我們的心臟時時刻刻都在保持著跳動
心臟每分鐘跳動的次數(shù)被稱為“心率”
可對于“心率”
你真的足夠了解嗎？
今天，我們就來說一說有關(guān)“心率”的那些事。
靜息心率
靜息心率，又稱安靜心率，是指在清醒的安靜狀態(tài)下， 每分鐘心跳的次數(shù)。這一指標能在一定程度上反映一個人的健康程度（心臟機能）。
如何測量靜息心率：早晨起床后，靜止一分鐘，直接摸脈搏測量心率，即為當日晨起時的靜息心率。當然用華為手環(huán)3系列會自動測量靜息心率，數(shù)據(jù)會同步更新到華為運動健康A(chǔ)PP里。
最大心率
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運動負荷強度達到最大，直到耗氧量和心率不能繼續(xù)增加，這個時候的心率值就是最大心率。
年齡估算法：最大心率=220-年齡。當然最大心率僅僅是一個理論值，為了安全，我們必須把心率控制在最大心率的90%以下。
靶心率
進行跑步等有氧運動時，反應(yīng)運動強度的核心指標是靶心率，也叫做目標心率。進行不同類型運動時，讓心率處于最佳的區(qū)間，就像打靶一樣，“瞄準”匹配的心率范圍，才能取得最佳效果。一般來說，在靶心率的60%-80%之間運動，既能保證安全，也能獲得最大收益，是“性價比”最高的運動狀態(tài)，過高或過低都會出現(xiàn)問題。
靶心率范圍有一個相對復(fù)雜的計算公式：［（最大心率－靜息心率）×60%+靜息心率］~［（最大心率－靜息心率）×80%+靜息心率］。 假設(shè)小明的靜息心率是70次，最大心率是190次，那么他的靶心率范圍就是142-166。
心率區(qū)間
跑步新手們往往會把“速度”當做核心指標，然而，同樣的速度，對不同的人來說卻意味著不同的訓練強度；即使是同一個人，在不同的天氣、環(huán)境、身體狀態(tài)下也會出現(xiàn)差異化的結(jié)果。
因此，更能精確判斷體能的參數(shù)不是“速度”，而是“心率區(qū)間”，在同一個心率區(qū)間內(nèi)跑的時間越長，訓練強度就越大。可以說，它是你科學運動的“指揮棒”。
要得到準確的心率分區(qū)，需要你先獲知自己的靜息心率和最大心率，并且在手表里準確地設(shè)置好各個分區(qū)的數(shù)值。
通過最大心率的百分比，我們定義了5個心率區(qū)間，分別是：熱身區(qū)、燃脂區(qū)、有氧耐力區(qū)、無氧耐力區(qū)和極限區(qū)，每個區(qū)間對應(yīng)不同的心率值。
如果我們希望減肥，就必須把心率提升到最大心率的60%-70%左右，如果我們希望提升速度和刷新PB，就必須把心率提升到最大心率70%-80%。
最大攝氧量
最大攝氧量VO?max：V表示體積，O?是氧氣，max最大，指人體在運動中每分鐘能攝入氧氣的最大體積，單位為mL/(kg·min)。最大攝氧量往往和運動能力成正比，所以我們會經(jīng)常用最大攝氧量來衡量你是運動菜鳥還是老鳥。
最大攝氧量可以在實驗室通過專業(yè)運動儀器測量，而目前只需佩戴華為手環(huán)3系列，就可以在每次運動完顯示你當前的最大攝氧量。
除此之外，心率還有幾個危險信號，如心率異常波動、夜間心率異常或心率爆表等都和我們的安全健康息息相關(guān)，需要時刻注意。
理解完心率的幾個概念，更需要隨時監(jiān)測它
或許你會覺得操作很麻煩
但實際上，監(jiān)測心率健康并不復(fù)雜
華為手環(huán)3系列就能輕松做到！
實時監(jiān)測 精準出值
得益于華為自研的 TruSeen?3.0心率監(jiān)測技術(shù)，通過創(chuàng)新光路結(jié)構(gòu)設(shè)計，結(jié)合AI智能心率算法，支持心率升高提醒，連續(xù)實時測量，能夠?qū)崿F(xiàn)24小時每秒精準出值。
你只管放心鍛煉，監(jiān)測的事就交給華為手環(huán)3系列。
智能匹配 守護心率
準確實時的心率變化可以為運動提供專業(yè)指導意見。華為手環(huán)3系列能夠智能覆蓋不同環(huán)境下的心率測量，涵蓋單次心率監(jiān)測、單次鍛煉心率測量、連續(xù)心率測量和靜息心率測量，并匹配不同的運動模式發(fā)出震動提醒。
301醫(yī)院發(fā)起的心臟健康研究計劃，結(jié)合華為手環(huán)3系列的高性能心率傳感器，隨時捕捉稍縱即逝的心律失常，并提供一站式服務(wù)，全天候守護你的心率健康。
睡眠監(jiān)測 呵護好夢
健康生活離不開良好的睡眠環(huán)境。
華為手環(huán)3系列加入了IR（紅外光）技術(shù)，采用非可見光方式監(jiān)測睡眠，通過哈佛醫(yī)學院 CDB 中心認證的心肺耦合動力學頻譜（CPC）3 分析技術(shù)原理，實時監(jiān)測完整睡眠結(jié)構(gòu)，識別6大典型睡眠問題。
