No zuo no die 排行榜！
1、睡前仍然玩手機。
2、睡前夜宵不斷。
3、睡前喝咖啡、茶。
4、睡前1小時仍然勞神費心的工作或學習。
導致失眠行為的排行榜！
1、睡前玩手機
很多人晚上會躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲電話粥，你以為是在放松身心，結果反而會讓自己更加疲憊。
美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，睡前1小時內使用20分鐘的電子設備，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。而且晚上要減少藍光照射，沒錯說的就是你們的：手機、平板、筆記本、電視……
2、睡覺前夜宵不斷
人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，也影響身體健康。
3、下午2點后喝咖啡
一杯咖啡中大概有140毫克咖啡因，而一杯茶中只有大約47毫克咖啡因。一天喝超過480毫升咖啡或含咖啡因飲料可能會引發頭疼、身體顫抖、焦慮、心悸等情況。
如果你有入睡困難或失眠的問題，下午2點后盡量不喝或少喝含咖啡因的飲品，因為人體處理咖啡因需要8-10個小時。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。每天保持七至八小時睡眠對第二天的工作狀態更好！
4、睡前1小時仍然勞神費心的工作或學習
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了還容易失眠。
4種助眠技巧 讓夜貓快速入睡！
要解決失眠的問題，就要先知道自己為什么失眠，是不是作死睡前玩手機、吃夜宵？解決入睡困難的問題，可以嘗試下面的4種方法：
1、睡前1個小時洗個熱水澡
睡前1個小時洗個熱水澡，水溫應該控制在36°至40°之間，洗浴時間30分鐘左右最佳。
熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令人感到疲倦，更容易入睡。
2、調節臥室室溫
調節理想的室溫對你的睡眠會有所幫助，對大多數人來說，室溫18-22攝氏溫度都是適宜的。
臥室燈光具有調節生物鐘的作用，太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好關掉臥室的大燈，打開較暗且柔和的床頭燈。當入睡時，最好關閉所有光源。
4、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為腦子里裝著很多事情，無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧，或者可以嘗試睡前看一些比較枯燥的書。
不良的睡眠習慣就如慢性自殺，睡得不足會讓你越睡越老。從今天起，嘗試上面的方法，每天睡七八個小時，睡到自然醒就起來吧！
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