張老伯前些年曾患第四五節(jié)椎間盤突出，雖然治好了，但時有慢性腰痛的毛病。2005年3月，醫(yī)生推薦按摩法治療慢性腰痛。回家后，張老伯試做了幾下，感到腰部很舒服，就堅(jiān)持天天練。一個月后，張老伯感到腰力比過去增強(qiáng)了，一年過后，張老伯慢性腰痛的毛病消失了，至今未反復(fù)。張老伯的按摩方法歸納為“十字經(jīng)”：
“推”
兩手雙搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生熱感。
“捏”
兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉l5-20次。
“揉”
采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
“滾”
兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
“壓”
兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力按壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針方向揉按，后逆時針方向揉按各36圈。
“叩”
雙手半握拳，用兩拳的背面(手心向外)輕叩腰骶部(以不引起疼痛為度)，左右同時進(jìn)行，各叩30次。
“抓”
雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時進(jìn)行，各抓36次。
“抖”
兩手置腰部，以掌根按腰眼處(手心向內(nèi))，快速上下抖動15-20次。
“按”
取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1-2分鐘。
“點(diǎn)”
取坐位，以兩手中指指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后，窩正中)，點(diǎn)按1-2分鐘，使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
