精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

在運(yùn)動(dòng)減肥，出汗越多效果越好？一文中我們講過(guò)，劇烈運(yùn)動(dòng)后流出的汗水，只含有水和電解質(zhì)，以及微量的體內(nèi)廢物。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗的多少，既不是判斷運(yùn)動(dòng)減肥是否有效的準(zhǔn)繩，也不是衡量身體是否大量排毒的標(biāo)準(zhǔn)。

但有哪些跡象能夠證明，減肥運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效呢？

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體消耗能量的順序是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。

隨著運(yùn)動(dòng)的深入，人的血糖水平會(huì)有所下降。為了穩(wěn)定血糖不至于發(fā)生危險(xiǎn)，大量?jī)?chǔ)存在肝臟中的肝糖原被分解成葡萄糖，轉(zhuǎn)化為能量為身體供能。

身體何時(shí)才能將脂肪作為燃料消耗，取決于血糖水平。肝糖原“用完”，血糖濃度繼續(xù)下降的時(shí)候，身體便會(huì)啟動(dòng)脂肪分解程序，為運(yùn)動(dòng)中的人體供能，人也會(huì)感到饑餓。

運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家Erica Suter稱，一般運(yùn)動(dòng)消耗超過(guò)200大卡時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生些許饑餓感，這或許能夠在一定程度上證明，剛才進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了減脂效果。

春雨君需要提醒的是，一定不要餓著肚子運(yùn)動(dòng)。前面提到運(yùn)動(dòng)可促使人體血糖顯著下降，如果不吃飯（本身血糖濃度就很低）就運(yùn)動(dòng)，很有可能因血糖過(guò)低而出現(xiàn)頭暈、冒冷汗等不適癥狀，嚴(yán)重者可休克或有生命危險(xiǎn)，千萬(wàn)不要因?yàn)闇p肥急于求成，就冒險(xiǎn)嘗試。

所謂“泵感”，即指得到鍛煉的肌肉在一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練之后，產(chǎn)生的膨脹感覺(jué)。“泵感”是衡量肌肉鍛煉是否有效的一個(gè)標(biāo)志。

肌肉得到充分鍛煉，肌肉含量增加，實(shí)際有益于提高人體靜息代謝率，從而提升減肥

注意最好不要練到肌肉酸痛，肌肉拉傷，這會(huì)極大影響訓(xùn)練進(jìn)程，影響訓(xùn)練效果。

可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用電子穿戴設(shè)備檢測(cè)心率，習(xí)慣去健身房的朋友，也可以使用健身設(shè)備上的心率監(jiān)測(cè)功能（如果有）。

Suter指出，年齡在30歲左右的女性，運(yùn)動(dòng)后的最大心率可達(dá)179次/分鐘。間歇訓(xùn)練（兩次訓(xùn)練之間有嚴(yán)格控制的休息時(shí)間）時(shí)，兩次練習(xí)的最大心率如果能在143次/分鐘-161次/分鐘和90次/分鐘-125次/分鐘之間循環(huán)交替，則說(shuō)明鍛煉效果不錯(cuò)（新陳代謝加快，能量消耗增加）。

Suter同時(shí)認(rèn)為，與勻速且強(qiáng)度一成不變的有氧運(yùn)動(dòng)相比，快慢交替且心率浮動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，更有利于脂肪燃燒，提升減肥效果。