（1）面南背北、兩腳略比肩寬、兩腳平行、兩手自然下垂，目光平視，自然呼吸。
（2）接上式兩手緩慢提起放在胸前成抱球狀，掌心相對，掌指向上，慢慢屈曲下蹲，大腿與小腿的角度成120—90之間，全身重心集中在胯上，上體舒松，意念集中小腹
丹田及兩手心勞宮穴三個點。按此方法60分鐘后，兩膝慢慢站立，雙手輕揉小腹1分鐘即可收功。
練習本內功，自然呼吸，可以聽音樂，可以一心多用，但切記意念始終不離丹田。不可以中間直立休息。只要認真修煉一周，便可在功態中明顯感覺到一股熱能、血液陣陣向
頭頂沖擊的感覺，這是練功由量變到質變的過程，是內功武火周天運行。多數學者在練本功40分鐘后才能產生氣動。本內功、是全套功法的重中之重，是動功修煉的基石，只要認真修煉，三天腹部有明顯的熱氣團產生，雙手心氣感更加明顯，全身明顯發熱，這時身體已形成了氣場，氣場如磁鐵般吸收著宇宙間的真氣、能量、功力愈深，
這種無形采氣更加明顯，對增強體力有立桿見影之效，同時內氣的影響可使全身抗打。本功每天修煉三次，每次一小時以上。
