2021年的第一個月就要接近尾聲了，你的新年計劃還在堅持嗎？
每年年初都會有一股制定年計劃的熱潮，大家斗志昂揚(yáng)地為新一年制定好“To Do List”，其中“健身減肥”出現(xiàn)的頻率一定不會低。也有相當(dāng)一部分人是三天打魚兩天曬網(wǎng)的熱情，起身鍛煉的動力千里難尋，躺著不動的理由卻千千萬。
別再推脫了！健身才是你穩(wěn)賺不賠的投資，健身人，健身魂，健身就是人上人！
比你條件好的人都比你努力，比如何穗，2020年的最后一天也要在健身房度過。
新年第二天，許多人還沉浸在“假期真好，休息得真爽”中時，何穗又已經(jīng)去健身房報到了！
如今，為了響應(yīng)減少流動，放假居家的號召，芭姐并不推薦大家去健身房，在家鍛煉也一樣有效果。娛樂圈的勞模女明星們早就要幫大家把全身各個部位的鍛煉大法準(zhǔn)備好了~
臀部
如果你想要追求女人味，喜歡穿緊身牛仔褲，臀部一定要飽滿挺翹，會讓人韻味十足~
一向給人乖巧可愛印象的袁冰妍，對臀部塑形其實很有心得。
Step 1：她的小運動需要彈力帶的輔助，將帶子套在腳上，像袁冰妍一樣跪在瑜伽墊上，開始做向后踢腿的動作，重心要放在腿與臀部上。兩條腿各做3組，每組15次。
（cr.袁冰妍小紅書）
Step 2：維持跪爬的姿勢不變，將腿向一側(cè)向上打開。注意一定不要用腳發(fā)力，你感到酸酸的地方才是會長肌肉的地方。
Step 3：站起來把彈力帶移到膝蓋的位置，然后做深蹲，可以像袁冰妍一樣在手中握兩個啞鈴增加效果。這個動作除了能讓臀部變翹，細(xì)腿、細(xì)腰也有幫助。同樣3組，每組15次。
Step 4：接下來準(zhǔn)備一個橡皮筋，站直踩在腳下，雙手握住另一端舉到胸前，再做深蹲。蹲下時呼氣，起來時吸氣，配合呼吸運動效果更佳。
手臂
吳謹(jǐn)言的全身上下，就沒有一處是和“胖”有關(guān)系的，雖然瘦，但是她看上去并不會讓人覺得不健康，弱不禁風(fēng)。實際上吳謹(jǐn)言就是一個養(yǎng)生鍛煉達(dá)人，吃得注意，鍛煉也不落，在小紅書上她就分享了四個瘦胳膊的小技巧。
Step 1：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手交叉去夠腳底，上臂要有拉伸感。
（cr.吳謹(jǐn)言小紅書）
Step 2：天鵝臂就是鍛煉手臂的最佳方法，能讓線條變得優(yōu)美。首先是上下天鵝臂10次,要用胳膊肘帶動。
然后是前后天鵝臂10次。
Step 3: 側(cè)邊俯臥撐。
斜側(cè)坐著，用一邊胳膊撐起上半身，然后起胯，身體呈直線，用手臂支撐上半身的重量，胳膊肘向后彎曲再直起，一組8次，做3組。
step 4：放松練習(xí)。
負(fù)重練習(xí)后一定要做的就是放松，這樣才能練出好看的胳膊肌肉線條。坐在瑜伽墊上，把兩個胳膊向后抓，再慢慢放到瑜伽墊上向后延伸，感受著整個胳膊的拉伸感～
拉伸
運動不拉伸，你的健身效果就會起反作用，肌肉堆積只會讓形體更不好看。名為“女愛豆”，實際是“女模特”的劉令姿在小紅書不分享健身教程，而是強(qiáng)調(diào)如何拉伸。
Step 1：手臂拉伸。
感受肱二頭肌的拉伸。
（cr.劉令姿小紅書）
然后是三角肌。
解決拜拜肉。
Step 2：腰部拉伸。
給腰腹部帶來明顯的拉伸感。
腰部兩側(cè)的拉伸。
Step 3：腿部拉伸。
賽跑式拉伸小腿。
讓大腿舒服的拉伸方式。
健身的心態(tài)
減肥時的大障礙就是心態(tài)問題，下定決心很容易，但是堅持很難。中途很容易因為效果不明顯而沮喪，或者太累太苦而放棄。運動達(dá)人關(guān)曉彤來鼓勵大家堅持下去啦！
總共三大重點：1. 保持心態(tài)，理智看待瓶頸期。
不要因為別人看著你沒有瘦而沮喪，也不要沉溺于兩天瘦幾斤的快樂，健身的眼光需要放長遠(yuǎn)，更關(guān)注幾個月之后的自己。
（cr.關(guān)曉彤小紅書）
2. 思想加固，用圖片給自己精神力量。
可以看一些自己理想身材的照片激勵自己，也可以像關(guān)曉彤一樣把自己最胖時期的照片設(shè)為屏保增添動力。
3. 健康飲食多運動。
沒有單一的健身方式，邁開腿，管住嘴，加上長期的堅持，好身材正在向你招手啦！
