回顧 ： 這篇文章我們重點分析的是代償性腿粗（局部肌肉肥大）的人。 解決這類型腿粗問題，我們必須解決4個關(guān)節(jié)能力問題 1.髖關(guān)節(jié)，2.膝關(guān)節(jié)，3.踝關(guān)節(jié)，4.跖趾關(guān)節(jié)。今天帶來踝關(guān)節(jié)，跖趾關(guān)節(jié)引起腿粗的解決思路。
膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)的處理多用筋膜手法，其過程過于繁瑣在此不予以介紹。
踝關(guān)節(jié)
踝關(guān)節(jié)屬于靈活的關(guān)節(jié)，小腿前面肌肉無力，或后側(cè)肌肉緊張都會導(dǎo)致大小腿代償性肌肥大，下面介紹一個本源的動作-丫蹲來解決這個問題。
1腳后跟并攏，腳尖分開，膝蓋并攏且往前推，臀部慢慢往向下坐到最低點，此時你大腿前側(cè)應(yīng)該是放松的。
2雙手環(huán)抱膝蓋，保持均勻呼吸，堅持至少2分鐘。
退階：把腳后跟墊高確保可以讓臀部完全地蹲到底。
做這個動作應(yīng)感覺小腿前側(cè)酸脹，后側(cè)有拉伸感。如果找不到感覺，可以來風(fēng)暴咨詢教練。
跖趾關(guān)節(jié)
此關(guān)節(jié)是在走路過程中維持內(nèi)側(cè)足弓力量的一個重要關(guān)節(jié)。一旦跖趾關(guān)節(jié)功能異常（扁平足），在跑步或走路的推進階段就會讓小腿發(fā)更多的力，時間一長小腿就會變得很粗大。為了還原腳的能力，我們可以用本源的動作——令字跪。
跪姿，將腳趾沿展開，上半身立直，找到大腳趾的拉伸感，保持2分鐘。
退階：在臀部下墊一個枕頭（或瑜伽磚）來降低難度。
上面的動作可以在清晨或睡前做2組，只要你堅持，你的腿型相信會慢慢變得好看。
