準備動作
圣光呼吸法
step1
開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼，在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。
step2
下面的動作請配合腹式呼吸。將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
step3
吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。
step4
記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。
坐姿前屈瑜伽
step1
坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起。雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開。
注意
這時候我們的眼睛應該盯著正前方看。
step2
身體向下彎曲，直至額頭置于地板上。臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
仰臥姿勢瑜伽
step1
仰臥，雙腳并攏。腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊。
將我們的兩只手安放在胸側。手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2
放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
坐姿后屈瑜伽
step1
坐姿，雙腿盤放。雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開。胸部挺起，眼睛目視前方。
step2
背部向后靠，手肘撐地。雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板。
