日常生活中，有很多不經意間的小動作對老年人來說可能會造成致命危險。像猛地轉頭、用力排便……諸如此類的高風險動作還有哪些？怎樣做可以降低風險？今天我們就來聊一聊。

危險!起床太猛

輕則閃腰重則心梗 有的老年人有早醒早起的習慣，一睜眼就想起床，猛地往起一坐，眼前突然一黑又倒下去的情況時有發生，有時候還會導致很嚴重的后果，需要加以注意。

睡醒后，腰部的肌肉尚處于完全松弛的狀態，尤其是老年人，肌肉力量本來就不足，如果突然猛地仰身起床，就容易出現所謂的“閃腰”。

同時，長時間平臥后突然直立，血流方向猛然改變，容易導致大腦缺血缺氧。此外，夜間我們為了保證睡眠一般不進食水，通過皮膚蒸發和呼吸還會再失去一部分水分。

早晨醒來的時候正是血液較為黏稠、血容量也相對不足的時候，加之很多老年人還有頸動脈斑塊，本身腦供血就不好，如果猛地坐起來，血液一時間供不到大腦，很容易出現“眼前一黑”的情況，嚴重者還可引起跌倒、昏厥。倒在床上還好，從床上栽到地上就危險了，會增加傷殘風險，甚至會增加“中風”“心梗”等危急癥的風險。

正確做法 記住“3分鐘”要訣，即睡醒后先平躺一分鐘，再依靠手部力量幫助起身，坐起后雙腳下垂坐一分鐘，然后床邊扶持站立一分鐘，再緩慢行動。

危險!用力排便

引發心絞痛甚至腦血管破裂 便秘是老年人的常見病，約1/3的老年人存在便秘。中醫一般認為老年人存在氣血不足的情況，氣不足則推動大便下行的力量不夠，血不足則濡潤腸道的津液不夠，加上胃腸功能下降、粗纖維類攝入少、活動量少或慢性病長期服藥等因素，更容易出現便秘的現象。

有的老年人越便秘越著急就越使勁排便，這樣很容易出現危險。用力排便時會屏住呼吸，收緊腹肌，這樣會使腹腔內的壓力升高，刺激交感神經興奮，導致心率加快、血壓升高，從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發病風險，嚴重者甚至會引起心腦血管的破裂。

正確做法 長期便秘者應注意多喝水；要養成定時排便的習慣，中醫認為早晨5點-7點是大腸“上班”的時間，每天最好在這個時間段排便；常吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，芹菜、菜花、扁豆、梨、石榴、無花果、獼猴桃等都是不錯的選擇；另外，排便時可以在腳下墊個小板凳，這樣的姿勢有助于解除腸道壓迫，利于排便；坐在馬桶上時還可以手握空拳輕輕叩打兩側軟肋部或順時針按摩腹部，通過震動或推動作用促進大便排出。

以上這些都是有助于排便的好習慣或小動作，如果必須使用促排便的藥物，要在醫生指導下合理使用，切勿自行盲目使用藥物。

危險!猛回頭

引發腦缺血甚至昏迷 有些有心腦血管疾病的老年人，快速地猛轉頭時容易出現頭暈的癥狀，嚴重者甚至還會誘發心腦血管病的急性發作。

老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血脂、高血壓、頸動脈斑塊、頸椎骨質增生等病癥。猛回頭時，椎動脈會因頸部的猛然轉動而受壓變細，頸部的交感神經也會因受到刺激而使腦血管痙攣，這些情況都會導致腦部供血量減少及腦血管血流速度減慢，容易發生暫時性腦缺血，出現頭暈、惡心、嘔吐、耳鳴等癥狀，甚至會驟然昏倒。

有頸椎病、高血壓、骨質疏松、眩暈癥等疾病的老年人也要注意，不能快速轉頭，避免導致平衡失調而跌倒。

正確做法 轉頭或回頭時一定要有意識地放慢速度，以免引起身體不適。

危險!驟然進入低溫房間

可導致高血壓或血管堵塞 夏天一到，年輕人喜歡把空調溫度調得很低，因此家里、商場、超市等地方的溫度與室外溫度差別較大。老年人從室外進入這些空間時，突然的冷熱交替容易刺激人體產生應激反應，血管突然收縮，而血液流動速度尚未減慢，就可能誘發血管堵塞或高血壓，對于老年人來說非常危險。

同理，喝冷飲、洗澡水溫太低也會帶來同樣的潛在危險。

正確做法 空調溫度保持在26℃-28℃即可，不宜過低；如果滿身是汗時，不宜馬上吹空調，建議先擦干汗水再慢慢降溫；從室外進入溫度低的地方要有個緩沖時段，先在陰涼處歇一歇，讓皮膚表面沒那么熱再進去；夏天盡量避免喝冷飲；洗澡水溫也不宜太低。

危險! 提重物

或致韌帶、肌肉及腰椎損傷 老年人的腰椎和肌肉都比較脆弱，彎腰提重物時，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往更大，腰承受不了就會造成腰部損傷。

另外，提重物時不可突然用力過大或姿勢轉換過猛，有可能造成腰椎損傷。

正確做法 首先要學會量力而行，估計一下自己的能力能不能勝任這個重量，不行的話就不要貿然去嘗試。如果需要自己來提重物，要學會蹲下來提，而不是彎腰提。蹲下來，保持背部直立，用腿的力量而不是腰部力量將重物拿起，并將重物盡量靠近身體。盡量雙手提相近重量的物品（可以將重物分成兩份用雙手各提一份），或者提一個重物時雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。

危險! 摔倒后馬上起身

加重腦缺氧甚至呼吸受阻 有的老年人摔倒后第一時間馬上要起來，這樣做可能會對身體造成二次傷害。比如，對于有腦血管病后遺癥的人來說，可能會造成加重腦部缺氧或缺血。如果是傷及關節或骨頭，盲目移動可能會造成關節脫位或加重骨折。如果是摔到頭部意識模糊，盲目扶起還有可能引發呼吸障礙，嚴重時會危及生命。

正確做法 當老年人摔倒后，不要急于嘗試站起來。建議先躺著感覺一下身體哪里不適，檢查一下自己的四肢是否可以活動。如果手腳無礙，可以先側身，用膝蓋和肘部著地，將整個身體撐起來，如果身邊有比較穩定的椅子等物體，可以借助它們的輔助站起來。站起來也要先休息一會兒，恢復一定體力后，打電話求助。如果不能自行爬起或站起來，首先應呼叫身邊的人，請人撥急救電話或給家人打電話。 文/趙潤栓 （北京小湯山醫院）