您想甩掉肚子上的游泳圈嗎？您是不是決定用跑步法來減肥？——很好！跑步不僅是一種健康的減肥方式，也是最受歡迎的方式之一。如果您能夠堅持跑步，再結合健康的飲食習慣的話，它的確能有效地幫助您減輕體重，尤其是對于那些不經常進行體育鍛煉的人來說。

　　跑步還有一個好處就是——它很簡單。不需要任何特殊設備或工具，也不需要接受訓練。而且幾乎隨時隨地都可以跑步。只要您的兩只腳可以挪動，那么跑步就是一種不錯的選擇。

　　跑步減肥的基本原理就是要消耗掉比您攝入的更多的卡路里。卡路里是一個熱量單位，它們是身體的能量來源。當您吃東西時，除了攝入必需的維生素和營養物質外，同時還吸收了卡路里，以便為身體提供能量。

　　您每天攝入的大部分熱量都會被身體消耗掉，比方說呼吸、血液流通、散步、交談、眨眼等，這些身體功能都需要消耗熱量。而沒有消耗掉的卡路里則會儲存在體內成為脂肪(身體以脂肪的形式儲藏備用能量)。大概每3500卡路里的多余能量就會為您的身體增加一斤脂肪。同樣的，為了減掉1斤脂肪，您就不得不比平常多消耗掉3500卡路里。這就意味著，攝入的卡路里越多，需要消耗掉的就越多(以防它們變成脂肪)。

　　那么，跑步跟這些有什么關系？它真的能幫我們減肥嗎？簡單地說吧，跑步可以幫助您消耗掉更多的卡路里，這就意味著會消耗掉更多的脂肪。但是跑步到底能消耗掉多少卡路里？要跑步減肥的話需要注意什么問題呢?

　　跑步減肥法

　　我們知道，要減肥的話，消耗掉的卡路里就一定要比攝入的卡路里多。因此，如果您想減肥的話，要么就減少卡路里攝入，要么就增加卡路里消耗。幸運的是，跑步就能滿足您消耗卡路里的需求。

　　跑步消耗的卡路里量取決于幾個因素，但其中最大的因素是體重。一般來說，每跑一英里消耗的卡路里等于體重數(磅)乘以0.63。所以，假如您的體重是150英鎊(68公斤)，每跑一英里大概會消耗94.5卡路里的熱量。假如您的體重是200磅(91公斤)，那么每跑一英里大概會消耗126卡路里[來源: Runner's World]。

　　跑一英里并不容易，不過要消耗1磅脂肪需要跑的卻遠遠不止一英里。這看起來有點辛苦，但是記住，減肥需要時間。堅持幾個星期或者幾個月，很快就會看到減肥效果了。如果您把跑步和健康飲食結合起來的話，減肥效果可能還會更明顯。當您鍛煉出肌肉的時候，您的身體就會自然而然地燃燒更多的卡路里，因為有肌肉的身體每時每刻都要消耗更多的熱量，不僅僅是跑步的時候[來源: Mayo Clinic]。

　　不過，不幸的是——跑步和所有的運動一樣，如果每天的日程都一樣的話，您的身體會產生適應性，從而更高效地使用卡路里。舉個例子來說，如果您每天都以相同的速度慢跑同樣的距離，那么每次跑步消耗的卡路里會越來越少。為了防止您的身體產生這種適應性，可以通過增加跑步的強度、速度和時間來確保卡路里的消耗量。在下一部分，我們將了解一些具體的跑步減肥戰略和一些確保您不對跑步產生適應性的方法。