通過(guò)運(yùn)動(dòng)矯正脊柱側(cè)彎現(xiàn)在已經(jīng)廣受認(rèn)同，但是縱觀各種運(yùn)動(dòng)矯正的方法卻各有所長(zhǎng)。最近收到不少的線(xiàn)上咨詢(xún)，除了健身教練和治療師，還有自身想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)糾正體姿的網(wǎng)友。
那么，怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)矯正以及脊柱側(cè)彎的糾正有什么注意事項(xiàng)呢，我們整理了咨詢(xún)的典型問(wèn)題并認(rèn)為這些應(yīng)該引起注意：
一、脊柱側(cè)彎的原因
除了先天性或器質(zhì)性的側(cè)彎因素之外，大多數(shù)的脊柱側(cè)彎與長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)有關(guān)：比如說(shuō)斜趴在桌子上寫(xiě)作業(yè)、癱坐在沙發(fā)上玩手機(jī)、倚靠墻站立抱小孩、單手的運(yùn)動(dòng)等等。這里強(qiáng)調(diào)的是長(zhǎng)期的一慣性的，所以如果自身或者小孩有這樣的情形就應(yīng)該引起重視。這里強(qiáng)調(diào)的是一慣性，也就是一個(gè)姿勢(shì)久了，比如說(shuō)幾年、十幾年甚至是幾十年的，所以這樣的側(cè)彎改變?nèi)绻麅H僅靠一些徒手或者輕強(qiáng)度的矯正運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必杯水車(chē)薪，徒勞無(wú)功。
二、糾正骨盆歪斜
骨盆是直立的人體的基座，而下肢和足卻是這個(gè)基座的支架，只有支架是正了，骨盆的基座才能擺正。假如說(shuō)骨盆不正，那么脊柱就可能代償出現(xiàn)側(cè)彎。所以在進(jìn)行脊柱側(cè)彎矯正之前，首先要評(píng)估檢查下肢髖膝踝和足，如果單側(cè)出現(xiàn)扁平足或高弓足、XO型腿、髖內(nèi)外旋異常則就可能導(dǎo)致骨盆不正。這就告訴我們，如果沒(méi)有矯正骨盆，讓骨盆回到正位，那么側(cè)彎的矯正也會(huì)是徒勞無(wú)功！
赤足站立地面上，通過(guò)正面和背面的6條橫線(xiàn)就可以快速來(lái)做評(píng)估。
正面：
1、內(nèi)踝點(diǎn)連線(xiàn)
2、髕骨中心點(diǎn)連線(xiàn)
3、髂前上棘連線(xiàn)
背面：
1、外踝連線(xiàn)
2、腘窩連線(xiàn)
3、臀溝連線(xiàn)
這6條橫線(xiàn)必須是水平和相互平行的。這樣就說(shuō)明骨盆是正的。
如果出現(xiàn)了不水平和不平行，那么就是分析是在哪個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，應(yīng)首先進(jìn)行矯正，直至完全水平和平行。
所以，髖膝踝和足如果有問(wèn)題，可能就是脊柱側(cè)彎的原因，或者說(shuō)，脊柱側(cè)彎是骨盆不正的代償結(jié)果，只要矯正了髖膝踝，脊柱側(cè)彎可能就不必費(fèi)太大的勁就能矯正了。
三、先矯正反C形側(cè)彎
脊柱側(cè)彎有可能只有一個(gè)彎或者幾個(gè)彎，但是不管如何其中有一個(gè)就是最大的彎并且這個(gè)玩通常都是反“C”形的，這是由于脊柱的胸廓腔和腰腹腔的位移改變?cè)斐傻模?/span>
除了這種反“C”形的單一側(cè)彎之外，其它的多個(gè)彎基本上可以看做是在這個(gè)彎的基礎(chǔ)上為了維持身體的直立平衡和對(duì)稱(chēng)而代償出來(lái)的，如雙“S”形。
對(duì)于反“C”形的側(cè)彎，那目標(biāo)只有一個(gè)就是糾正反“C”形；
而對(duì)于雙“S”形的側(cè)彎有些人就會(huì)感到束手無(wú)策了，不知道要從哪里下手？
實(shí)際上，搞清楚了雙“S”形的側(cè)彎產(chǎn)生的原因，就不難有了思路：既然雙“S”形是反“C”形代償?shù)慕Y(jié)果，那么，它的矯正就必需從矯正反“C”形入手，也就是糾正了反“C”形則側(cè)彎就已經(jīng)矯正或者再來(lái)矯正其余的部分就不難了。
四、“側(cè)彎”=側(cè)屈+對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)
脊柱側(cè)彎并不是一個(gè)嚴(yán)格意義上的解剖學(xué)描述，所以不要誤認(rèn)為脊柱側(cè)彎就是在冠狀面上的側(cè)屈！
相反地，根據(jù)運(yùn)動(dòng)脊柱肌肉的配布規(guī)律，側(cè)彎實(shí)質(zhì)上是側(cè)屈+對(duì)側(cè)的旋轉(zhuǎn)。也就是“C”形側(cè)彎是胸椎向左側(cè)（從背面看）側(cè)屈，那么胸椎同時(shí)還會(huì)向右側(cè)（從背面看）旋轉(zhuǎn)，換一句話(huà)說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)胸椎向左側(cè)屈的肌肉同時(shí)會(huì)運(yùn)動(dòng)胸椎向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
這樣一來(lái)，我們不難理解：反“C”形側(cè)彎，從背面看實(shí)際上是胸廓腔向左側(cè)屈和向右旋轉(zhuǎn)；而腰腹腔剛好相反，向右側(cè)側(cè)屈并向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。
五、運(yùn)動(dòng)平面的選擇：垂直+橫向+側(cè)向+旋轉(zhuǎn)
從上面的幾點(diǎn)說(shuō)明大家不難掌握了脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)矯正思路，那么在制定運(yùn)動(dòng)方案的時(shí)候還有一點(diǎn)必須注意，也就是運(yùn)動(dòng)平面的選擇。
垂直面：也就是站立的體姿來(lái)矯正，顯而易見(jiàn)，人體至直立活動(dòng)的，所以脊柱側(cè)彎的矯正就必須要矯正站立面的側(cè)彎問(wèn)題，所以垂直面的運(yùn)動(dòng)矯正動(dòng)作或者訓(xùn)練是必不可少的。
方向：選擇橫向和側(cè)向兩種方式有助于借助簡(jiǎn)單的工具通過(guò)自重來(lái)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練動(dòng)作的強(qiáng)度要求，相反的，如果僅僅只有垂直面的動(dòng)作，可能在強(qiáng)度上會(huì)顯不足，矯正的效果緩慢；
旋轉(zhuǎn)：可以說(shuō)是最高級(jí)的動(dòng)作設(shè)計(jì)，因?yàn)椴还馐莻?cè)屈的糾正，把旋轉(zhuǎn)的失衡也融合進(jìn)來(lái)了，所以旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是最高級(jí)的訓(xùn)練動(dòng)作，但是應(yīng)該注意旋轉(zhuǎn)的方向和角度，不能矯枉過(guò)正。
六、先松解拉伸強(qiáng)緊肌肉再?gòu)?qiáng)化弱松肌肉
對(duì)于肌筋失衡的糾正上無(wú)非就是松解強(qiáng)緊肌肉和強(qiáng)化弱松肌肉。但是這兩者是有先來(lái)后到的：俗話(huà)說(shuō)胳膊拗不過(guò)大腿，沒(méi)有吧強(qiáng)緊的肌肉先松解了，一味地想通過(guò)強(qiáng)化弱松的肌肉來(lái)糾正失衡，往往事倍功半，不僅效果差強(qiáng)人意，更有甚者則會(huì)出現(xiàn)肌肉的疼痛等不可預(yù)見(jiàn)的新問(wèn)題。
七、整體運(yùn)動(dòng)矯正方法
整體的矯正運(yùn)動(dòng)是必須的，因?yàn)榭梢酝ㄟ^(guò)整體的動(dòng)作來(lái)驗(yàn)證單一的分段的矯正效果，并且平衡和協(xié)調(diào)單一部位矯正的不足或過(guò)度情形，避免矯枉過(guò)正。當(dāng)然，整體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作也是矯正的重要一環(huán)，是矯正成敗的關(guān)鍵。
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