1、認知

這個其實跟每個人的認知都有關系，跟我們減重的認知有關。節食減肥，到底是怎么減的？有的人節食減肥就是單純少吃，靠餓來減體重。換來的后果就是天天忍饑挨餓，從來吃不飽，大多數人由于受不了餓肚子又去大吃大喝，減重就失敗了。

即使僥幸成功，也會由于減重過程中，流失的肌肉和水分過多，基礎代謝率下降導致后期反復非常厲害，經常是上個月減10斤，第二個月就減掉15斤。這種節食減重基本上是失敗的。對減重的認知很粗淺。

但也有朋友節食減肥沒有失敗，成功了，而且到現在都沒有反復。這就屬于對減重認識比較高一些的。

我以前有個朋友，三年前減肥，前一陣子他告訴我說他自己節食減重成功了，到現在體重還保持原樣。我很奇怪就詳細地問了他一些問題。

了解情況以后，我才明白他這個其實不是節食減肥，正常來說，應該屬于高蛋白減肥。他在節食減肥過程中，不吃的只有一種，那就是主食類，其他的蔬菜水果肉類堅果等都是正常吃的。

而且瘦肉吃得還不少，他當時是75公斤，現在是65公斤，身高172左右。按照中國營養學會每人每天每千克攝入1克蛋白質的標題，他每天要攝入蛋白質75克，換算成肉類那就是大概375克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。

因為肉類飽腹感很強，在體內消化需要3-4小時的時間。而且肉類富含蛋白質，蛋白質的食物熱效應也很高，能夠消耗更多的能量。這樣堅持了有2個多月，減掉了20斤左右。然后慢慢恢復的主食攝入。

雖然這種方式也不是很科學，但相對于節食減重，那就好太多了。沒有流失太多的肌肉和水分，基礎代謝率也下降的不是很多。短期用來減重還是可以的。這其實就是對減重認識的不同。

一個只會挨餓，一個卻能維持基礎的營養供應，不至于造成肌肉和水分的大幅度流失。

2、邏輯

說完了認知，我們說說邏輯。其實，我也早就說過了，減重邏輯比產品重要100倍道理也很簡單，減重邏輯是最根本的東西，是道。減肥產品和方法是術，是在道的基礎上衍生出來的。

你只要明白了道，就能瞬間反推出各種各樣的減重方法和產品，因為很多產品看起來名字不同，其實原理是一樣的。

舉一個減重中最常見的問題，大家就明白了，也屬于減重邏輯的一環，是一種減重原理。比如減重時很多會用到鈣鎂片，補充鈣質。但大家知道為什么要用鈣鎂片嗎？

其實也很簡單，高蛋白飲食有時會導致鈣質的流失，而鈣質的流失又會影響睡眠的質量，繼而影響脂肪酶的活性，不利于減重的效果。所以需要補充鈣質。

減重根本的邏輯是調整飲食結構，制造熱量差，縮小脂肪細胞的體積，達到減重的目的。所有飲食和運動手段或者其他的一些方法，都是圍繞縮小脂肪細胞體積這個中心展開的，能達到這個目的，才是真正的減重方法。

一些盈利機構聲稱的能打開內臟脂肪的儀器，在你身上抹上精油號稱促進脂肪燃燒，其實就是摩擦生熱的。在你肚子上貼上保鮮膜，號稱是脂肪燃燒的水分析出來了，其實就是身體水分流失的。

通通都不是減重，就是做做樣子，好看而已。明白減重邏輯，你就能直達減重的本質，少花錢，減體重，而且更加健康。

減重的認知會決定你減重的方法效果好或者不好，會不會反復。而減重的邏輯則可以檢驗到底你用的，是不是真正縮小脂肪細胞的手段。兩者相輔相成缺一不可，大家要多學習，多努力，才能真正減重成功，身體也會越來越健康。