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不管你是在朋友圈參展，還是忙于跟朋友聚會，吃吃喝喝絕對是免不了的。但是，肉長在自己身上，一不留神胖個3-4斤根本都不覺得。所以啦，如果你一不小心發福了，要趕快瘦回來，瘋狂燃脂就對了。


想瘦回去一定要全身運動
如果你覺得吃胖了需要瘦回去餓餓肚子可真就錯了，看看身材那么好的維密天使還在全年無休的出現在健身房你就知道了，想要身材完美一定要學會身材管理。所以了，在保證全天攝入卡路里的基礎上，全身燃燒脂肪才是王道。

幾個厲害的動作送給你


動作1：蹬腿跳繩
鍛煉部位：全身
就連維密天使都會做的日常鍛煉怎么能少了跳繩，準備好工具雙腿交替蹬腿來運動吧，你可以30個為一組，分3組運動。


動作2：抬腳跟
鍛煉部位：腿部、臀部
久坐之后自然你的臀部還有腿部都會囤積脂肪，好了雙臂平直舉在胸前，身體保持僵直，抬后腳跟做動作吧。


動作3：交叉跳
鍛煉部位：腿部、臀部
這個動作非常簡單，平時在家里看電視的空擋就可以站起來做交叉跳，雙臂加緊，雙腿進行開合運動就好了。


動作4：弓步
鍛煉部位：腿部
雙手合十，之后左腳向前夸一大步，變成弓步的樣子，接著右腳交替。30個為一組，一共做3組就好了。


動作5：舉啞鈴下蹲
鍛煉部位：大腿
這個是弓步的進階版，將啞鈴下垂在身體兩側可以增加上半身的重量，給腿部下蹲上抬的動作增加負重感。


動作6：后撤退
鍛煉部位：大腿后側
腿部這個重災區其實也有其它幾個動作可以變換的，直立之后左腳向后撤膝蓋著地半蹲，然后右腳進行交替動作。


動作7：橫跨步
鍛煉部位：大腿
這個也是鍛煉腿部的進階版，雙手合十之后，橫跨一大步進行半蹲，然后再收回。20個為一組，然后交替另一只腿喔要記得。


關于運動時間
到底每天運動多久才合適呢？有氧運動一定要持續40分鐘以上才能夠讓脂肪燃燒，持續40分鐘以上才能讓脂肪燃燒，持續40分鐘以上才能讓脂肪燃燒！重要的事情說3遍，大家都記住了？
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