蛋白補(bǔ)充劑是健身族最受歡迎的補(bǔ)充劑，人們會(huì)出于各種原因使用它們，包括增肌、減脂或僅僅改善整體健康，然而，許多人都想知道吃蛋白粉的最佳時(shí)間。
根據(jù)你的健康目標(biāo)，我將詳細(xì)解釋我們攝入蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間。曾經(jīng)我也做過一些關(guān)于蛋白粉的問卷，在健身期間，你需要補(bǔ)充蛋白粉嗎？經(jīng)常喝容易上火嗎？
說到基本的必需營養(yǎng)素時(shí)，蛋白質(zhì)絕對(duì)是最重要的。
蛋白質(zhì)在身體中扮演著各種角色，蛋白質(zhì)是一種能量來源，可以幫助修復(fù)受損組織，對(duì)肌肉生長至關(guān)重要，并在預(yù)防感染和疾病方面發(fā)揮作用。肉、魚、蛋、乳制品、谷物、種子、豆類和其他食物中都富含蛋白質(zhì)，也可以用作膳食補(bǔ)充劑，通常被稱為蛋白粉。
如果你經(jīng)常外出，蛋白粉是增加蛋白質(zhì)攝入量的有效方法，因?yàn)樗鼈円子跀y帶，而且味道多樣。
此外，要服用蛋白粉，只需將蛋白粉與水或其他液體混合即可，此外，許多受歡迎的補(bǔ)充劑品牌也出售口感和效果都很好的速溶蛋白奶昔。
蛋白質(zhì)是減肥最重要的營養(yǎng)素之一，吃高蛋白食物有助于改善新陳代謝和降低食欲。
蛋白質(zhì)有助于抑制食欲，降低饑餓激素的水平，同時(shí)增加食欲降低激素的水平，這意味著在兩餐之間吃富含蛋白質(zhì)的零食可以讓你在一天的晚些時(shí)候消耗更少的卡路里。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些在下午吃高蛋白酸奶零食的人，在晚餐時(shí)攝入的卡路里比那些把餅干或巧克力作為下午零食的人少。酸奶、餅干和巧克力都提供相同量的卡路里，為了達(dá)到最大的減肥效果，我們的目標(biāo)是一整天吃大量富含蛋白質(zhì)的食物。
結(jié)論：兩餐之間吃富含蛋白質(zhì)的零食是減肥的理想選擇，可能有助于抑制饑餓，饑餓可能會(huì)導(dǎo)致你在一天的晚些時(shí)候攝入更少的卡路里。
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