健康長壽一直是中國人的追求，因而各種各樣的養生手法也在民間流傳。我國著名經絡學家祝總驤老先生首創了一套312經絡鍛煉法，這套經絡鍛煉法：被國家體育總局推薦為科學健身法，中央電臺還專門報道過，歐盟連續11年派遣代表團來我國學習。
可見312經絡鍛煉法有多神奇。那么，312鍛煉法究竟怎么練習呢？
312經絡鍛煉法中的“3”是指內關穴、合谷穴和足三里穴這3個穴位。按揉時每天2次，每次5分鐘。
內關穴
取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內關穴。
鍛煉要點 ：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。
功效 ：內關穴是心包經絡穴，現代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。
合谷穴
取穴：該穴位于虎口處，取穴時用其中一只手的拇指指骨關節橫紋放在另一只手的拇指、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下就是合谷穴。
鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，力量要強，應有酸麻脹的感覺。
功效：合谷穴是大腸經原穴，對于大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效；對于發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，亦有較好的療效。
足三里穴
取穴：足三里穴位于膝蓋下3寸，脛骨外側1橫指處。
鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。
功效：足三里是胃經合穴，有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕功能。
312經絡鍛煉法中的“1”，即腹式呼吸法。
做法：平臥或端坐，用鼻子慢慢吸氣，想象所吸之氣到達丹田，腹部肌肉放松，小腹凸出來，稍停片刻，再從嘴里把氣慢慢地呼出去。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去，注意呼、吸都要自然。每天早晚做兩次，每次5分鐘即可。
人體小腹部有九條經絡通過，通過腹式呼吸可以激活這些經絡氣血。另外，腹式呼吸時膈肌上下活動，帶動人體胸腹腔內臟器官的活動，相當于給內臟做了一次按摩。
“2”是鍛煉以兩條腿為主的蹲起運動，每天做一次，每次五分鐘。
做法：進行下蹲運動時，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。
雙腿運動，可以自然地激發經脈的經氣運行。腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用使全身氣血暢通，起到平衡臟腑的作用。
從上可知“312”經絡鍛煉法十分簡便易學，通過3種不同的方式、有計劃地激發經絡系統，自然可以收到祛病健身的效果。
