畢竟，想一顧傾人城估計只能回爐重造了……
常小姐揮斥方遒
又到了六月不減肥，七月徒傷悲的季節。失去大衣和羽絨服的掩護后，肉肉們簡直無所遁形！一定要減肥！減肥！減肥！
一些難以接受的減脂真相
最近，瑞典科學家發現：不同的成年人之間，身體的脂肪細胞數量可能相差幾十倍。
如果將身體里的脂肪細胞數量比做塑料泡沫顆粒，就能很好地解釋為什么有人喝水都胖，有人怎么吃卻還是那么瘦的現象！有些人的易胖體質是因為塑料顆粒多，或是塑料顆粒大；更悲催一點，說不定是由于塑料顆粒既多又大……
此外，這些瑞典科學家還指出：幼兒時期和青春期是身體脂肪數量變化的兩個重要時期，一旦成年，脂肪細胞的數量其實是固定的。這就意味著：如果你小時候是小胖墩，長大后會有3/4的幾率變成大胖子；不過成年后，就算你吃的比象多，脂肪數量也不會增加；吃的比貓少，脂肪數量也不會減少。
既然成年人的脂肪數量是固定的，為什么吃多了會胖，少吃就會瘦呢？原因是脂肪細胞是身體最大的細胞之一，其體積是可變的。
當正常飲食、合理運動的情況下，你的脂肪細胞是長這樣的：
當你一旦陷入胡吃海塞的懶人狀態時，你的脂肪細胞是這樣的：
你沒有看錯，食物攝入過量且缺乏運動時，體內的脂肪細胞數量沒有變化，但它們的體積卻膨脹起來了。所以，減肥的本質并不是令脂肪細胞減少（那些宣稱自己能直接減少脂肪的各種減肥藥，你可以把它們統統拉黑了），而是將脂肪細胞里的油脂氧化為二氧化碳 、能量和水，讓脂肪細胞癟下去。
成年男性的正常體脂含量為10%～18%，女性為18%～30%。
減脂=能量消耗＞飲食攝入
脂肪是怎么形成的呢？簡單來說，日常飲食攝入的蛋白質、油脂和糖超出身體所需時，就會以脂肪的形式在身體上囤積。所以，克服脂肪煩惱，我們需要祭出的兩大神器就是：合理運動 低熱量飲食。簡而言之，你要控制住自己的嘴巴，且不能太懶。零食發燒友、火鍋黨、燒烤粉和碳酸飲料死忠派，如果不調整你們的飲食結構，想瘦下來基本就是天方夜譚了。
減肥≠減重
很多人對減肥有一個誤區，認為體重減少就是瘦了。其實，想要減重也不是沒有辦法，你躺在床上2～3個月不下來，肌肉萎縮后，體重將減輕很多，這時候你站在秤上一定會得到想要的體重，前提是你還有體力爬上去稱。
當然，如果你節食，每天吃了上頓沒下頓，肯定會瘦啊。有些懶人，為了減肥直接把早餐給省了 ，既省錢還能瘦。表面上看，這真是個會過日子的主。但時間久了，慢性胃炎和膽結石找上你的時候，你可能會付出更多的代價。
節食減肥主要靠的就是體脂被轉化。正常飲食的脂肪會以能量的形式被儲藏起來，以備不時之需。節食后，由于攝入量的減少，體內糖分被消耗到一定狀態后，身體就會消耗蛋白質（肌肉的主要成分）和脂肪，肌肉進而開始縮水。這就是為什么許多人節食減肥，結果明顯感覺肉變松了。
節食帶來的后果最多就是月經錯亂、加速衰老而已，但是你要的瘦實現了啊。多次節食后，身體會適應這種模式，再想減重就不理想了。
不要過度關注秤上的數字，去健身房的妹子都喜歡運動前稱一下，運動后再稱一下，然后感嘆果然運動就會變瘦，還是科學又健康的，順帶看不起節食變瘦的傻子，內心OS：要知道，老娘可是揮汗變瘦的，豈是你們這些節食的小X子可比的。
baby ～ i have to tell you ~單次GYM鍛煉減去的大部分是身體里的水分，你再去喝一瓶水試試，保準體重反彈回去，然后你就可以開始抱怨：運動減肥就是扯犢子！減個錘！
Tips：
有計劃的減脂是將有氧運動和無氧運動結合在一起，據科學資料顯示，長期做有氧運動消耗的脂肪是普通代謝的兩倍。無氧運動則可以降低體脂率、塑造優美的肌肉線條。不過，一定要持之以恒，三天打魚兩天曬網注定瘦不下來。
高強度的鍛煉并不能讓你瘦的更快，事實上，高強度的運動消耗的是體內的糖分，中低力度的運動在超過一定時間后，才開始消耗脂肪。
那什么才是科學的減脂運動呢？美國國立衛生研究所的研究表明：身體消耗熱量一共有三種方式：第一種是身體自己新陳代謝（基本生命活動消耗的熱量），第二種是食物熱效益（身體分解食物所消耗的熱量），第三種是身體活動（身體做出的一切動作所消耗的熱量）。
高效燃脂的動作推薦
平板支撐
有效鍛煉核心肌肉群。
訓練頻率：一周6～7次，每次6組，每組2分鐘。
深蹲
號稱無氧運動之王，可以有效鍛煉全身1／3的骨骼肌，消耗能量非常大。
訓練頻率：一周4～6次，每次7～10組，每組16～20個。
科學的減肥食譜長這樣
早餐
雞蛋 牛奶／酸奶/豆漿 低糖分水果；
油條、麻團、胡辣湯少吃或不吃
中餐
餐前半小時一杯白開水，增加飽腹感；多吃蔬菜，少吃淀粉，選擇熱量低的魚肉和牛肉。至于碳水化合物的米飯和淀粉含量多的饅頭、面條：適度少吃，但也別不吃。
再見宵夜 零食
替代品：水果 燕麥
再見高糖食品 油炸食物。
替代品：大量飲水
晚餐
水煮蔬菜、水煮白肉、粗糧粥、全麥。
睡前半小時可以選擇低脂牛奶增加飽腹感
少食多餐。你在健身房跑1小時消耗的熱量只要5分鐘就能以一個漢堡補回來，管住自己的嘴！！！一個月可以設置一天，胡吃海喝犒賞自己。
（看看美人兒，激勵一下自己~）
堅持吃素≠一定會瘦
瓜果蔬菜里含有豐富的維生素、蛋白質和纖維，多吃瓜果蔬菜對促進腸道蠕動有很大幫助；同時，蔬菜中豐富的纖維很容易讓人產生飽腹感，給大腦釋放一個信號：你已經吃飽了。
但水果的含糖量真真是蠻高的，每100克紅棗含糖28.26克，每100克香蕉含糖20.8克，每100克火龍果含14克，更別提每100克干棗含糖61克了。水果越甜，糖分就越高。但蘋果、菠蘿、西紅柿、黃瓜、燕麥、山藥、西芹啥的，熱量低，可以放心大膽地吃。
一般來說，吃肉，尤其是肥肉獲得的熱量比茹素要多。我們建議飯后起來走一走，拒絕葛優躺，因為腹部的平滑肌很容易囤積脂肪。缺乏運動量，脂肪會慢慢膨脹，密集地分布在你的內臟和皮下組織，我們所熟知的脂肪肝就是內臟脂肪囤積的結果。
科學減肥必做功課
★ 制定科學的減脂計劃
★持之以恒地進行有氧運動和無氧運動，沒有什么比堅持更重要
★管好自己的嘴巴，盡可能少吃高熱量食物
最后，講一個讓你事半功倍的必殺技，那些傳說中怎么也吃不胖的姑娘，不少就是因為有了它的加持——新陳代謝。
雖然，我們無法徹底改變自己的新陳代謝，但卻可以采取一些手段影響它，讓自己的辛苦努力更有成效。欲知后事如何，且聽美羊羊明天分解~
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校對小天使：Jin
