健身房愛好者，還是普通的健身戶外達人，相信家中或者公司，都能有這些器械。
不過需要指出的是，肩關節作為我們身體可以說是最不穩定的關節，同時他們的肌肉往往較小，我們鍛煉時候，一定要注意不要貪快、貪重，最好鍛煉時候，選擇平時重量的一般到百分之70的重量，利用更多次數去鍛煉刺激，這樣也可以更長久的刺激，讓三角肌中束更快強大粗壯起來。
那么現在我們就來看看，著簡單有效還不費時的3個動作吧。
第一個動作：肩上推舉
肩上推舉動作，是專門鍛煉我們三角肌中束的動作，鍛煉時候首先肩部下沉，鎖死肩關節，不要聳肩，不要要提肩，最好越下面越好。鍛煉時候注意腰背挺直，如果你想要同時鍛煉手臂，讓手臂更加修長和有力，手臂最高點伸直，這樣可以同時鍛煉我們肱三頭肌。
第二個動作：啞鈴側平舉
鍛煉肩部口訣很好記，肩部三頭肌分為三角肌前束、中束和后束，前束鍛煉前平舉動作，中束鍛煉側平舉動作，后束則是鍛煉俯身側平舉動作。
啞鈴側平舉動作是最為常見鍛煉我們三角肌中束的動作，鍛煉是注意手臂最高點，只要和肩部平行即可。
第三個動作：拉力器側平拉
同啞鈴相比，此動作可以可以讓你肩部三角肌自始至終都保持恒定的阻力，這也是拉力器最為常見的優點。同時啞鈴如果你前傾，很容易讓身體搖晃，同時讓其他肌肉代償發力。而此動作，單手做側平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩定，更有效的鍛煉我們三角肌中束。
