相信每個人身邊都會有那么幾個喜歡跑步的人。因為進行了大量的跑步成功瘦下來的人、小腿變粗的人也非常之多。在跑步中需要注意的方面，跑步前和跑步后需要做什么準備相信許多大神已經講解的十分清楚。當你看那些減肥成功人的時候，不能只看到他表面進行的跑步訓練，其實也要看他在日常生活中的行為。
其實不管是什么方法想要減脂，都離不開它的本質——飲食和運動。因此如果你想要進行跑步來瘦身，還要在飲食方面上加以注意。只要在飲食上下功夫，不關你是在進行馬拉松長跑、還是進行沖刺跑都會讓你保持一個最佳狀態。大多數訓練都會因為飲食上的不注意而導致沒有效果，因此可以說飲食是減脂的前提。
你知道嗎？其實進行不同的訓練，它的最佳飲食也不同。接下來我們就具體講一下不同的跑步方式，最適合的飲食是怎么樣，幫助你達到最佳狀態。
1.耐力訓練最佳飲食
跑步愛好者在周末的時候沒事就喜歡進行長距離耐力訓練，針對這個訓練，飲食則有一個規矩。這個規矩就是在身體內儲備足夠的糖原，讓自己堅持更久。身體所需的營養物質中，對于跑步最好的就是碳水化合物。當你吃了食物之后，碳水化合物就會在身體內轉化成糖原，直接對運動進行能量供給。
當你在進行長距離耐力訓練時，身體就會同時消耗糖原和脂肪，但是身體還是首先去消耗糖原。因此當你想要開始一段耐力訓練時，你就應該保證自己的飲食大多就是碳水化合物。可以選擇一些燕麥、水果、米飯等食品，避免食用高脂肪的食物。為了讓碳水化合物能更好地被吸收，可以搭配一些高蛋白食物一起食用。
2.沖刺訓練最佳飲食
當你想要進行沖刺跑的時候，就不用費盡心思在幾天之前就改變自己的飲食方式，因為沖刺跑并不會像長跑那樣消耗大量儲存在身體內的糖原。在這個時候你可以多食用些高碳水化合物，低脂肪，低纖維，易于消化的食物。并且可以嘗試香蕉、米糕加花生醬這些食物。并且還可以在訓練前半小時吃一點能量食物補充能量。如果你在訓練之前三小時進食的話，你也可以選擇復合式的食物，比如說是麥面、糙米和燕麥等等。
3.跑步結束后的恢復飲食
剛進行完跑步訓練后的一個小時內就是補充能量的黃金時間。如果在這個時間段內無法進行正式的飲食，可以事先準備好零食，先墊一下肚子。這些零食指的并不是商店里買的垃圾食品，而是一些即食肉類、火腿腸之類。然后三個小時之內在進行正餐。跑步訓練之后的恢復飲食不僅可以讓肌肉能到充足的條件來恢復，還能大幅度緩解運動帶來的酸痛感。
上面就是全部的飲食建議。總之在進行跑步訓練之前，首先要確定好自己該吃什么并且準備好。等到訓練完成之后就不用拖著勞累的身體在進行做飯了。
